Как правильно поднимать и переносить тяжести, чтобы не повредить спину?

Рекомендуется перенос тяжелых вещей с равномерным распределением веса на позвоночник, поясницу.

Ни в коем случае не скручивайте корпус в момент поднятия тяжестей, так как возрастает риск образование грыж и протрузий при смещении позвонков.

Вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины.

При поднятии тяжестей следите чтобы спина была прямой — согнутый позвоночник повышает вероятность получения травм.

Если дотянуться до груза с прямой спиной невозможно, то выполняем поднятие груза с выпрямленной спиной и согнутыми коленями, наклоняя корпус вперед и не сгибая позвоночник поднимаем груз, то есть основная нагрузка ложиться на мышцы ног. Со стороны эти движения похожи на подъем штанги.

Какой вес можно поднимать здоровому человеку?

Для равномерного распределения нагрузки на костную систему, а именно на позвоночник и суставы, тяжесть нужно при подъеме распределять на две руки равномерно.

Безопасный подъем веса для здорового человека составляет:

Взрослым мужчинам – 40-50 кг.

Юношам 16-18 лет – 12-16 кг.

Женщинам – 7-10 кг.

Девочкам и девушкам – 10% от их собственного веса.

Такие веса можно поднимать однократно и не чаще, чем дважды в час.

Если нужно выполнять перенос тяжелых вещей целый день без перерыва, то вес такого груза не должен превышать 7 кг для взрослого мужчины— это безопасно для позвоночного столба и суставов.

Никогда не стоит нести все сразу, если можно разделить это на части. Лучше сходить дважды или трижды, чем выполнять работу с перенапряжением спины.


А так же при выполнении чрезмерной физической нагрузки рекомендовано ношение корсета (с ребрами жесткости) не более 4 часов в сутки.


Для нашего позвоночника очень опасно длительно лежать на диване и ничего не делать, при этом происходит гиподинамия мышечного корсета спины и ослабление связочного аппарата позвоночника, что в свою очередь приводит к боли в спине при выполнении физических нагрузок.

Движение и нагрузки необходимы, но важно их делать правильно и разумно.