Три естественных способа профилактики остеопороза

Остеопороз – обычное явление, которое происходит у 10% взрослого населения старше 50-ти лет. Но это не является неизбежной частью процесса старения. При остеопорозе ослабевает позвоночник, он начинает принимать форму арки, создавая резкую кривую, которую часто называют «горб вдовы». И как только это происходит – выпрямить позвоночник невозможно.

В третьем десятилетии нашей жизни костная масса увеличивается до максимума. После этого процесс ослабевания потихоньку набирает обороты, ускоряясь у женщин после менопаузы, со снижением уровня эстрогена. У мужчин потеря костной массы начинается позже – около 65-70 лет. 
Помимо возраста, факторы риска включают семейную историю (генетику), детскую худобу, курение, алкоголь и отсутствие физической активности.

Витамин Д, кальций и наши кости
Еще одним важным фактором риска развития остеопороза является отсутствие диетического кальция – минерала укрепляющего кости, а также помощника бесчисленным телесным функциям, вроде сокращения мышц и передачи нервных сигналов. 

Когда уровень кальция в крови падает, кости ослабевают. Врачи рекомендуют пожилым людям принимать кальций и витамин Д - для поддержания плотности костной ткани. 

 Рекомендуемая доза 
1200 миллиграммов кальция в день для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет
600 международных единиц (МЕ) витамина Д

Но мы должны помнить, что добавки не уменьшают риск перелома костей, давая небольшое увеличение минеральной плотности костной ткани. Риск перелома костей – самое опасное следствие остеопороза. Влияние пищевого кальция из молока и других молочных продуктов не обеспечивает существенной защиты от перелома костей. Кроме того, неконтролируемые добавки кальция могут вызвать побочные эффекты, в том числе, запоры, сердечно-сосудистые заболевания (сердечные приступы, инсульты и стенокардию), а также камни в почках. 

В дополнение к отказу от курения и чрезмерного употребления алкоголя – несколько советов, чтобы защитить свои кости. 

Упражнения с нагрузкой
Возьмите за правило ежедневно заниматься с нагрузкой (маленькие гантели).  Укрепляющие упражнения стимулируют образование костной ткани и замедляют возрастную потерю костной ткани. Во время таких упражнений ступни и ноги несут на себе всю тяжесть тела. 

Некоторые виды упражнения с нагрузкой –
ходьба
бег трусцой
прыжки через скалку
подъем по лестнице
катание на лыжах

Важно
Если у вас поставлен диагноз Остеопороз или другие хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой сложности занятий с нагрузкой. 
И в этом же случае – избегайте поднятия тяжестей и любых других подобных действий, которые включают экстремальное сгибание. 

Ешьте растения и ферментированные продукты
Многие фрукты и овощи содержат ряд благоприятных питательных веществ для костной ткани, в том числе, кальций, магний, калий, витамин К, витамин С и белки.

Съедобные растения также обеспечивают антиоксидантные и противовоспалительные средства, которые противодействуют воспалению и окислительным стрессам, связанным с клеточным старением, со многими хроническими заболеваниями, включая остеопороз.

Все исследования показывают тесную связь между большим потреблением фруктов и овощей с более высокой костной массой. Шведские исследования (2015) показали: изучение мужчин и женщин в возрасте от 45 до 83 лет обнаружили, что те, кто избегал растительные продукты имели высокий уровень переломов шейки бедра (около 90%) по сравнению с теми, кто ел пять ежедневных порций фруктов и овощей. 

Кисломолочные продукты, такие, как йогурт, простокваша и кефир, квашеная капуста также имеют положительное влияние на кости. Они содержат пробиотики (живые микроорганизмы), полезные для здоровья. Потребление пробиотиков поддерживает здоровую популяцию кишечных микробов.  Пробиотики и кисломолочные продукты повышают минеральную плотность костной ткани.

Больше спим
Последние мировые исследования (2015) обнаружили, что мужчины и женщины старше 50 лет, которые имели обыкновение спать меньше шести часов в сутки, имели гораздо более повышенный риск развития остеопороза. Необходим семи-восьмичасовой сон, чтобы проснуться в форме. 

Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Любить себя. Как?

Любовь к себе – неизменный компонент всех рецептов по достижению счастья.

И часто она заканчивается на «пироженке» и хорошем колористе. Но можно сколько угодно баловать себя, а тоска и боль внутри никуда не уйдут.

26 марта 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Физкультурой надо заниматься правильно

Сегодня на дворе – эпоха малоподвижного образа жизни. И гастрономического изобилия. Уж, не говоря о периодах обильных и сытых праздничных дней в конце старого года и в начале нового. Поэтому сегодня преимущества занятий спортом очевидно полезны, как никогда.

25 марта 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

До и после приёма остеопата

Многих людей, которые планируют посетить остеопата впервые, волнуют вопросы от «Как подготовиться к приёму?» до «Как вести себя после?». Наши ответы на вопросы, основанные исключительно на личном опыте.

24 марта 2023
+7 (861) 238-87-91

Мы в соц сетях