Упражнения от боли в пояснице

1) Первое упражнение. Воздействие на переднюю и заднюю миофасциальную цепь.

2) Второе упражнение. Растяжение подвздошно-большеберцового тракта, увеличение мобильности в тазобедренном суставе. Легкое скручивание в поясничном отделе позвоночника.

3) Третье упражнение. Скрутка всего позвоночника воздействует на ротаторные мышцы позвоночника и твердую мозговую оболочку спинного мозга в частности.

4) Четвертое упражнение. Скрутка нижней части позвоночника, включение косых мышц живота, прямая мышца живота работает в статике или как стабилизатор.

5) Пятое упражнение. Снятие напряжения с задней поверхности бедра, мышц голени и бедра, и полностью миофасциальной цепи, нижней части. Прямая мышца живота работает как стабилизатор, квадрицепс и подвздошно-поясничная мышца в активном режиме.

6) Шестое упражнение. Растяжение и улучшение кровообращения в области большой ягодичной мышцы.

7) Седьмое упражнение. Снятие напряжения с поясничного отдела позвоночника плюс растягивание поясничного апоневроза.

8) Восьмое упражнение. Включение верхней части ягодичной мышцы.

9) Девятое упражнение. Снятие напряжения с поясничного отдела с возможностью меньшей затраты сил и вытяжения позвоночника.

10) Десятое упражнение. Круговые движения на фитболе – это расслабление и растяжение мышц тазового дна.