-10% на лечение зимой

Инсомния: что говорят об этом западная и традиционная китайская медицина. Часть II

25 февраля 2019

Итак, у вас бессонница. И причина ее - не в болевом синдроме. Для начала необходимо устранить причины, которые можно устранить. Для хорошего сна очень важна гигиена сна (кровать, матрац, подушка, одеяло). Старайтесь выполнять следующие общие профилактические рекомендации:

  • соблюдайте режим сна - ложитесь спать не позднее 23:00, в летнее время 23:30, с точки зрения традиционной китайской медицины, с 23:00 до 01:00 время активности канала желчного пузыря, он должен находится в покое в эти часы;
  • сократите время сна - просыпайтесь с восходом солнца, в летнее время около 05:00, в зимнее старайтесь вставать не позже 07:00, так как часы с 07:00 до 09:00 – это время активности канала желудка, ему необходимо получать пищу в это время;
  • никогда не заставляйте себя спать;
  • не бойтесь бессонницы;
  • не решайте проблемы в момент засыпания;
  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями - заниматься физической нагрузкой можно и перед сном, если ваш сердечный ритм успевает ко сну успокоиться до состояния покоя;
  • уменьшите потребление стимуляторов - некоторые люди, употребляя 8 чашек кофе в день, даже не задумываются о том, что именно такое бесконтрольное употребление и влияет на состояние их сна;
  •  меньше курите или бросьте курить совсем;
  • соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков;
  • не ложитесь спать голодным, или наоборот - с переполненным желудком;
  • cоблюдайте ритуал отхода ко сну.

Не допускайте следующие мысленные ошибки, которые совершают люди при бессоннице:

  • нет ничего хуже бессонницы: это испортит мне завтрашний день, и вся моя жизнь пойдет насмарку
  • если мне не удастся заснуть, надо просто хорошенько постараться
  • чем дольше я буду лежать в постели, тем больше мне удастся спать и тем лучше будет мое самочувствие.

Одним из основных правил лечения бессонницы с точки зрения западной медицины является сокращение времени пребывания в постели. Это достигается двумя способами:

1. Терапия контроля раздражителя - в данном случае, в постели разрешается пребывать максимум 15 минут. Например, вы укладываетесь спать в 23:00. Если вы не уснули к 23:15, то необходимо встать и заняться спокойными делами, желательно даже в другой комнате – вы можете убираться в доме или гладить бельё после стирки, заняться йогой или дыхательной гимнастикой. Телевизор смотреть запрещается.

Следующее время, когда можно идти в постель – полночь, 24:00, в постели также разрешено оставаться не больше 15 минут. Рано или поздно вы уснете. Вставать необходимо в одно и то же время. Например, в 07:00.

2. Терапия ограничением сна - при таком подходе вставать необходимо в 05:00 ежедневно, отходить ко сну – в полночь, в 24:00, телевизор перед сном смотреть также запрещается, постепенно можно ложиться пораньше, прибавляя ко времени отхода ко сну по 15 минут каждые 3 дня.

Хочется сказать о возможностях иглоукалывания (или акупунктуры) при воздействии на такое состояние, как бессонница. Были проведены различные клинические исследования:

  • рандомизированное контролируемое исследование воздействия акупунктуры на сон пациентов с первичной бессонницей: в экспериментальной группе было 24 человека, группа проходила акупунктурное лечение, контрольная группа (22 человека) проходила курс лечения одним из успокоительных препаратов. Эффективность экспериментальной группы составила 83,3%, контрольной группы - 72,7%. Иными словами, воздействие иглами оказалось не просто эффективным, а более эффективным, чем снотворный препарат;
  • во другом исследовании было доказано, что акупунктура повышает ночную секрецию мелатонина и снижает бессонницу и тревогу.

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Китайское иглоукалывание: принцип действия и для чего используется?

Большинство людей при слове «иглоукалывание» представляют человека, утыканного иголками и корчащегося от боли. На самом деле процедура вполне терпима, и многие пациенты забывают о заболеваниях, которые лечили годами.

28 марта 2022
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Мне всегда помогали блокады – это лучший способ лечения

Межпозвоночные грыжи доставляют сильный дискомфорт. Человеку становится трудно выполнять привычные действия. В таких случаях люди вспоминают о процедуре «блокада», которая уменьшает болевой синдром и возвращает пациента к привычному образу жизни.

23 марта 2022
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Межпозвоночная грыжа образуется исключительно на пояснице

Большинство людей уверены, что межпозвоночная грыжа — это острая, ноющая боль исключительно в поясничном отделе. На самом деле, заболевание поражает не только низ спины, но и другие отделы позвоночника.

22 марта 2022
Новый год в Здравнице! +7 (861) 238-87-91

Мы в соц сетях

Встречайте Новый год в Здравнице!

Забронировать