лого
Единственный лечебный курорт в России, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника
Три естественных способа профилактики остеопороза
Блог

Три естественных способа профилактики остеопороза

Три естественных способа профилактики остеопороза
Остеопороз – обычное явление, которое происходит у 10% взрослого населения старше 50-ти лет. Но это не является неизбежной частью процесса старения. При остеопорозе ослабевает позвоночник, он начинает принимать форму арки, создавая резкую кривую, которую часто называют «горб вдовы». И как только это происходит – выпрямить позвоночник невозможно.

В третьем десятилетии нашей жизни костная масса увеличивается до максимума. После этого процесс ослабевания потихоньку набирает обороты, ускоряясь у женщин после менопаузы, со снижением уровня эстрогена. У мужчин потеря костной массы начинается позже – около 65-70 лет. 
Помимо возраста, факторы риска включают семейную историю (генетику), детскую худобу, курение, алкоголь и отсутствие физической активности.

Витамин Д, кальций и наши кости
Еще одним важным фактором риска развития остеопороза является отсутствие диетического кальция – минерала укрепляющего кости, а также помощника бесчисленным телесным функциям, вроде сокращения мышц и передачи нервных сигналов. 

Когда уровень кальция в крови падает, кости ослабевают. Врачи рекомендуют пожилым людям принимать кальций и витамин Д - для поддержания плотности костной ткани. 

 Рекомендуемая доза 
1200 миллиграммов кальция в день для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет
600 международных единиц (МЕ) витамина Д

Но мы должны помнить, что добавки не уменьшают риск перелома костей, давая небольшое увеличение минеральной плотности костной ткани. Риск перелома костей – самое опасное следствие остеопороза. Влияние пищевого кальция из молока и других молочных продуктов не обеспечивает существенной защиты от перелома костей. Кроме того, неконтролируемые добавки кальция могут вызвать побочные эффекты, в том числе, запоры, сердечно-сосудистые заболевания (сердечные приступы, инсульты и стенокардию), а также камни в почках. 

В дополнение к отказу от курения и чрезмерного употребления алкоголя – несколько советов, чтобы защитить свои кости. 

Упражнения с нагрузкой
Возьмите за правило ежедневно заниматься с нагрузкой (маленькие гантели).  Укрепляющие упражнения стимулируют образование костной ткани и замедляют возрастную потерю костной ткани. Во время таких упражнений ступни и ноги несут на себе всю тяжесть тела. 

Некоторые виды упражнения с нагрузкой –
ходьба
бег трусцой
прыжки через скалку
подъем по лестнице
катание на лыжах

Важно
Если у вас поставлен диагноз Остеопороз или другие хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой сложности занятий с нагрузкой. 
И в этом же случае – избегайте поднятия тяжестей и любых других подобных действий, которые включают экстремальное сгибание. 

Ешьте растения и ферментированные продукты
Многие фрукты и овощи содержат ряд благоприятных питательных веществ для костной ткани, в том числе, кальций, магний, калий, витамин К, витамин С и белки.

Съедобные растения также обеспечивают антиоксидантные и противовоспалительные средства, которые противодействуют воспалению и окислительным стрессам, связанным с клеточным старением, со многими хроническими заболеваниями, включая остеопороз.

Все исследования показывают тесную связь между большим потреблением фруктов и овощей с более высокой костной массой. Шведские исследования (2015) показали: изучение мужчин и женщин в возрасте от 45 до 83 лет обнаружили, что те, кто избегал растительные продукты имели высокий уровень переломов шейки бедра (около 90%) по сравнению с теми, кто ел пять ежедневных порций фруктов и овощей. 

Кисломолочные продукты, такие, как йогурт, простокваша и кефир, квашеная капуста также имеют положительное влияние на кости. Они содержат пробиотики (живые микроорганизмы), полезные для здоровья. Потребление пробиотиков поддерживает здоровую популяцию кишечных микробов.  Пробиотики и кисломолочные продукты повышают минеральную плотность костной ткани.

Больше спим
Последние мировые исследования (2015) обнаружили, что мужчины и женщины старше 50 лет, которые имели обыкновение спать меньше шести часов в сутки, имели гораздо более повышенный риск развития остеопороза. Необходим семи-восьмичасовой сон, чтобы проснуться в форме. 

Бесплатная 15-минутная консультация значительно сэкономит Ваше время!
Известные люди о лечении в Здравнице «Лаго-Наки»
Номерной фонд
Бассейны
Конюшня
Досуг
Экскурсии
Детская комната
Pet friendly
Экология
ОДНОМЕСТНЫЙ
Спальных мест: 1
Площадь номера: 12 квадратных метров
Цена от: 9410 руб.
ОДНОМЕСТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 1, возможно одно дополнительное место
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 10175 руб.
НОМЕР "СТАНДАРТ"
Спальных мест: 2 (twin)
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 7921 руб.
НОМЕРА В КОРПУСЕ ЭТНОХАУС
Спальных мест: 2 (double)
Площадь номера: 25 квадратных метров
Цена от: 7952 руб.
СТУДИО
Спальных мест: 2, возможны два дополнительных места
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8492 руб.
ДВУХКОМНАТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 2, возможно одно дополнительное место
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8627 руб.
ПОЛУЛЮКС
Спальных мест: 2, раскладной диван на одно дополнительное место
Балкон: Есть
Сейф: Да
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 9505 руб.
Номер в VIP-КОТТЕДЖЕ
Спальных мест: 2 основных, раскладывающийся диван на два дополнительных места
Сейф: Да
Веранда: Да
Площадь номера: 50 квадратных метров
Цена от: 10670 руб.
Наше местоположение
Республика Адыгея, Майкопский район, хутор Красный мост, улица Шоссейная, дом 20
Top.Mail.Ru
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies