Главная » Блог » Депрессия или «анти-депрессия»: осенью следим за психическим здоровьем

Депрессия или «анти-депрессия»: осенью следим за психическим здоровьем

Мы всегда ищем эффективные способы управления собственным психическим здоровьем. Согласно самым разным исследованиям в самых разных уголках планеты, осенью – в период, когда хронические заболевания вступают в стадию обострения – первыми дают о себе знать сердечники. Вскоре за ними – обладатели диагноза язва. И сразу за этими – именно те, у кого расстройство психики. 
Осень и депрессия
Осень – период, когда не хватает солнечного света, соответственно, настроение у нас становится угрюмее. И вот уже большинство из нас пополнили ряды поддавшихся так называемой осенней депрессии. Прогнозы показывают: к середине нынешнего столетия депрессия прочно займет первую ступень, оставив далеко позади себя вирусные, сердечно-сосудистые и другие тяжелые заболевания. 
Что делаем
Упражнения, медитация, сон, питание и социальная активность – все они могут улучшить психическое благополучие.
1. Ходим
Доза данной «анти-депрессии» - 22 километра ходьбы в неделю. Цифра звучит достойно. Но если разделим на неделю, это 30 минут достаточно быстрой ходьбы в день. Если у вас есть личные физические ограничения, можно разделить на два 15-минутных периода, или три 10-минутных периода. 
2. Медитируем
Осознанная регулярная медитация – увеличение, а затем и исчезновение времени без симптомов депрессии. Время медитации зависит от ваших личных предпочтений или вашей конкретной ситуации. Рекомендуются с вариативностью – час медитации в день, 6 раз в неделю.
3. Сон
Полноценный сон необходим для общего благополучия. Недостаток или избыток сна приводит к проблемам со здоровьем. Все испытания сходятся на одной цифре – для наилучшего сна нужны 6-8 часов в сутки.
4. Социальная активность
Люди, которые социально активны, живут дольше и у них явно меньше проблем со здоровьем. Социальные связи безграничны: встречи на чашечку кофе с друзьями или подружками, ужин с друзьями или с любимым человеком, кино, встречи в клубе. Это так называемая макро-социализация. Но не забываем про микро-социализацию – обсудите с кем-то в лифте модные цвета этой осени, или обменяйтесь чудесными пожеланиями с кем-то в очереди. И улыбайтесь, чаще улыбайтесь!
5. Выбор продуктов питания
Особенно осенью нужно внимательно отнестись к составлению своего рациона питания. И здесь есть два незаменимых помощника – это средиземноморская диета, и диета DASH – Диетический подход к прекращению гипертонии. Обе они показывают снижение рисков Болезни Альцгеймера на более чем 50%. Это ваш путь. 
И главное… 
А главное – нужно позитивно смотреть на себя, на мир и на окружающих. Ну и, конечно, нужно быть терпимее к людям, добрее относиться к родственникам, к соседям, коллегам и друзьям. Вредно завидовать, врать, изворачиваться, гневаться и обижаться. Если вы этого не делаете – то и не будет у вас депрессии. А будет сильное внутреннее состояние.
И вот это уже – наш общий путь.
VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Может ли грыжа шейного отдела позвоночника и грудная грыжа привести к паническим атакам?
Многие гости санатория иногда задаются этим вопросом. Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит понять, что же такое панические атаки? Это сильные приступы страха, беспокойства или тревоги, которые сопровождаются нехваткой воздуха, учащенным сердцебиением, головокружением, болью в груди и т.д. Такие симптомы могут проявляться у человека целиком, либо выборочно. Панические атаки чаще всего вызваны психическими расстройствами, неврозами и тревожными расстройствами. Иногда панические атаки могут наблюдаться у людей, страдающих алкоголизмом, или у тех, кто принимает психотропные препараты, или зависим от антидепрессантов.
Поиски себя
Куда мы себя загоняем, когда бегаем по тренингам в поиске себя?.. Именно. В стресс, трату драгоценного времени и придумывание красивых историй. Если вместо этого изучить историю рода, родных по крови вам людей, вам многое откроется. Ведь мы привыкли говорить о том, как плохо и бедно жили наши предки, чего недодали нам родители, не в той семье родились и т.д.
Влияние эмоций на позвоночник
Или так - «Все болезни от нервов», или Всё же почему стресс может вызвать нарушения в здоровье? Такое влияние обусловлено тем, что различные эмоциональные реакции - страх, обида, раздражение - ведут за собой сжатие, сокращение мышц. Одними из первых на стресс реагируют околопозвонковые мышцы. Если стрессовые факторы присутствуют на протяжении длительного времени, и человек не заботится о себе, не разгружается, не отдыхает, не вкладывает время и другие ресурсы в свое здоровье, то из таких сжатых мышц формируется блок, который затрудняет проведение нервного импульса, питание самих позвонков и мышц.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК