Главная
Блог
Сохраняем здоровье
Инсомния: что говорят об этом западная и традиционная китайская медицина. Часть II

Инсомния: что говорят об этом западная и традиционная китайская медицина. Часть II

25 февраля 2019

Итак, у вас бессонница. И причина ее - не в болевом синдроме. Для начала необходимо устранить причины, которые можно устранить. Для хорошего сна очень важна гигиена сна (кровать, матрац, подушка, одеяло). Старайтесь выполнять следующие общие профилактические рекомендации:

соблюдайте режим сна - ложитесь спать не позднее 23:00, в летнее время 23:30, с точки зрения традиционной китайской медицины, с 23:00 до 01:00 время активности канала желчного пузыря, он должен находится в покое в эти часы;
сократите время сна - просыпайтесь с восходом солнца, в летнее время около 05:00, в зимнее старайтесь вставать не позже 07:00, так как часы с 07:00 до 09:00 – это время активности канала желудка, ему необходимо получать пищу в это время;
никогда не заставляйте себя спать;
не бойтесь бессонницы;
не решайте проблемы в момент засыпания;
регулярно занимайтесь физическими упражнениями - заниматься физической нагрузкой можно и перед сном, если ваш сердечный ритм успевает ко сну успокоиться до состояния покоя;
уменьшите потребление стимуляторов - некоторые люди, употребляя 8 чашек кофе в день, даже не задумываются о том, что именно такое бесконтрольное употребление и влияет на состояние их сна;
меньше курите или бросьте курить совсем;
соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков;
не ложитесь спать голодным, или наоборот - с переполненным желудком;
cоблюдайте ритуал отхода ко сну.

Не допускайте следующие мысленные ошибки, которые совершают люди при бессоннице:

нет ничего хуже бессонницы: это испортит мне завтрашний день, и вся моя жизнь пойдет насмарку
если мне не удастся заснуть, надо просто хорошенько постараться
чем дольше я буду лежать в постели, тем больше мне удастся спать и тем лучше будет мое самочувствие.

Одним из основных правил лечения бессонницы с точки зрения западной медицины является сокращение времени пребывания в постели. Это достигается двумя способами:

1. Терапия контроля раздражителя - в данном случае, в постели разрешается пребывать максимум 15 минут. Например, вы укладываетесь спать в 23:00. Если вы не уснули к 23:15, то необходимо встать и заняться спокойными делами, желательно даже в другой комнате – вы можете убираться в доме или гладить бельё после стирки, заняться йогой или дыхательной гимнастикой. Телевизор смотреть запрещается.

Следующее время, когда можно идти в постель – полночь, 24:00, в постели также разрешено оставаться не больше 15 минут. Рано или поздно вы уснете. Вставать необходимо в одно и то же время. Например, в 07:00.

2. Терапия ограничением сна - при таком подходе вставать необходимо в 05:00 ежедневно, отходить ко сну – в полночь, в 24:00, телевизор перед сном смотреть также запрещается, постепенно можно ложиться пораньше, прибавляя ко времени отхода ко сну по 15 минут каждые 3 дня.

Хочется сказать о возможностях иглоукалывания (или акупунктуры) при воздействии на такое состояние, как бессонница. Были проведены различные клинические исследования:

рандомизированное контролируемое исследование воздействия акупунктуры на сон пациентов с первичной бессонницей: в экспериментальной группе было 24 человека, группа проходила акупунктурное лечение, контрольная группа (22 человека) проходила курс лечения одним из успокоительных препаратов. Эффективность экспериментальной группы составила 83,3%, контрольной группы - 72,7%. Иными словами, воздействие иглами оказалось не просто эффективным, а более эффективным, чем снотворный препарат;
во другом исследовании было доказано, что акупунктура повышает ночную секрецию мелатонина и снижает бессонницу и тревогу.

Назад к списку

Инсомния: что говорят об этом западная и традиционная китайская медицина. Часть II

Рекомендуем к прочтению