Главная » Блог » ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА: ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ

ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА: ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ

Необходимо  включить упражнения, которые приведут –

  • к улучшению аэробных (дыхательных) возможностей

  • стимуляции кровотока

  • развитию более высоких болевых порогов и, как следствие, переносимости боли, сопровождающей грыжу позвоночника.


Необходимо включить упражнения, направленные на увеличение расстояния межпозвоночных дисков.


Обязательно должны быть включены упражнения для тонизирования мышц.

Аэробные упражнения –


включают ходьбу по ровной поверхности или без наклона на беговой дорожке, йогу и другие виды физической активности.

Дыхательные упражнения –


для снятия отёчных явлений и, как следствие, уменьшения болевых ощущений . Это может быть «дыхание в живот» - дыхание с активным участием диафрагмы и нижних рёбер, называемое Диафрагмальным или Брюшным. Такое дыхание позволяет увеличить объём вдыхаемого воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Так естественно дышат новорождённые дети, этот тип дыхания присущ мужчинам. Упражнения – по 10 минут в день.

Вытяжение с использованием шведской стенки -


не обязательно вытяжение всем своим весом, можно слегка согнуть колени, а стопы при этом остаются на полу.

Упражнение «Кошка» -


желательно делать медленно и следовать дыханию, упражнение делать с выдохом (на выдохе).

Планка –


в классическом исполнении (стойка на предплечьях), или облегчённом (стойка на ладонях).

Статическое упражнение –


в позе на четвереньках, вытягиваем  правую руку и левую ногу на 10-20 секунд, затем меняем руку и ногу.

Поза «Треугольника» -


исходное положение в позе на четвереньках, затем на выдохе поднимаем таз наверх, расслабляем голову и шею, не сгибая коленей пятками тянемся к полу. Упражнение в течение 10-15 секунд.

Фасциальная гимнастка –


со стопами (прокатка мяча).

Плавание

Медитация –


когда спокоен мозг, все наше тело начинает работать очень слаженно и гармонично.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Гирудотерапия, или Вековая целебная сила маленьких природных лекарей
В наше непростое время стрессов и большой загруженности работой, делами, проблемами, все больше людей самого разного возраста вынуждены сталкиваться с проблемами восстановления здоровья. Несмотря на наличие новых технологий и большого числа самых разных лекарств, пациенты годами ходят от одного врача к другому в надежде на исцеление. Зачастую, человек уже слышать не хочет, как о лекарствах, так и о лечении вообще! Вот тогда-то и приходят на помощь маленькие лекари — пиявки.
Как лечить межпозвонковую грыжу поясничного отдела без операции
Однажды в нашей жизни возникает момент, когда впервые начинает болеть нижняя часть спины. Сначала боли - незначительные, возникают после чрезмерный физической нагрузки и проходят самостоятельно достаточно быстро. Но настает момент, когда боли возникают «на ровном месте». Они могут беспокоить уже не один день, уже не всегда проходят самостоятельно, а только после приема обезболивающего. Но даже в таком случае нам некогда обратить на себя внимание.
Влияние грыжи на кишечник: мифы и реальность
Одним из самых распространенных мифов (ну, или заблуждений) является следующий ошибочный : заболевания позвоночника никоим образом не влияют на состояние желудочно-кишечного тракта и организма в целом. Цель сегодняшней темы разговора - ознакомить читателя, и, главное, развеять этот миф, доказать влияние грыжи позвоночника на кишечник и рассмотреть возможные патологические состояния кишечника и их осложнений при появлении грыжи между позвонков.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК