респ. Адыгея

Личный план потери веса: начало

Сегодня это реально становится проблемой. Даже молодые и активные люди по всему миру сегодня прибавляют в весе гораздо быстрее, чем раньше. И в общем числе уже заметный процент – дети и подростки. Цифры таковы: более трети населения в мире сегодня имеет избыточный вес. При таком росте показателя – очень скоро половина мира будет жирной.

Почему мы стали прибавлять в весе?

Причин, кстати, достаточно. В большинстве случае – это комплекс причин. И кстати, судя по всему, мы не понимаем и не осознаем, что становимся толще. И пока еще не поздно, мы делаем усилия, чтобы самим лично оставаться в форме. Итак, некоторые из причин:

  • Нездоровый образ жизни
  • Мы допоздна спим, или у нас бессонница
  • Мало физической активности. Ведь у нас даже стирка и уборка проходит с помощью машин. Развлечения – не с рюкзачком в поход, а в кресле у компьютера или на диванчике у телевизора.
  • Беспорядочный режим питания. Мы едим, когда чувствуем, что нам скучно или неинтересно, или когда, наоборот, у нас много дел, и есть только пять минут на обед, да и то – только через пару часов после того, как все уже пообедали
  • Нездоровое питание. Большую часть времени мы едим нездоровую пищу. Даже здоровые продукты при неправильном сочетании могут прибавить нам несколько граммов.
  • Мы едим большими порциями. И гораздо чаще – готовые, купленные где-то, а не приготовленные дома.
  • У нас большой акцент на углеводные продукты – муку, хлеб, выпечка, пирожные, конфеты и жареную пищу

Лишний вес или предпосылки «упитанности»?

В мире есть большое количество людей, которые имеют лишний вес, и игнорируют это. Они говорят: все в порядке, проблемы нет!  Существует также еще один тип людей, которые так же говорят, что все хорошо, но внутри это их мучает. Как же можно прийти к соглашению с собой: есть у вас лишний вес? Как правильно узнать это?

Если у нас в течение нескольких недель, месяцев или лет сохраняется примерно один вес. Если сохраняется примерно один вес, то у нас все в норме. Если вес «прыгает», меняется - у нас предпосылки к упитанности.

Смотрим процентное соотношение жира вокруг талии и к бедрам – опять же, меняется ли с годами. Если у нас прибавление больше 25%, мы должны «открыть контроль». На самом деле – это ключевая цифра вашей предрасположенности к «упитанности»

Наш гардеробчик – часто ли меняем? Это – самый простой способ узнать о нашей предрасположенности к той самой «упитанности».

Как часто в слышим фразу: ты поправилась (поправился), или мне показалось?

Мы едим больше чем раньше, и у нас есть потребность увеличить количество? Если это так – будьте честным к себе, это признак…

Потеря веса: начало

После того как вы определили, что у вас избыточный вес, нужно довольно быстро скоординировать свой образ жизни и сбалансированную диету. Вы можете прописать свой личный план для достижения сбалансированности питания и постепенной потери веса. Вот некоторые рекомендации, следовать которым вы можете по своему усмотрению, но они точно будут способствовать потере веса:

  • Начните есть немного меньше, чем вы «чувствуете». Ешьте просто достаточно, чтобы вы начали автоматически чувствовать себя голодными через, к примеру, три часа или около того
  • Не пейте воду до, во время пищи и не раньше, чем через 45 минут после еды
  • Уменьшите в своем рационе твердую пищу и увеличьте жидкую, такую, как суп, дал и т.п. Пусть 25% вашего суточного рациона пищи станут жидкими.
  • Избегайте кофе, чай, безалкогольные напитки, фруктовые соки и алкоголь.
  • Строго прекратите прием пищи после 20 часов вечера. Если вы голодны, выпейте 200 мл теплого молока или съешьте сезонный фрукт
  • У вас четыре приема пищи. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, пейте сок лайма, коктейль из сезонных фруктов или ешьте сезонные фрукты, а также какой-либо салат. Задача: избегать перекусов всем, кроме обозначенного, и избегать больше, чем четыре раза в день
  • Начинайте и заканчивайте свой день стаканом теплой чистой воды
  • Категорический избегайте жареной пищи, черствых, предварительно упакованных, обработанных продуктов, консервов, сладостей, кондитерских изделий и любой соленой пищи, особенно консервированной
  • Уделяйте больше внимания слегка приготовленной вегетарианской пище
  • И категорически: прогулка четыре раза в день в течение пятнадцати минут, желательно до четырех приемов пищи – то есть, перед завтраком, обедом, полдником и ужином. 

Рецепты утренних и вечерних напитков для потери веса

Многие считают, что завтрак – самый важный прием пищи, но есть и их оппоненты, которые считают, что не завтрак, а именно ужин является наиболее важным. Откровенно говор, главное – это состав ваших блюд. И если вы решительны в своей борьбе с лишними килограммами, мы предлагаем вам два рецепта из древней Аюрведы. Эти два коктейля сделать очень просто, их состав – в высшей степени здоровый, а также ваш личный помощник в борьбе с избыточным весом. 


Утренний смузи «Шпинатный»
  • одна чашка листьев шпината
  • одна спелая груша, очищенная, вычищенная от сердцевинок и порезанная на четыре части
  • 10 зеленых или красных виноградинок
  • половина литра обезжиренного йогурта
  • одна столовая ложка измельченной мякоти авокадо
  • одна столовая ложка свежевыжатого сока лайма

Все кладем в блендер или в кухонный комбайн и нажимаем на кнопочку. Процесс смешивания – до желаемой консистенции.


Утренний Смузи «Ягодки и Чиа»
  • один стакан смеси замороженных ягод
  • половина стакана гранатового сока
  • половина стакана чистой воды
  • половина столовой ложки семян чиа

Все кладем в блендер или в кухонный комбайн и нажимаем на кнопочку. Мешать недолго.


Утренний Смузи «Яблоко и Корица»
  • пять орешков сырого миндаля
  • одно красное яблоко
  • один банан
  • три четверти чашки обезжиренного йогурта
  • половина стакана обезжиренного молока
  • четверть чайной ложки корицы

Все кладем в блендер или в кухонный комбайн и нажимаем на кнопочку. Мешать недолго.

А вот теперь о вечере…

Избыток жировых масс вокруг живота связан с повышенным риском развития диабета, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение уже давно связывают с сахарным диабетом второго типа. Выводы ученых из разных уголков планеты - избыток жира вокруг живота является мощным фактором острой сердечной недостаточности.


Вечерний Смузи «Зеленый Пожарник»

У этого смузи такое смешное название потому, что он - чудесный помощник в стимуляции сжигания жиров и обмена веществ. В отличие от своего собрата, известного на весь мир утреннего имбирного напитка с похожим составом, здесь – очень мало воды, и вместо тонизирующей мяты – петрушка. Вот она то вместе с остальными ингредиентами вкупе и творит «сжигательные чудеса».

Ингредиенты:

  • половина лимона
  • один огурец
  • столовая ложка тертого имбиря
  • большая горсть листьев петрушки
  • треть чашки воды

Все кладем в блендер или в кухонный комбайн и нажимаем на кнопочку. Мешать недолго. Употребляем каждый вечер перед сном.

Но главное – без сбалансированного рациона в остальное время суток, любой из этих смузи не окажет той революционной роли, не которую он способен при правильном подходе со всех сторон в этой нелегкой, но такой необходимой борьбы. Уcпехов!

Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Переход на пакетную систему

В 2017 году мы приняли стратегическое решение: будем развивать в Здравнице “Лаго-Наки” основное направление - Лечение заболеваний позвоночника.

6 лет спустя мы столкнулись с тем, что врачи, высококвалифицированные неврологи и терапевты, тщательно собранные в Здравнице со всей страны, не один раз за много лет прошедшие и обучение, и повышение квалификации (для соответствия требованиям Здравницы), становятся гостям не нужны.

А всё вот почему: в рамках индивидуального подбора Гость сам выбирает то, что (в его понимании) поможет ему лично, и меняет программы, вычеркивая из них то, что не нравится, или не вписывается в плановые расходы. 

В итоге - действительно, помогает, но лишь частично… и лишь потому, что почти каждый отпускающий специалист в Здравнице - гуру в своем деле. 

Мы все проанализировали, и этот анализ показал: мы позволяли менять наши ювелирно созданные программы любым образом.

И мы решили: нужно слегка изменить систему, а именно – позаимствовать у коллег во всём мире, занимающихся восстановительным лечением, опыт Пакетной системы. Но принципиальное отличие пакетов Здравницы от всех других – вариабельность, которая, в руках наших врачей, учитывает любую особенность организма нашего Гостя.

Лечение заболеваний позвоночника - одно из самых сложных направлений, так как даже специализированные клиники не могут сотворить чудо, и за 10 дней вылечить межпозвонковую грыжу. 

Обоснованы эти сложности множеством разных причин, из которых наиболее очевидны индивидуальные, а именно -

·       состав тела каждого человека, исходя из микроэлементов. Иными словами, у кого-то костно-хрящевая ткань может быть восстановлена в течение года, а кого- то на это уйдут десятилетия,

·       размер грыж и степень протрузий,

·       расстояние между межпозвоночными дисками,

·       образ жизни,

·       завершающее и немаловажное: уровень желания слышать врача и следовать рекомендациям и его, и специалистов, которые прилагают усилия к изменению вашего тела, а именно пытаются убрать ту самую боль, которая не дает вам наслаждаться жизнью.

С учётом этого всего были разработаны и ежегодно обновлялись программы лечения и профилактики заболеваний, внутри которых комплексно, под многофакторным воздействием разных процедур (некоторые из которых часто кажутся ненужными и не действенными гостям) были поставлены задачи по -

·       снятию мышечных зажимов, спазмов, напряжения, иногда возникающих даже на фоне психоэмоционального стресса, а не длительного сидения за рулем или хождения на каблуках,

·       восстановлению костно-хрящей ткани, чтобы через 2-3 приезда в Здравницу можно было забыть о грыже (либо через минимизацию ее размеров до клинически несущественных, либо благодаря полному исчезновению),

·       восстановлению правильного двигательного стереотипа и расположению позвоночника, чтобы всё воссозданное нашими специалистами, не разрушилось,

·       по созданию в вашей спине мышечного каркаса, который будет держать тот самый восстановленный остов вашего здоровья - позвоночный столб.

Таким образом, на основе 14-летнего опыта нашей работы, мы объединили все наши лечебные программы/пакеты в трех основных направлениях -

1.    Основное - Опорно-двигательный аппарат (ОДА) (звучит литературно-музыкально)  

2.    Психосоматическое - Причина в стрессе

3.    Эстетическое - Движение к прекрасному

Каждый пакет будет иметь градацию по периоду заезда в зависимости от нашего профессионального понимания физиологических процессов изменений в теле - 

·       ОДА - 10/14 суток, 

·       Причина в стрессе - 3/7/10 суток, 

·       Движение к прекрасному - 10/14 суток. 

Пакеты будут включать в себя список категорий достаточно широкого перечня процедур, взаимозаменяемых с медицинской точки, что будет обеспечивать основную задачу работы Здравницы для наших гостей - индивидуализация лечения для максимального эффекта. 

Например, в пакете ОДА (14 суток) будет включено 15 процедур ручного массажа, иглорефлексотерапии, или индивидуальных занятий лечебной гимнастикой с инструктором. 

Ваш лечащий врач именно под Вас подберет то сочетание процедур и их количество, которые дадут максимальный результат. В пакет, в соответствии с направлением лечения, будут входить диагностика уровня стрессорности, качества стресса в вашем теле, как и состава (обязательных микроэлементов и витаминов). 

Отдельный блок - пакет “ВИП”, основанный на узкой специализации участвующих в лечении врачей. Например, многие наши гости хотят, чтобы при приезде в Здравницу у них обязательно было определенное количество процедур одного или двух врачей, отпускающих процедуры в Здравнице. И данный пакет это предусматривает, как и иные процедуры, обязательные для восстановления тела. 

Будет невозможно – как ранее, приехать в Здравницу и пройти только 10 процедур (например, массажей). 

 

Вы можете сказать - это же сократит количество гостей. Да, мы это понимаем, как и то, что к нам будут ездить люди, которые –

  • доверяют нашим врачам
  • понимают ценность того, что мы даем.

И сейчас мы осознанно стремимся “количество перевести в качество”, чтобы –

·       вы на 100% были нами довольны, а мы на 100% удовлетворены качеством процесса, который вам предлагаем,

·       при вашем желании двух массажей в день, мы могли их вам предоставить,

·       если какой-то специалист заболел, мы могли предоставить ему замену, и корректно сообщить вам об этом.  

Мы знаем - этот шаг не снижает, а повышает и усиливает наш принцип индивидуального подхода. 

После предоплаты при бронировании на лечение в Здравнице в первый раз, мы предусматриваем консультацию врача - для предварительного подбора процедур в рамках пакета, для диспетчеризации расписания лечения еще до заезда. Разумеется, эта услуга доступна и для наших постоянных гостей, для которых мы всегда открыты. 

Ознакомиться с новыми пакетами по направлениям вы можете на нашем сайте.

В Здравницу “Лаго-Наки” вы едете за качеством восстановления и лечения. И сейчас мы, весь наш врачебный и медицинский персонал - просим нам довериться!  

Все годы своей работы Здравница «Лаго-Наки» и её специалисты видят свою основную задачу в максимальном улучшении состояния здоровья любого её Гостя. Так было вчера, так есть сегодня, и так будет завтра и всегда!

22 сентября 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Прозак и Программа "Причина в стрессе" в Здравнице

20 сентября 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

О ПОЧКАХ (ЧАСТЬ II)

«Чем сильнее истощается энергия Цзин, тем быстрее мы стареем». Как же нам научиться повышать энергию Почек?
Если увеличить Цзин Почек - это укрепит состояние наших зубов.

18 сентября 2023
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях