Недостаток кальция в костях скелета

Кальций (Calcium, Ca) — важный макроэлемент, необходимый для полноценного функционирования организма человека. Значительная часть минерала (около 99%) содержится в костной ткани, зубах, мышцах. Также кальций постоянно циркулирует в крови. Главные функции:

• обеспечивает правильную свертываемость крови;
• участвует в метаболических процессах;
• способствует нормализации артериального давления;
• питает нервные клетки;
• регулирует синтез гормонов;
• снижает уровень холестерина в крови;
• влияет на эндокринную функцию щитовидной железы.

Также кальций участвует в насыщении клеток кислородом и питательными веществами. Поэтому даже небольшой дефицит минерала приводит к неблагоприятным последствиям. Особенно необходим в достаточных количествах кальций беременным женщинам. Он обеспечивает правильное развитие опорно-двигательного аппарата малыша. К тому же этот макроэлемент нужен для поддержания здоровья костей и зубов будущей мамы.

Нормы Ca в крови

Нормы суточного потребления макроэлемента зависят от возраста и пола.

Взрослые:

• мужчины и женщины до 65 лет – 800–1000 мг;
• от 65 лет – 1200 мг;
• кормящие и беременные женщины – 1500–2000 мг.

Дети:

• до 6 месяцев – 400 мг;
• до 3 лет – 600 мг;
• от 3 до 10 лет – 800 мг;
• от 10 до 14 лет – 1000 мг;
• до 18 лет – 1200 мг.

Увеличенное количество кальция требуется спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Также его потребление следует увеличить при наличии травм и переломов костей. Точную суточную норму определяет лечащий врач.

Причины развития недостатка кальция в костях скелета

Нехватка кальция — частое явление. Причин возникновения дефицита множество.

Рацион и образ жизни

К гипокальциемии часто приводит несбалансированное питание: отсутствие свежих овощей и фруктов в ежедневном меню, низкокалорийные диеты, голодание, отказ от молочных продуктов, строгое вегетарианство. Влияют и вредные привычки: курение, употребление спиртных напитков, энергетиков.

Нехватка кальция в крови часто встречается у жителей регионов, где питьевая вода содержит низкий процент этого полезного минерала. Кофе и чай, сладкие газированные напитки при ежедневном употреблении в больших количествах также вымывают кальций из костей. Малоподвижный образ жизни — еще одна причина нарушения усвоения полезного макроэлемента.

Связь с другими витаминами и минералами

Часто нехватка кальция возникает вследствие нарушения соотношения витаминов и минералов в организме. Макроэлемент плохо усваивается при избытке свинца, фосфора, калия, натрия, кобальта, железа. Для полноценного всасывания кальция необходим витамин Д. Ежедневная норма для взрослого человека — от 400 до 800 МЕ.

При нехватке витамина К2 также возникает гипокальциемия. Этот полезный элемент содержится в зелени, орехах, сыре, яйцах и бобовых.

Различные болезни

Недостаток кальция в костях скелета у взрослых и детей возникает при наличии следующих патологических состояний:

• пищевая аллергия;
• непереносимость и неусваиваемость лактозы;
• остеопороз;
• недостаточное количество эстрогенов в крови;
• гормональные сбои различного происхождения;
• рахит;
• заболевания почек и мочевыделительной системы;
• нарушение работы щитовидной железы (гипотиреоз);
• болезни крови.

Также дефицит кальция в костях часто возникает в пожилом возрасте из-за ухудшения биодоступности, в период менопаузы вследствие снижения выработки эстрогена, у беременных и кормящих женщин.

Длительный прием мочегонных и слабительных препаратов способствуют вымыванию минерала из костей и зубов. При стрессе, высоких физических и психоэмоциональных нагрузках уровень содержания кальция тоже падает.

Как проявляется дефицит

Кальций необходим для здоровья зубов и костных тканей, роста и красивого внешнего вида ногтей и волос. Также минерал участвует в обменных процессах. В случае длительного дефицита кальция возникают различные заболевания: остеопороз, рахит (совместно с нехваткой витамина Д), гипертония, катаракта, задержка роста у детей, сколиоз.

Основные признаки недостатка минерала в крови:

• быстрая утомляемость, постоянная слабость, сонливость, упадок сил;
• подавленное настроение, депрессия, раздражительность;
• ломкость и слабость ногтей, их расслоение;
• судороги ног (особенно в ночное время);
• выпадение волос;
• нездоровый цвет лица, бледность;
• сухость и шелушение кожи;
• разрушение зубов, частый кариес;
• снижение иммунитета;
• самопроизвольное образование синяков на теле;
• слабая эмаль зубов;
• кровоточивость десен;
• хрупкость костей (особенно в детском и пожилом возрасте);
• частые простуды;
• тяжелая форма ПМС у женщин.

Чтобы точно узнать, есть ли недостаток кальция в костях скелета, нужно провести биохимический анализ крови. Нормой считается следующее содержание минерала:

• 2,10–2,55 ммоль/л – у взрослых;
• 2,20–2,70 ммоль/л – у детей.

Лечение

В случае гипокальциемии (диагноз устанавливает врач) назначается терапия с учетом индивидуальных данных пациента, возраста и наличия хронических заболеваний. Острые состояния, угрожающие жизни, лечатся только в условиях стационара. В остальных случаях после проведения диагностики чаще всего назначается прием препаратов, содержащих кальций и витамин Д3. Дозировка определяется индивидуально.

Контроль лечения осуществляется с помощью анализа крови. При наличии у пациента сопутствующих заболеваний производится комплексная терапия.

Также пациенту необходимо пересмотреть ежедневный рацион, так как минерал лучше всего усваивается из продуктов питания. Кроме того, при недостатке кальция нужно отказаться от вредных привычек и начать вести активный и здоровый образ жизни.

Продукты, содержащие Ca

В больших количествах минерал содержится в следующих продуктах питания:

• молоко коровье и козье;
• сыр;
• творог;
• натуральный йогурт;
• болгарский перец;
• сметана;
• брокколи;
• зеленый чай;
• разнообразная зелень;
• скумбрия;
• сардины;
• кунжут;
• фасоль;
• шпинат.
• Также кальций есть в орехах, фруктах и овощах.

Профилактика дефицита кальция

Чтобы предупредить недостаток кальция в костях скелета, в первую очередь необходимо разнообразить питание:

1. При выборе молочных продуктов желательно отдать предпочтение жирным или со средней жирностью. Из такого молока или творога Ca усваивается лучше, чем из обезжиренных вариантов. Для предотвращения недостатка кальция в костях скелета нужно употреблять больше свежих фруктов, овощей и зелени, пить минеральную воду и зеленый чай.
2. Минерал полностью усваивается только при поступлении в организм достаточного количества витамина Д. Поэтому полезно чаще бывать на солнце и принимать специальные добавки.
3. При употреблении некоторых веществ происходит вымывание кальция. Чтобы избежать дефицита минерала, рекомендуется ограничить напитки, содержащие кофеин и алкоголь, исключить курение, минимизировать количество сахара в рационе.
4. Питание должно быть разнообразным. Низкокалорийные диеты и голодание приводят к дефициту кальция в костях у человека.
5. Для профилактики полезно принимать различные добавки. Чтобы не возникли побочные эффекты, желательно выбирать препараты с безопасными формами минерала. К таким относятся цитрат и хелат кальция. Добавки, в которых содержится макроэлемент в карбонатной форме, не вредят здоровью. Но биоусвояемость такого препарата невысокая — всего около 22%. Передозировка карбоната кальция может стать причиной нарушения работы ЖКТ, а также привести к появлению камней в почках.
6. Некоторые сторонники народной медицины советуют употреблять скорлупу куриных яиц с лимонным соком для профилактики недостатка кальция в костях скелета. Но последние исследования показали, что данная мера не приносит желаемого результата. Доказано, что степень усвоения кальция из скорлупы низкая. Поэтому метод не может считаться полноценной альтернативой сбалансированному рациону и приему биодобавок.

Здоровый образ жизни без вредных привычек и правильное питание — главные способы предупредить дефицит кальция в костях у детей и взрослых.