Главная » Блог » Как правильно поднимать и переносить тяжести, чтобы не повредить спину?

Как правильно поднимать и переносить тяжести, чтобы не повредить спину?

Рекомендуется перенос тяжелых вещей с равномерным распределением веса на позвоночник, поясницу.

Ни в коем случае не скручивайте корпус в момент поднятия тяжестей, так как возрастает риск образование грыж и протрузий при смещении позвонков.

Вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины.

При поднятии тяжестей следите чтобы спина была прямой — согнутый позвоночник повышает вероятность получения травм.

Если дотянуться до груза с прямой спиной невозможно, то выполняем поднятие груза с выпрямленной спиной и согнутыми коленями, наклоняя корпус вперед и не сгибая позвоночник поднимаем груз, то есть основная нагрузка ложиться на мышцы ног. Со стороны эти движения похожи на подъем штанги.

Какой вес можно поднимать здоровому человеку?

Для равномерного распределения нагрузки на костную систему, а именно на позвоночник и суставы, тяжесть нужно при подъеме распределять на две руки равномерно.

Безопасный подъем веса для здорового человека составляет:

Взрослым мужчинам – 40-50 кг.

Юношам 16-18 лет – 12-16 кг.

Женщинам – 7-10 кг.

Девочкам и девушкам – 10% от их собственного веса.

Такие веса можно поднимать однократно и не чаще, чем дважды в час.

Если нужно выполнять перенос тяжелых вещей целый день без перерыва, то вес такого груза не должен превышать 7 кг для взрослого мужчины— это безопасно для позвоночного столба и суставов.

Никогда не стоит нести все сразу, если можно разделить это на части. Лучше сходить дважды или трижды, чем выполнять работу с перенапряжением спины.


А так же при выполнении чрезмерной физической нагрузки рекомендовано ношение корсета (с ребрами жесткости) не более 4 часов в сутки.



Для нашего позвоночника очень опасно длительно лежать на диване и ничего не делать, при этом происходит гиподинамия мышечного корсета спины и ослабление связочного аппарата позвоночника, что в свою очередь приводит к боли в спине при выполнении физических нагрузок.

Движение и нагрузки необходимы, но важно их делать правильно и разумно.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Человек, Дао Инь, движение Ци и Цигун
В китайской философской системе Даосизм существует разновидность физических упражнений, посредством которых происходит наполнение энергетических каналов человека, известных в теории иглоукалывания, как меридианы тела. Благодаря своим объединяющим принципам, эти упражнения обеспечивают гармонию тела, разума и духа, ведущих к достижению равновесия с окружающей средой.
Ремешок вокруг талии, или Кожаная лента, огибающая область живота
Увеличение живота для любого человека неуютно и очень некомфортно. И лодыжки могут опухнуть, и пижамка плотнее обтягивает, что точно ощутили, когда погрузились в любимые перины.
У любого из нас есть жир в области живота, даже если индекс массы тела является нормальным или ниже обычного. Но индекс массы тела не учитывает количество жира живота, который является опасным элементом. 
Жир вокруг живота опасен тем, что покрывает собой все жизненно важные органы в этой области, включая почки и печень. Которая может (и делает это!) преобразовать этот жир в холестерин и непосредственно вводит его в кровь, откуда идет перемещение в сторону сердца и это вызывает упрочнение и закупорку артерий. 
Грыжа поясничного отдела позвоночника
Позвоночник состоит из позвонков, отвечающих за защиту спинного мозга и дисков-амортизаторов между ними. С возрастом внутри диска идет естественный процесс дегенерации. В норме это никак не проявляется. Но при больших нагрузках, усилении процесса в отдельных сегментах позвоночника, сначала появляются протрузии, затем может развиться межпозвоночная поясничная грыжа. При умеренной, сильной, ноющей боли, прострелах, онемениях, судорогах мышц, слабости в ноге, обращайтесь к врачу, проходите обследование. Это поможет понять, какое лечение вам нужно: консервативное или оперативное.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК