Как правильно плавать, чтобы укрепить позвоночник

Плавание, как вид физической нагрузки, для многих дело обычное. Абонемент в бассейн даёт возможность –

• избавиться от психоэмоциональной нагрузки
• снять усталость после пребывания длительное время в статической позе
• разгрузить мышцы.

Водная среда благоприятно способствует –

• изменению мышечного тонуса
• снятию скованности
• укреплению мышц опорно-двигательного аппарата.

В сочетании с выполнением упражнений в воде даёт хороший эффект по укреплению мышечного корсета. Иными словами, оздоровительное плавание в бассейне - эффективный способ улучшения физической и психологической формы.

Но надо принимать во внимание: для применения плавания с целью укрепления мышц существуют определённые правила и меры безопасности.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом и подобрать наиболее подходящий режим и интенсивность занятий.

Если вы новичок, и только хотите заняться плаванием, имеете здоровую спину, но не знаете, с чего начать – будет уместно обратиться к инструктору и взять несколько занятий, чтобы определиться в стиле плавания.

Если у вас проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратам, и вы желаете укрепить мышцы, вам необходимо проконсультироваться со специалистом по лечебной физической культуре. В любом случае, плавание начинается “на берегу” и требует подготовки.

Основой для плавания является ваша осанка. От правильного положения тела в воде зависят нагрузки, которые вы будете испытывать, когда будете плыть. При ровной и здоровой спине и отсутствии проблем шейного, поясничного отделов вы можете подобрать для себя тот стиль плавания, который сочтёте для себя приемлемым.

Если же у вас имеются грыжи и протрузии в шейном и поясничном отделе, то лучше начинать плавание более безопасном способом - на спине, удерживая себя параллельно водной поверхности, а голову перпендикулярно телу.

При плавании на животе соблюдаются те же правила хорошей осанки - спина ровная, голова перпендикулярно телу. Для плавания на животе, чтобы не травмировать шейный отдел, рекомендуется использовать очки для плавания и дыхательную трубку. Движения рук - как будто вы вытягиваете себя вперёд.

Наиболее подходящий стиль - кролем без поворота головы для дыхания. Следует избегать перегибов спины и шеи. Так же, подныривая, сохраняем спину ровно, руки вытянуты вперёд.

Соблюдая простые правила, не нанося себе вред, можно укрепить свои мышцы и здоровье в целом.