Блог
Питание для улучшения состояния позвоночника. Часть II
У спортсменов-бодибилдеров есть такое понятие – “сушка” перед соревнованиями. О чем вы, человек несведущий, подумаете, услышав слово “сушка”? Наверняка о том, что необходимо вывести избыточное количество воды.
Нет, это - система питания, направленная на уменьшение подкожного жира. Продукты для сушки резко ограничивают в питании рацион жиров и углеводов. Зато воды необходимо пить достаточное количество, чтобы вымывались токсические продукты, образующиеся в результате такой системы питания.
Какова эта норма воды?
Вопрос, конечно, индивидуальный. В среднем суточной нормой воды является масса тела (в кг), умноженная на 0,03. Но если вы весите 150 кг, то, по данной формуле, необходим прием воды в объеме 4,5 литра. Это будет уже избыток.
В процессе похудения многие диетологи рекомендуют своим клиентам выпивать около 3-х литров воды в сутки. Такой объем воды необходим, чтобы также, как в процессе сушки, вымывать образующиеся токсические продукты обмена.
Но для большинства остановимся на норме масса тела, умноженная на 0,03. Если вы думаете, что ваш организм не нуждается в таком объеме воды, то совершаете большую ошибку. Воду следует принимать в течение дня порциями по 250-500 мл. Точно так же, как вы не ждете, пока в баке вашей машины закончится бензин прежде, чем ехать на заправку - не ждите, пока ваш организм будет обезвожен прежде, чем пить воду.
Воспринимайте прием воды как лекарство
Когда врач выписывает вам таблетки, вы всегда их принимаете. Поэтому можно начинать даже с одного глотка. Заведите таблицу, повесьте на холодильник и отмечайте ежедневно свои успехи по наращиванию выпитых и столь необходимых вашему организму объемов целительной влаги. Это самое лучшее лекарство, для которого не нужен рецепт врача.
Пейте воду - и ваш позвоночник и суставы скажут вам спасибо.
Воду нужно пить –
- по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном;
- перед едой - оптимальное время за 30 минут до приема пищи. Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, дуоденитом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения;
- всегда, когда вы чувствуете жажду, даже во время еды;
- через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения и устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи;
- перед выполнением физических упражнений, чтобы создать свободный запас воды для выделения пота.
И не менее важно –
- воду должны пить те, кто подвержен запорам и потребляет недостаточно фруктов и овощей. Два-три стакана воды утром сразу после пробуждения действуют как самое эффективное слабительное.
Отдельно хотелось бы сказать о препаратах группы НПВС (диклофенак, мовалис, найз). Это препараты, которые вам в 100% случаев назначит терапевт или невролог поликлиники при обращении с болевым синдромом в спине. Да, иногда без этих препаратов нельзя, но не всем с болевым синдромом они необходимы.
Препараты данной группы могут вызывать подъем артериального давления у людей, страдающих артериальной гипертензией или имеющих к ней генетическую предрасположенность.
Появление повышенного артериального давления также может свидетельствовать об обезвоживании. Поэтому, даже если вы вынуждены пить препараты группы НПВС, то сочетайте прием НПВС с достаточным количеством воды. И внимательно соблюдайте сроки приема препаратов, длительность приема препаратов из группы НПВС не должна превышать 7 дней без дальнейшей врачебной консультации.
И не менее важно –
- часто можно обойтись другими способами: мануальной терапией, иглоукалыванием, местным лечением пластырями, физиотерапией, определенной двигательной активностью, облегчающей болевой синдром.
Хорошим индикатором потребности организма в воде служит цвет мочи.
Хорошо насыщенный водой организм выделяет бесцветную мочу - если не принимать во внимание красящие компоненты вашей пищи.
В организме относительно обезвоженного человека моча желтая.
В состоянии сильного обезвоживания организм вырабатывает мочу оранжевого цвета.
Бесплатная 15-минутная консультация значительно сэкономит Ваше время!
Фотогалерея
Наше местоположение
Республика Адыгея, Майкопский район, хутор Красный мост, улица Шоссейная, дом 20
