Главная » Блог » Личный план потери веса: начало

Личный план потери веса: начало

Сегодня это реально становится проблемой. Даже молодые и активные люди по всему миру сегодня прибавляют в весе гораздо быстрее, чем раньше. И в общем числе уже заметный процент – дети и подростки. Цифры таковы: более трети населения в мире сегодня имеет избыточный вес. При таком росте показателя – очень скоро половина мира будет жирной.

Почему мы стали прибавлять в весе?

Причин, кстати, достаточно. В большинстве случае – это комплекс причин. И кстати, судя по всему, мы не понимаем и не осознаем, что становимся толще. И пока еще не поздно, мы делаем усилия, чтобы самим лично оставаться в форме. Итак, некоторые из причин:

  • Нездоровый образ жизни
  • Мы допоздна спим, или у нас бессонница
  • Мало физической активности. Ведь у нас даже стирка и уборка проходит с помощью машин. Развлечения – не с рюкзачком в поход, а в кресле у компьютера или на диванчике у телевизора.
  • Беспорядочный режим питания. Мы едим, когда чувствуем, что нам скучно или неинтересно, или когда, наоборот, у нас много дел, и есть только пять минут на обед, да и то – только через пару часов после того, как все уже пообедали
  • Нездоровое питание. Большую часть времени мы едим нездоровую пищу. Даже здоровые продукты при неправильном сочетании могут прибавить нам несколько граммов.
  • Мы едим большими порциями. И гораздо чаще – готовые, купленные где-то, а не приготовленные дома.
  • У нас большой акцент на углеводные продукты – муку, хлеб, выпечка, пирожные, конфеты и жареную пищу

Лишний вес или предпосылки «упитанности»?

В мире есть большое количество людей, которые имеют лишний вес, и игнорируют это. Они говорят: все в порядке, проблемы нет!  Существует также еще один тип людей, которые так же говорят, что все хорошо, но внутри это их мучает. Как же можно прийти к соглашению с собой: есть у вас лишний вес? Как правильно узнать это?

Если у нас в течение нескольких недель, месяцев или лет сохраняется примерно один вес. Если сохраняется примерно один вес, то у нас все в норме. Если вес «прыгает», меняется - у нас предпосылки к упитанности.

Смотрим процентное соотношение жира вокруг талии и к бедрам – опять же, меняется ли с годами. Если у нас прибавление больше 25%, мы должны «открыть контроль». На самом деле – это ключевая цифра вашей предрасположенности к «упитанности»

Наш гардеробчик – часто ли меняем? Это – самый простой способ узнать о нашей предрасположенности к той самой «упитанности».

Как часто в слышим фразу: ты поправилась (поправился), или мне показалось?

Мы едим больше чем раньше, и у нас есть потребность увеличить количество? Если это так – будьте честным к себе, это признак…

Потеря веса: начало

После того как вы определили, что у вас избыточный вес, нужно довольно быстро скоординировать свой образ жизни и сбалансированную диету. Вы можете прописать свой личный план для достижения сбалансированности питания и постепенной потери веса. Вот некоторые рекомендации, следовать которым вы можете по своему усмотрению, но они точно будут способствовать потере веса:

  • Начните есть немного меньше, чем вы «чувствуете». Ешьте просто достаточно, чтобы вы начали автоматически чувствовать себя голодными через, к примеру, три часа или около того
  • Не пейте воду до, во время пищи и не раньше, чем через 45 минут после еды
  • Уменьшите в своем рационе твердую пищу и увеличьте жидкую, такую, как суп, дал и т.п. Пусть 25% вашего суточного рациона пищи станут жидкими.
  • Избегайте кофе, чай, безалкогольные напитки, фруктовые соки и алкоголь.
  • Строго прекратите прием пищи после 20 часов вечера. Если вы голодны, выпейте 200 мл теплого молока или съешьте сезонный фрукт
  • У вас четыре приема пищи. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, пейте сок лайма, коктейль из сезонных фруктов или ешьте сезонные фрукты, а также какой-либо салат. Задача: избегать перекусов всем, кроме обозначенного, и избегать больше, чем четыре раза в день
  • Начинайте и заканчивайте свой день стаканом теплой чистой воды
  • Категорический избегайте жареной пищи, черствых, предварительно упакованных, обработанных продуктов, консервов, сладостей, кондитерских изделий и любой соленой пищи, особенно консервированной
  • Уделяйте больше внимания слегка приготовленной вегетарианской пище
  • И категорически: прогулка четыре раза в день в течение пятнадцати минут, желательно до четырех приемов пищи – то есть, перед завтраком, обедом, полдником и ужином.

Рецепты утренних и вечерних напитков для потери веса

Многие считают, что завтрак – самый важный прием пищи, но есть и их оппоненты, которые считают, что не завтрак, а именно ужин является наиболее важным. Откровенно говор, главное – это состав ваших блюд. И если вы решительны в своей борьбе с лишними килограммами, мы предлагаем вам два рецепта из древней Аюрведы. Эти два коктейля сделать очень просто, их состав – в высшей степени здоровый, а также ваш личный помощник в борьбе с избыточным весом.

Утренний смузи «Шпинатный»

  • одна чашка листьев шпината
  • одна спелая груша, очищенная, вычищенная от сердцевинок и порезанная на четыре части
  • 10 зеленых или красных виноградинок
  • половина литра обезжиренного йогурта
  • одна столовая ложка измельченной мякоти авокадо
  • одна столовая ложка свежевыжатого сока лайма

Все кладем в блендер или в кухонный комбайн и нажимаем на кнопочку. Процесс смешивания – до желаемой консистенции.

Утренний Смузи «Ягодки и Чиа»

  • один стакан смеси замороженных ягод
  • половина стакана гранатового сока
  • половина стакана чистой воды
  • половина столовой ложки семян чиа

Все кладем в блендер или в кухонный комбайн и нажимаем на кнопочку. Мешать недолго.

Утренний Смузи «Яблоко и Корица»

  • пять орешков сырого миндаля
  • одно красное яблоко
  • один банан
  • три четверти чашки обезжиренного йогурта
  • половина стакана обезжиренного молока
  • четверть чайной ложки корицы

Все кладем в блендер или в кухонный комбайн и нажимаем на кнопочку. Мешать недолго.

А вот теперь о вечере…

Избыток жировых масс вокруг живота связан с повышенным риском развития диабета, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение уже давно связывают с сахарным диабетом второго типа. Выводы ученых из разных уголков планеты - избыток жира вокруг живота является мощным фактором острой сердечной недостаточности.

Вечерний Смузи «Зеленый Пожарник»

У этого смузи такое смешное название потому, что он - чудесный помощник в стимуляции сжигания жиров и обмена веществ. В отличие от своего собрата, известного на весь мир утреннего имбирного напитка с похожим составом, здесь – очень мало воды, и вместо тонизирующей мяты – петрушка. Вот она то вместе с остальными ингредиентами вкупе и творит «сжигательные чудеса».

Ингредиенты:

  • половина лимона
  • один огурец
  • столовая ложка тертого имбиря
  • большая горсть листьев петрушки
  • треть чашки воды

Все кладем в блендер или в кухонный комбайн и нажимаем на кнопочку. Мешать недолго. Употребляем каждый вечер перед сном.

Но главное – без сбалансированного рациона в остальное время суток, любой из этих смузи не окажет той революционной роли, не которую он способен при правильном подходе со всех сторон в этой нелегкой, но такой необходимой борьбы. Уcпехов!

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
«Лечение заболеваний позвоночника в ТКМ»
ТКМ располагает огромным разнообразием методов лечения различных заболеваний позвоночника, не ограничиваясь «грыжами » и протрузиями. Своеобразие диагностических приемов ТКМ позволяет врачу достаточно детально подходить к процессу диагностики различных заболеваний спины, различных этапов одного заболевания, учитывать различные типы конституции человека и присущих именно этому типу заболеваний, учитывать особенности поведения, работы, образа жизни человека, особенности сезонов года.
Может ли дыхание влиять на здоровье спины
Неотъемлемой частью жизненно важных физиологических процессов организма является дыхание. От него зависит нормальное течение обмена веществ и энергии в организме (метаболизм).
Чем опасно опущение внутренних органов после родов с точки зрения целостности организма
Женщины страдают опущением (висцероптозом) органов брюшной полости и малого таза в 3 раза чаще, чем мужчины. Такая статистика связана с послеродовыми изменениями биомеханики тазовой диафрагмы, перерастяжением косых и прямых мышц живота, усилением поясничного физиологического лордоза позвоночника и размягчением костей и суставов таза. Как следствие, подвижные органы начинают смещаться книзу, особенно если у женщины есть врожденная слабость соединительной и мышечной тканей или если после родов есть резкая потерей жировой клетчатки, расположенной в брюшной полости и забрюшинном пространстве, а также при поднятии и переносе избыточных тяжестей.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК