лого
Единственный лечебный курорт в России, специализирующийся только на лечении заболеваний позвоночника
Стресс менеджмент: личная стратегия управления стрессом
Блог

Стресс менеджмент: личная стратегия управления стрессом

как управлять стрессом

У каждого из нас когда-то бывает стресс. Он может быть сильнее или слабее, коротким или явно претендует на долговременность. Но все мы в какой-то момент своей жизни начинаем остро реагировать на скопившиеся вокруг нас проблемы. Как справиться со стрессом?

Стратегии выживания могут быть здоровыми и нездоровыми. Нездоровые стратегии выживания могут временно снизить стрессовое состояние. Но в долгосрочной перспективе эти пункты могут вызвать больше проблем. Итак Ваша реакция – курение, алкоголь, переедание или недоедание, зависание перед телевизором, отрешенность от друзей, семьи и закрытие для себя любых мероприятий, использование расслабляющих лекарств, много сна, выстраивание дня так, чтобы всеми способами избежать столкновения с проблемами и вспышки гнева на любых окружающих? Это и есть та самая нездоровая стратегия выживания.

А что такое здоровая стратегия управления стрессом? Давайте поговорим. Только заранее «договоримся на берегу»: у каждого свой уникальный ответ на стресс. Одной формы для всех нет. Нет ни одного метода, который работает «на любого из нас». Поэтому наш вариант – эксперимент с различными методами и стратегиями. Сосредоточимся на том, что, очевидно, успокаивает и позволяет контролировать собственную жизнь.

Итак, как управлять стрессом?

Шаг первый. Движение

Физическая активность играет ключевую роль в сокращении и предотвращении последствий стресса. И вы совсем не должны стать спортсменом, или тратить часы в тренажерном зале, чтобы ощутить преимущества. Практически любой вид физической активности помогает снять стресс, потушить гнев и напряжение, и нивелировать разочарования. Упражнения активизируют эндорфины, которые повышают настроение и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Это, как правило, Вы начинаете замечать после 30 минут активности, при этом надо наращивать свой фитнес-уровень постепенно. Начать можно, к примеру, с 10-минутного всплеска активности, которые уже поднимут частоту сердечных сокращений, и дадут больше энергии и оптимизма. И вот несколько простых способов:

  • танцуйте;
  • идите на прогулку с собакой;
  • пешком или на велосипеде в продуктовый магазин;
  • пользуйтесь лестнице дома или на работе. Не дотрагивайтесь до кнопочки лифта;
  • оставьте свой автомобиль на достаточном расстоянии и идите остаток пути пешком;
  • попробуйте увлечь друга и выберите ваш с ним вид активности;
  • играйте в пинг-понг.

После того, как вы почувствуете, что физическая активность стала вашей достаточной привычкой, смело включайте регулярные управления в свой ежедневный график. Главное – непрерывность и регулярность. И ритмичность ваших рук и ног. Ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и занятия аэробикой – прекрасный выбор.

Через совсем непродолжительное время вы ощутите, что вам нравится то, чем занимаетесь регулярно, и чего придерживаетесь. И что Вы уже сосредоточены на мыслях (в то время, когда занимаетесь спортом) – как Вы двигаетесь. Именно добавление этого элемента осознанности вашей тренировки станет первым реальным мини-рывком из цикла негативных мыслей, которые часто сопровождают стресс.

Ваша задача – сфокусироваться на координации дыхания с движениями, к примеру, или оценить, как солнечный свет чувствует себя на вашей коже. Это освободит голову от концентрации на лишних мыслях.

И еще: физическая активность может быть воротами к другим стратегиям снятия напряжения. Как только физическая активность станет для вас регулярной в вашем дневном графике жизни, станет гораздо легче использовать другие методы управления стрессом для использования.

Все способы управления стрессом требуют ваших изменений. Вы можете изменить ситуацию. Или Вы можете изменить вашу реакцию. В любом случае, при принятии решения полезно думать о следующих моментах сценария: избежать, изменять, адаптировать или принять.

Здравница «Лаго-Наки» в течение более чем 5 лет на базе собственного Центра неврозов разработал и реализует собственные программы Антистресс– натуропатическое лечение без применения лекарственных препаратов.

В том числе – методами традиционной китайской медицины.

Это - Программа краткосрочной реабилитации (от 6-ти суток), Программа выведения из глубокого стресса, Программа повышения устойчивости к стрессовой нагрузке и Программа нормализации работы вегетативной нервной системы.

Получить бесплатную консультацию по программе лечения
Известные люди о лечении в Здравнице «Лаго-Наки»
Номерной фонд
Бассейны
Конюшня
Досуг
Экскурсии
Детская комната
Pet friendly
Экология
ОДНОМЕСТНЫЙ
Спальных мест: 1
Площадь номера: 12 квадратных метров
Цена от: 9 248
ОДНОМЕСТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 1, возможно одно дополнительное место
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 9 950
НОМЕР "СТАНДАРТ"
Спальных мест: 2 (twin)
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 7 822
НОМЕРА В КОРПУСЕ ЭТНОХАУС
Спальных мест: 2 (double)
Площадь номера: 25 квадратных метров
Цена от: 7 862
СТУДИО
Спальных мест: 2, возможны два дополнительных места
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8 393
ДВУХКОМНАТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 2, возможно одно дополнительное место
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8 528
ПОЛУЛЮКС
Спальных мест: 2, раскладной диван на одно дополнительное место
Балкон: Есть
Сейф: Да
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 9 406
Номер в VIP-КОТТЕДЖЕ
Спальных мест: 2 основных, раскладывающийся диван на два дополнительных места
Сейф: Да
Веранда: Да
Площадь номера: 50 квадратных метров
Цена от: 10 400
Наше местоположение
Республика Адыгея, Майкопский район, хутор Красный мост, улица Шоссейная, дом 20
Top.Mail.Ru
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies