Главная » Блог » Как правильно поднимать и переносить тяжести, чтобы не повредить спину?

Как правильно поднимать и переносить тяжести, чтобы не повредить спину?

Рекомендуется перенос тяжелых вещей с равномерным распределением веса на позвоночник, поясницу.

Ни в коем случае не скручивайте корпус в момент поднятия тяжестей, так как возрастает риск образование грыж и протрузий при смещении позвонков.

Вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины.

При поднятии тяжестей следите чтобы спина была прямой — согнутый позвоночник повышает вероятность получения травм.

Если дотянуться до груза с прямой спиной невозможно, то выполняем поднятие груза с выпрямленной спиной и согнутыми коленями, наклоняя корпус вперед и не сгибая позвоночник поднимаем груз, то есть основная нагрузка ложиться на мышцы ног. Со стороны эти движения похожи на подъем штанги.

Какой вес можно поднимать здоровому человеку?

Для равномерного распределения нагрузки на костную систему, а именно на позвоночник и суставы, тяжесть нужно при подъеме распределять на две руки равномерно.

Безопасный подъем веса для здорового человека составляет:

Взрослым мужчинам – 40-50 кг.

Юношам 16-18 лет – 12-16 кг.

Женщинам – 7-10 кг.

Девочкам и девушкам – 10% от их собственного веса.

Такие веса можно поднимать однократно и не чаще, чем дважды в час.

Если нужно выполнять перенос тяжелых вещей целый день без перерыва, то вес такого груза не должен превышать 7 кг для взрослого мужчины— это безопасно для позвоночного столба и суставов.

Никогда не стоит нести все сразу, если можно разделить это на части. Лучше сходить дважды или трижды, чем выполнять работу с перенапряжением спины.


А так же при выполнении чрезмерной физической нагрузки рекомендовано ношение корсета (с ребрами жесткости) не более 4 часов в сутки.



Для нашего позвоночника очень опасно длительно лежать на диване и ничего не делать, при этом происходит гиподинамия мышечного корсета спины и ослабление связочного аппарата позвоночника, что в свою очередь приводит к боли в спине при выполнении физических нагрузок.

Движение и нагрузки необходимы, но важно их делать правильно и разумно.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Вопросы специалистам о гормональных изменениях и интравагинальной гирудотерапии
Дорогие друзья, мы продолжаем публиковать ответы на вопросы, которые вы задаете специалистам Здравницы «Лаго-Наки». Сегодня мы говорим о гормональных изменениях в нашем организме, а также о различии между интравагинальной гирудотерапией и постановкой пиявки на тело.
Как снять застой в теле через работу с психологом?
Наш организм, хотим мы того или нет, реагирует на любые эмоции. Каждое наше переживание создает мышечное напряжение в теле. Наше тело общается с нами, но мы часто его не слышим. Психолог не только определяет, какие эмоции стали причиной боли или зажима, но и помогает осознать причину, приведшую к дисбалансу в организме.
Кофе: пить или не пить
Врачи Здравницы «Лаго-Наки» при опросе пациента много времени уделяют его образу жизни. Из десяти человек семь – предпочитают начинать свое утро с чашечки кофе. Кто-то сразу после пробуждения, кто-то вместо завтрака, кто-то – сразу после завтрака. Люди используют кофе для тонизации, пробуждения, эффекта «открывания глаз». Кофе, как продукт питания, согласно концепции У-син, относится к элементу Огонь (горький вкус) и к элементу Дерево (кислый вкус).

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК