Перед сном можно ограничиться 1 столовой ложкой растительного масла (льняного, оливкового, грецкого ореха или кунжутного) и парой ложек меда. А большое количество жидкости, выпитое вечером, может вызвать ночные пробуждения для посещения туалета.
Отдельно хочется сказать про снотворные препараты. Никакие старые или самые новые лекарства не вызывают естественный сон! Любые снотворные обладают скорее успокоительными (седативными) свойствами. Они нацелены на рецепторы, которые подавляют возбуждение в клетках мозга. Если сравнить активность мозговых волн во время естественного глубокого сна с активностью, вызываемой современными снотворными препаратами, то качество электрических импульсов во втором случае неполноценное.
Электрический тип сна, который продуцируют эти лекарства, испытывает нехватку в самых больших, самых глубоких мозговых волнах. То есть, снотворные пилюли эффективно отправляют в нокаут более высокие отделы коры головного мозга. Но полноценный восстановительный сон возможен, если глубокие отделы мозга во время сна обладают определенной электрической активностью.
Даже новейшие препараты приводят к нежелательным побочным эффектам на следующий день: разбитость, забывчивость, замедленную временами реакцию в течение дня, которая влияет на двигательные навыки, такие, как вождение.
Ощущение разбитости во время бодрствования заставляет людей выпивать больше чашек кофе или чая, чтобы подзарядить себя кофеином в течение дня и вечера. Но кофеин, в свою очередь, затрудняет засыпание ночью, усугубляя бессонницу. Порочный круг….
Ирония заключается в том, что многие испытывают лишь легкое улучшение сна при употреблении снотворного. Недавно команда российских ведущих докторов изучила все опубликованные до настоящего времени работы, посвященные разработкам новейших снотворных препаратов. Они изучили шестьдесят пять отдельных исследований, в которых использовали лекарство и плацебо.
В целом участники субъективно ощущали, что они засыпали быстрее и спали крепче с меньшим количеством пробуждений. Но это совсем не то, что показали реальные записи сна. Качество сна участников эксперимента было одинаковым. И плацебо, и снотворное снизили время засыпания (от десяти до тридцати минут), но между ними не было статистической разницы. Другими словами, объективно снотворное не оказывало никакой пользы по сравнению с плацебо.
© 2007—2025 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальности. Положение по обработке и защите персональных данных
респ. Адыгея
© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальности. Положение по обработке и защите персональных данных