Говорим о занятиях спортом с возрастом и об остеопорозе

Дорогие друзья, мы продолжаем публиковать ответы на вопросы, которые вы задаете специалистам Здравницы «Лаго-Наки». Сегодня мы говорим о занятиях спортом с возрастом, и об остеопорозе.

Вопрос первый: мне 40 лет, я занимаюсь спортом. Говорят, что с возрастом происходит потеря мышечной массы. Когда этого ждать и что делать?

Потеря мышечной массы начинается в раннем взрослом возрасте, чаще всего из-за уменьшения физической активности, и становится наиболее выраженной у женщин после менопаузы. Даже у самых здоровых людей к 40 годам наблюдается уменьшение мышечной массы и количества волокон. Главное в этом — не прекращать физические нагрузки.

Пользуйтесь мышцами, ведь чем мы старше, тем важнее регулярность и сочетание трех видов нагрузок — легкие силовые, упражнения на растяжку и аэробные. Существует хороший тест: если руки стали выглядеть тонкими и костлявыми — это говорит о старении мышц.

Вопрос второй: сегодня много говорят о остеопорозе. Когда его ждать и кому?

Обычно остеопороз начинается после 40 лет или после менопаузы. Остеопорозом болеют примерно 50% женщин старше 50 лет, а у женщин старше 75 лет он распространен повсеместно.  Чтобы не дожидаться остеопороза – необходимо вести активный образ жизни, разнообразно питаться, избегать стероидов, не курить. 

Остеопороз диагностируется с помощью стандартного рентгена или измерения плотности костей при денситометрии, остеосцинтиграфии. Обычно болезнь подтверждается, когда плотность костей на 2,5 единицы меньше нормы.