Стресс-менеджмент: личная стратегия управления стрессом

У каждого из нас когда-то бывает стресс. Он может быть сильнее или слабее, коротким или явно претендует на долговременность. Но все мы в какой-то момент своей жизни начинаем остро реагировать на скопившиеся вокруг нас проблемы. Как справиться со стрессом?

Стратегии выживания могут быть здоровыми и нездоровыми. Нездоровые стратегии выживания могут временно снизить стрессовое состояние. Но в долгосрочной перспективе эти пункты могут вызвать больше проблем. Итак Ваша реакция – курение, алкоголь, переедание или недоедание, зависание перед телевизором, отрешенность от друзей, семьи и закрытие для себя любых мероприятий, использование расслабляющих лекарств, много сна, выстраивание дня так, чтобы всеми способами избежать столкновения с проблемами и вспышки гнева на любых окружающих? Это и есть та самая нездоровая стратегия выживания.

А что такое здоровая стратегия управления стрессом? Давайте поговорим. Только заранее «договоримся на берегу»: у каждого свой уникальный ответ на стресс. Одной формы для всех нет. Нет ни одного метода, который работает «на любого из нас». Поэтому наш вариант – эксперимент с различными методами и стратегиями. Сосредоточимся на том, что, очевидно, успокаивает и позволяет контролировать собственную жизнь.

Итак, как управлять стрессом?

Шаг первый. Движение

Физическая активность играет ключевую роль в сокращении и предотвращении последствий стресса. И вы совсем не должны стать спортсменом, или тратить часы в тренажерном зале, чтобы ощутить преимущества. Практически любой вид физической активности помогает снять стресс, потушить гнев и напряжение, и нивелировать разочарования. Упражнения активизируют эндорфины, которые повышают настроение и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Это, как правило, Вы начинаете замечать после 30 минут активности, при этом надо наращивать свой фитнес-уровень постепенно. Начать можно, к примеру, с 10-минутного всплеска активности, которые уже поднимут частоту сердечных сокращений, и дадут больше энергии и оптимизма. И вот несколько простых способов:

  • танцуйте;
  • идите на прогулку с собакой;
  • пешком или на велосипеде в продуктовый магазин;
  • пользуйтесь лестнице дома или на работе. Не дотрагивайтесь до кнопочки лифта;
  • оставьте свой автомобиль на достаточном расстоянии и идите остаток пути пешком;
  • попробуйте увлечь друга и выберите ваш с ним вид активности;
  • играйте в пинг-понг.

После того, как вы почувствуете, что физическая активность стала вашей достаточной привычкой, смело включайте регулярные управления в свой ежедневный график. Главное – непрерывность и регулярность. И ритмичность ваших рук и ног. Ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и занятия аэробикой – прекрасный выбор.

Через совсем непродолжительное время вы ощутите, что вам нравится то, чем занимаетесь регулярно, и чего придерживаетесь. И что Вы уже сосредоточены на мыслях (в то время, когда занимаетесь спортом) – как Вы двигаетесь. Именно добавление этого элемента осознанности вашей тренировки станет первым реальным мини-рывком из цикла негативных мыслей, которые часто сопровождают стресс.

Ваша задача – сфокусироваться на координации дыхания с движениями, к примеру, или оценить, как солнечный свет чувствует себя на вашей коже. Это освободит голову от концентрации на лишних мыслях.

И еще: физическая активность может быть воротами к другим стратегиям снятия напряжения. Как только физическая активность станет для вас регулярной в вашем дневном графике жизни, станет гораздо легче использовать другие методы управления стрессом для использования.

Все способы управления стрессом требуют ваших изменений. Вы можете изменить ситуацию. Или Вы можете изменить вашу реакцию. В любом случае, при принятии решения полезно думать о следующих моментах сценария: избежать, изменять, адаптировать или принять.

Здравница «Лаго-Наки» в течение более чем 5 лет на базе собственного Центра неврозов разработал и реализует собственные программы Антистресс– натуропатическое лечение без применения лекарственных препаратов.

В том числе – методами традиционной китайской медицины.

Это - Программа краткосрочной реабилитации (от 6-ти суток), Программа выведения из глубокого стресса, Программа повышения устойчивости к стрессовой нагрузке и Программа нормализации работы вегетативной нервной системы.

Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Спина и путешествия: как комфортно провести долгий перелет или поездку на машине?

"Хотите путешествовать далеко и быстро? Путешествуйте налегке. Скиньте с себя зависть, нетерпимость, эгоизм и страхи»: - как же верно сказал Чезаре Павезе с точки зрения психологии. Но мы поговорим о том, как избежать пагубного воздействия на позвоночник во время путешествиях, с точки зрения биомеханики. Понимая риски, мы должны подстраховать свой организм и максимально уменьшить воздействие вредных факторов.

01 марта 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

В лечении грыжи шейного отдела позвоночника какой из методов физиотерапии?

Причины развития грыжи шейного отдела
Конкретные причины болезни не установлены. Воздействие провоцирующих факторов служит толчком для образования грыжи в шейном отделе позвоночника. В ряде случаев межпозвонковая грыжа шейного отдела развивается как осложнение остеохондроза. На фоне дегенеративных изменений структурные элементы диска изнашиваются. При истончении хрящевой выстилки позвонки начинают тереться друг о друга, фиброзное кольцо разрывается, пульпозное ядро смещается, происходит ущемление нервного корешка (нарушается зона иннервации мышц, связок и др.), питания окружающих тканей, отек и болевой синдром.

29 февраля 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Нужно ли и можно при болях в спине пить Нурофен. Если да, то какая доза в сутки возможно. И что это даст и к чему приведет.

Боль в спине - распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей. В поисках облегчения, многие обращаются к безрецептурным обезболивающим, таким как "Нурофен".

28 февраля 2024
ВЕСЕННИЙ АНТИ-СТРЕСС

Насыщенная СПА-программа
для преставительниц прекрасного пола.

Стоимость от 38 211 руб.

Узнать подробнее
ВЕСЕННИЙ АНТИ-СТРЕСС
Для представительниц прекрасного пола
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях