Главная » Блог » Как правильно поднимать и переносить тяжести, чтобы не повредить спину?

Как правильно поднимать и переносить тяжести, чтобы не повредить спину?

Рекомендуется перенос тяжелых вещей с равномерным распределением веса на позвоночник, поясницу.

Ни в коем случае не скручивайте корпус в момент поднятия тяжестей, так как возрастает риск образование грыж и протрузий при смещении позвонков.

Вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины.

При поднятии тяжестей следите чтобы спина была прямой — согнутый позвоночник повышает вероятность получения травм.

Если дотянуться до груза с прямой спиной невозможно, то выполняем поднятие груза с выпрямленной спиной и согнутыми коленями, наклоняя корпус вперед и не сгибая позвоночник поднимаем груз, то есть основная нагрузка ложиться на мышцы ног. Со стороны эти движения похожи на подъем штанги.

Какой вес можно поднимать здоровому человеку?

Для равномерного распределения нагрузки на костную систему, а именно на позвоночник и суставы, тяжесть нужно при подъеме распределять на две руки равномерно.

Безопасный подъем веса для здорового человека составляет:

Взрослым мужчинам – 40-50 кг.

Юношам 16-18 лет – 12-16 кг.

Женщинам – 7-10 кг.

Девочкам и девушкам – 10% от их собственного веса.

Такие веса можно поднимать однократно и не чаще, чем дважды в час.

Если нужно выполнять перенос тяжелых вещей целый день без перерыва, то вес такого груза не должен превышать 7 кг для взрослого мужчины— это безопасно для позвоночного столба и суставов.

Никогда не стоит нести все сразу, если можно разделить это на части. Лучше сходить дважды или трижды, чем выполнять работу с перенапряжением спины.


А так же при выполнении чрезмерной физической нагрузки рекомендовано ношение корсета (с ребрами жесткости) не более 4 часов в сутки.



Для нашего позвоночника очень опасно длительно лежать на диване и ничего не делать, при этом происходит гиподинамия мышечного корсета спины и ослабление связочного аппарата позвоночника, что в свою очередь приводит к боли в спине при выполнении физических нагрузок.

Движение и нагрузки необходимы, но важно их делать правильно и разумно.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Говорящие часы, или О чем может рассказать время ночного пробуждения
Если вы несколько раз в неделю на протяжении нескольких месяцев пробуждаетесь в одно и то же время, то эта статья - для вас.
Ночные пробуждения могут быть связаны с:
- психоэмоциональным состоянием
- соматическими заболеваниями.
Гора Фишт

Гора Фишт – одна из красивейших вершин в западной части Главного Кавказского хребта. Ее название переводится с языка коренного народа Адыгеи как «белая голова». Высота вершины над уровнем моря – 2867 метров, что делает ее самой высокой горой живописного Лагонакского нагорья.

Жир и как избавиться от него навсегда?

Настоящей проблемой современных мужчин и женщин, а также молодежи, является лишний жир, который придает возраст, ухудшает качество жизни, порождает комплекс проблем со здоровьем, психологических проблем и т.д. Поэтому особую актуальность приобретает вопрос - как избавиться от лишнего веса.



респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК