респ. Адыгея

Рациональные движения Часть третья

Продолжаем тему о том, что может вредить нашему позвоночнику.

Поговорили о вредном, пора поговорить о полезном. 

Все полезные виды деятельности можно, конечно же условно, расставить в порядке приоритетности.

1. Первое место однозначно занимает ходьба. Собственно, это то, для чего создан весь наш опорно-двигательный аппарат. Это самый физиологичный вид деятельности, который, к тому же, не требует никаких специальных условий, помещений и материальных затрат. Исключительно - наличия времени и соблюдения ряда несложных правил. Несоблюдение этих правил превратит самое полезное занятие в бесполезное или даже вредоносное.

Условие первое: удобная обувь. Под это определение НЕ подходит женская обувь на каблуке или платформе, а также шлёпанцы. Связано это с тем, что в подобной обуви невозможна правильная постановка стопы с перекатом пятка-носок, плюс нестабильность из-за уменьшения площади опоры и плохой фиксации на стопе.

Условие второе: свободные руки. Никаких сумок, мобильных телефонов, собачьих поводков, рук в карманах или за спиной. Допускаются рюкзак или небольшая сумка через плечо (не на плече), которая располагается строго по центру на животе или пояснице. Связано это с тем, что правильный паттерн ходьбы включает в себя содружественное движение рук и ног при шаге (при шаге левой ногой вперёд выносится правая рука и наоборот). В это движение включаются практически все мышцы тела. Если же это движение блокируется, то центральная нервная система получает искажённые сигналы от мышц и суставов и даёт некорректный обратный ответ. Таким образом, из полезного можно получить вредоносное.

Условие третье: ходьба должна быть непрерывной, в размеренном, удобном темпе, не менее 20-30 минут, но и не более полутора часов. При более длительной ходьбе необходимы эпизоды отдыха примерно каждые 60 минут, иначе возникнут перегрузка и переутомление. Ходьба «урывками» типа по магазинам, с детьми по парку и т.п. - особой пользы не приносит.

2. Плаванье. В воде сила гравитации воздействует на тело значительно меньше, что позволяет отлично разгрузить позвоночник, проработать практически все мышцы. Но опять же, при условии ПРАВИЛЬНОЙ техники плавания, которая подразумевает постоянное сохранение прямого положения шейного отдела позвоночнику - по отношению к грудному. Иными словами, так, как плавают спортсмены: вдох над водой, выдох в воду. Иначе напряжение шейных мышц, удерживающих голову над водой в запрокинутом положении, будет передаваться на всё тело - то есть, приносить вред вместо пользы. Если желания учиться правильно плавать нет, можно плавать на спине с надувным воротником, или просто «висеть» в воде в надувном жилете.

3. Оздоровительная и лечебная физкультура (ЛФК). Это комплексы упражнений, направленные на поддержание (оздоровительная) или восстановление здоровья опорно-двигательного аппарата. Подбираются такие комплексы обязательно с учётом индивидуальных особенностей человека. Для здоровых людей учитываются возраст, телосложение, уровень физической тренированности, и, конечно же, цель (устранение негативного влияния гиподинамии, или статических перегрузок, или избыточных физических нагрузок и т.д.). В случае, если уже необходимо лечение помимо всего перечисленного - учитывается сам характер проблемы, степень нарушения функции позвоночника или суставов и острота процесса. 

Подобрать себе оздоровительный комплекс можно и самому - их можно легко найти в интернете или подобрать литературу. Здесь могут, конечно, возникнуть сложности в правильности выполнения упражнений.

Подбор комплекса лечебной физкультуры должен производится специалистом – инструктором ЛФК. Помимо определения подходящего набора упражнений задача инструктора также заключается в обучении и контроле за правильным выполнением всех движений. Это очень важный момент, поскольку человек с болью в спине или суставах всегда имеет неправильный, искажённый паттерн движения. Поэтому правильное выполнение упражнений без постороннего контроля маловероятно. Инструктор также корректирует комплекс в зависимости от динамики состояния пациента. 

Стоит сказать, что методик оздоровительной и лечебной физкультуры существует довольно много. У каждой есть свои достоинства и недостатки, поэтому назвать однозначно лучшую невозможно. 

4. Общеукрепляющая физкультура. Здесь подразумевается те самые «зарядка» и гимнастика, которые нам с детства прививали в школе на уроках «физры»: силовые упражнения с собственным весом (брусья, перекладина, отжимания, «пресс»), а также новомодные фитнес, пилатес и прочие им подобные системы. Конечно же, с учётом исключения упражнений, содержащих элементы, описанные в первой и второй частях этой статьи. Исходя из названия, всё вышеперечисленное в большей степени способствует повышению общей тренированности, силовых качеств, гибкости и выносливости. А, соответственно, общему уровню здоровья и, как неотъемлемую часть, здоровью опорно-двигательной системы. Поэтому подходит для здоровых людей. Но не стоит начинать с этого всего для решения уже имеющихся проблем - с опорно-двигательным аппаратом, с болью в спине и суставах.

Обратите внимание что здесь речь идет не о спорте, которого мы коснёмся в следующей части статьи.

5. Йога, цигун и другие восточные практики. В отношении всех этих практик нужно понимать, что основой их является представление о циркуляции в теле некой жизненной энергии (прана, ци и т.п.) И направлены эти системы (именно СИСТЕМЫ) на овладение сознательным управлением этими потоками. Инструментами для достижения этого являются создание особого состояния сознания (медитации), управление дыханием, а также принятие определённых поз (асан) или выполнение неких комплексов движений. Фактически это образ жизни и мышления. Простое же копирование чисто физического аспекта как минимум бесполезно, как в случае с цигун.  А в случае с йогой даже опасно. Поэтому вряд ли можно рекомендовать эти направления для решения проблем со здоровьем. Для здоровых людей, решивших заняться этими практиками, рекомендация однозначна: только под руководством наставника, который понимает -  что и ЗАЧЕМ вы будете делать. Занятия в группах фитнес центров по типу: «Здрасьте, проходите, берите коврик, сегодня начнём с того-то…» вряд ли хорошее решение.
Продолжение следует.

Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Переход на пакетную систему

В 2017 году мы приняли стратегическое решение: будем развивать в Здравнице “Лаго-Наки” основное направление - Лечение заболеваний позвоночника.

6 лет спустя мы столкнулись с тем, что врачи, высококвалифицированные неврологи и терапевты, тщательно собранные в Здравнице со всей страны, не один раз за много лет прошедшие и обучение, и повышение квалификации (для соответствия требованиям Здравницы), становятся гостям не нужны.

А всё вот почему: в рамках индивидуального подбора Гость сам выбирает то, что (в его понимании) поможет ему лично, и меняет программы, вычеркивая из них то, что не нравится, или не вписывается в плановые расходы. 

В итоге - действительно, помогает, но лишь частично… и лишь потому, что почти каждый отпускающий специалист в Здравнице - гуру в своем деле. 

Мы все проанализировали, и этот анализ показал: мы позволяли менять наши ювелирно созданные программы любым образом.

И мы решили: нужно слегка изменить систему, а именно – позаимствовать у коллег во всём мире, занимающихся восстановительным лечением, опыт Пакетной системы. Но принципиальное отличие пакетов Здравницы от всех других – вариабельность, которая, в руках наших врачей, учитывает любую особенность организма нашего Гостя.

Лечение заболеваний позвоночника - одно из самых сложных направлений, так как даже специализированные клиники не могут сотворить чудо, и за 10 дней вылечить межпозвонковую грыжу. 

Обоснованы эти сложности множеством разных причин, из которых наиболее очевидны индивидуальные, а именно -

·       состав тела каждого человека, исходя из микроэлементов. Иными словами, у кого-то костно-хрящевая ткань может быть восстановлена в течение года, а кого- то на это уйдут десятилетия,

·       размер грыж и степень протрузий,

·       расстояние между межпозвоночными дисками,

·       образ жизни,

·       завершающее и немаловажное: уровень желания слышать врача и следовать рекомендациям и его, и специалистов, которые прилагают усилия к изменению вашего тела, а именно пытаются убрать ту самую боль, которая не дает вам наслаждаться жизнью.

С учётом этого всего были разработаны и ежегодно обновлялись программы лечения и профилактики заболеваний, внутри которых комплексно, под многофакторным воздействием разных процедур (некоторые из которых часто кажутся ненужными и не действенными гостям) были поставлены задачи по -

·       снятию мышечных зажимов, спазмов, напряжения, иногда возникающих даже на фоне психоэмоционального стресса, а не длительного сидения за рулем или хождения на каблуках,

·       восстановлению костно-хрящей ткани, чтобы через 2-3 приезда в Здравницу можно было забыть о грыже (либо через минимизацию ее размеров до клинически несущественных, либо благодаря полному исчезновению),

·       восстановлению правильного двигательного стереотипа и расположению позвоночника, чтобы всё воссозданное нашими специалистами, не разрушилось,

·       по созданию в вашей спине мышечного каркаса, который будет держать тот самый восстановленный остов вашего здоровья - позвоночный столб.

Таким образом, на основе 14-летнего опыта нашей работы, мы объединили все наши лечебные программы/пакеты в трех основных направлениях -

1.    Основное - Опорно-двигательный аппарат (ОДА) (звучит литературно-музыкально)  

2.    Психосоматическое - Причина в стрессе

3.    Эстетическое - Движение к прекрасному

Каждый пакет будет иметь градацию по периоду заезда в зависимости от нашего профессионального понимания физиологических процессов изменений в теле - 

·       ОДА - 10/14 суток, 

·       Причина в стрессе - 3/7/10 суток, 

·       Движение к прекрасному - 10/14 суток. 

Пакеты будут включать в себя список категорий достаточно широкого перечня процедур, взаимозаменяемых с медицинской точки, что будет обеспечивать основную задачу работы Здравницы для наших гостей - индивидуализация лечения для максимального эффекта. 

Например, в пакете ОДА (14 суток) будет включено 15 процедур ручного массажа, иглорефлексотерапии, или индивидуальных занятий лечебной гимнастикой с инструктором. 

Ваш лечащий врач именно под Вас подберет то сочетание процедур и их количество, которые дадут максимальный результат. В пакет, в соответствии с направлением лечения, будут входить диагностика уровня стрессорности, качества стресса в вашем теле, как и состава (обязательных микроэлементов и витаминов). 

Отдельный блок - пакет “ВИП”, основанный на узкой специализации участвующих в лечении врачей. Например, многие наши гости хотят, чтобы при приезде в Здравницу у них обязательно было определенное количество процедур одного или двух врачей, отпускающих процедуры в Здравнице. И данный пакет это предусматривает, как и иные процедуры, обязательные для восстановления тела. 

Будет невозможно – как ранее, приехать в Здравницу и пройти только 10 процедур (например, массажей). 

 

Вы можете сказать - это же сократит количество гостей. Да, мы это понимаем, как и то, что к нам будут ездить люди, которые –

  • доверяют нашим врачам
  • понимают ценность того, что мы даем.

И сейчас мы осознанно стремимся “количество перевести в качество”, чтобы –

·       вы на 100% были нами довольны, а мы на 100% удовлетворены качеством процесса, который вам предлагаем,

·       при вашем желании двух массажей в день, мы могли их вам предоставить,

·       если какой-то специалист заболел, мы могли предоставить ему замену, и корректно сообщить вам об этом.  

Мы знаем - этот шаг не снижает, а повышает и усиливает наш принцип индивидуального подхода. 

После предоплаты при бронировании на лечение в Здравнице в первый раз, мы предусматриваем консультацию врача - для предварительного подбора процедур в рамках пакета, для диспетчеризации расписания лечения еще до заезда. Разумеется, эта услуга доступна и для наших постоянных гостей, для которых мы всегда открыты. 

Ознакомиться с новыми пакетами по направлениям вы можете на нашем сайте.

В Здравницу “Лаго-Наки” вы едете за качеством восстановления и лечения. И сейчас мы, весь наш врачебный и медицинский персонал - просим нам довериться!  

Все годы своей работы Здравница «Лаго-Наки» и её специалисты видят свою основную задачу в максимальном улучшении состояния здоровья любого её Гостя. Так было вчера, так есть сегодня, и так будет завтра и всегда!

22 сентября 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Прозак и Программа "Причина в стрессе" в Здравнице

20 сентября 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

О ПОЧКАХ (ЧАСТЬ II)

«Чем сильнее истощается энергия Цзин, тем быстрее мы стареем». Как же нам научиться повышать энергию Почек?
Если увеличить Цзин Почек - это укрепит состояние наших зубов.

18 сентября 2023
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях