Главная » Блог » Как правильно поднимать и переносить тяжести, чтобы не повредить спину?

Как правильно поднимать и переносить тяжести, чтобы не повредить спину?

Рекомендуется перенос тяжелых вещей с равномерным распределением веса на позвоночник, поясницу.

Ни в коем случае не скручивайте корпус в момент поднятия тяжестей, так как возрастает риск образование грыж и протрузий при смещении позвонков.

Вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины.

При поднятии тяжестей следите чтобы спина была прямой — согнутый позвоночник повышает вероятность получения травм.

Если дотянуться до груза с прямой спиной невозможно, то выполняем поднятие груза с выпрямленной спиной и согнутыми коленями, наклоняя корпус вперед и не сгибая позвоночник поднимаем груз, то есть основная нагрузка ложиться на мышцы ног. Со стороны эти движения похожи на подъем штанги.

Какой вес можно поднимать здоровому человеку?

Для равномерного распределения нагрузки на костную систему, а именно на позвоночник и суставы, тяжесть нужно при подъеме распределять на две руки равномерно.

Безопасный подъем веса для здорового человека составляет:

Взрослым мужчинам – 40-50 кг.

Юношам 16-18 лет – 12-16 кг.

Женщинам – 7-10 кг.

Девочкам и девушкам – 10% от их собственного веса.

Такие веса можно поднимать однократно и не чаще, чем дважды в час.

Если нужно выполнять перенос тяжелых вещей целый день без перерыва, то вес такого груза не должен превышать 7 кг для взрослого мужчины— это безопасно для позвоночного столба и суставов.

Никогда не стоит нести все сразу, если можно разделить это на части. Лучше сходить дважды или трижды, чем выполнять работу с перенапряжением спины.


А так же при выполнении чрезмерной физической нагрузки рекомендовано ношение корсета (с ребрами жесткости) не более 4 часов в сутки.



Для нашего позвоночника очень опасно длительно лежать на диване и ничего не делать, при этом происходит гиподинамия мышечного корсета спины и ослабление связочного аппарата позвоночника, что в свою очередь приводит к боли в спине при выполнении физических нагрузок.

Движение и нагрузки необходимы, но важно их делать правильно и разумно.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Какие методы используют врачи превентивной медицины для работы с пациентами?
Конечно же, это системное физиолечение. В своей практике применяют такие методы, как криотерапия (экстремальный холод омолаживает организм, укрепляет капиллярную сеть, повышает иммунитет и адаптивные свойства организма, ускоряет обменные процессы, позволяет снижать риск заболеваний мочеполовой и дыхательной систем).
Лечение сахарного диабета в китайской медицине

Лечение диабета китайской медициной в последние годы приобрело большую популярность. Связано это с результативностью терапевтических мероприятий, помогающих избавиться от самых опасных заболеваний, признанных западными медиками неизлечимыми.

Искусное исцеление
Любой человек, вне зависимости от степени творческой одаренности, способен выразить себя и свой внутренний мир, чувства и переживания посредством звука, движения, мелодии или рисунка. Возможно, для некоторых людей это единственный способ проявить себя, заявить миру о себе, как о творческой личности.  В этом и состоит задача арт-терапии. Различные направления ее соответствуют видам искусств, а многообразие техник практически неограниченно.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК