Главная » Блог » Циркадные ритмы сна, или Часы внутри нас. Часть 5. Чувство тревоги, гнева или стресс

Циркадные ритмы сна, или Часы внутри нас. Часть 5. Чувство тревоги, гнева или стресс

Чувство тревоги или гнева
В последнее десятилетие участились жалобы людей на засыпание из-за наличия чувства тревоги, которая вызывает напряжение не только мыслей, но и всего тела и мешает уснуть. Могут присутствовать и другие эмоции, не способствующие сну. Например, гнев или чувство вины. Даже при стрессе, если вам удастся отпустить напряжение и расслабиться, уснуть будет гораздо легче.
Стресс
Стрессовые ситуации часто вызывают напряжение мышц брюшной стенки. Освойте технику абдоминального дыхания, позволяющую расслабить мышцы живота, улучшить движение диафрагмы, увеличить объем вдыхаемого воздуха за счет включения в акт дыхания нижних отделов легких.
Итак, исходное положение - на спине, желательно на жесткой поверхности. Одна ладонь – на груди, другая - на животе. Выдыхайте воздух из легких, следя за тем, чтобы живот втягивался так, как будто вы хотите достать животом позвоночник, чтобы живот изнутри “прилип” к позвоночнику.
Рука, лежащая на животе, должна ощущать движение живота, втягивающегося внутрь, а рука, лежащая на груди, должна следить, чтобы грудь при этом оставалась неподвижной.
Затем сделайте вдох (следите, чтобы нос не втягивал воздух изо всех сил, не работал как насос, пусть вдох будет очень легким, поверхностным, неслышным). Рука, которая по-прежнему лежит на груди, контролирует, чтобы грудная клетка при вдохе не поднималась, а оставалась спокойной. Если рука на животе практически не двигается или двигаются обе руки, попробуйте слегка нажать на живот, чтобы ощутить его.
Во время вдоха регулируйте силу вдоха таким образом, чтобы рука поднималась. Продолжайте делать медленные вдохи и выдохи, найдите свой ритм дыхания.
В начале освоения этой техники делайте вдохи и выдохи на счет. Вдох - и раз, и два, и три…задержка дыхания – и раз, и два, и три… выдох - и раз, и два, и три, и четыре, и пять, и шесть.
Постепенно вы почувствуете, что при таком вдохе в ваш организм входит гораздо больше воздуха, чем при том способе дыхания, которым вы привыкли дышать обычно.
Желаем глубокого здорового сна!
VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Как мы работаем с гостем, если у него грыжи — весь путь
Первичное знакомство с Гостем может происходить может двумя путями. Первый - если Гость заполняет анкету (на сайте), предоставляет медицинскую документацию (снимки МРТ, заключения специалистов и др.), т.е. происходит работа в формате телемедицины— это оказание медицинских консультаций с помощью дистанционных технологий. Такие консультации проводят для сбора анамнеза, оценки эффективности проведенного ранее лечения, общего наблюдения за состоянием здоровья пациента.
Поговорим о сосудах
«Здоровые сосуды – 90% здоровья организма» - всегда говорят кардиохирурги. А кто, как ни они, знают про это все?! 

Если спросить у кардиологов: «Какой орган в организме человека самый большой?», они, единственные, безошибочно определят (ведь обычно чаще называют головной мозг, печень и кожу) - наша сосудистая система. Если «расплести» все сосуды человека и связать их в одну длинную нить, то ее длина будет примерно 100 000 километров. Хотите реальное сравнение? Нитью из сосудов только одного человека можно опоясать нашу планету два с половиной раза.
Укрепляем иммунитет проверенными способами. Часть II

Итак, вопрос: “ Чистите ли вы зубы каждый день?”

Ответ даже не большинства, а всех: “Естественно, да!!!” Вот с такой же тщательностью и регулярностью надо уделять внимание всем системам организма. Но сделать это сразу нереально. Этому нужно учиться. Человек, который сдвинул гору, начинал с того, что перетаскивал маленькие камешки.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК