респ.Адыгея

Какие упражнения и телодвижения вредны для позвоночника?

Лучшим способом сохранить здоровье позвоночника считается физическая активность. Как сохранить здоровье и не навредить себе при подборе физических упражнений и нагрузке? Для того, чтобы разобраться в большом разнообразии предлагаемых упражнений, разделим их на несколько групп.

Начнем с недопустимых в использовании упражнений - к ним можно отнести упражнения с манипуляцией позвонков шейного отдела. Для того, чтобы снять нагрузку, некоторые любят покрутить, похрустеть позвонками – это может привести к защемлению в шейном отделе. Категорически недопустимы упражнения с захлёстом головы, которые могут повредить позвоночник. Следует избегать этих упражнений.

К опасным упражнениям относятся -

  • движения на вращение и скручивание позвоночника, сопровождающиеся резкими и ассиметричными движениями
  • прыжки с жёстким приземлением
  • упражнения с утяжелением
  • нагрузка на одну руку с последующим перемещением груза на одну сторону
  • неправильная техника бега
  • кувырки при неправильной технике
  • неправильно выполняемые растяжки.

Немаловажным фактором являются возрастные и индивидуальные особенности при подборе упражнений для комплекса. Важно помнить, что несоблюдение правильной техники выполнения упражнений может иметь крайне негативные последствия.

Неправильно выполняемые растяжки вперед - как правило, приводят к образованию грыжи в поясничном отделе. Нагрузка на одну сторону с перемещением груза - приводит к сдавливанию дисков позвоночника и защемлению нерва. Прыжки с жёстким приземлением - создают компрессионный удар, наносят вред всей опорно-двигательной системе и внутренним органам. Выполнение резких движений - может повлечь разрывы соединительных тканей, защемление, растяжение.

Немаловажным фактором является правильность выполнения как движений, так и упражнений.

Если мы рассматриваем нагрузку на позвоночник в быту, в повседневной жизни, то нужно соблюдать простые правила -

  • наклоны вперед выполняем с прямой спиной
  • не допускаем перемещение тяжести с разворотом спины, подъем тяжёлых предметов без использования коленей.

При выполняемой работе сидя - делаем перерывы для снятия напряжения с позвоночника.

При выполнении упражнений учитываем возрастные нагрузки и правильность техники выполнения. Недопустимо выполнение упражнений без должного разогрева мышц. Чрезмерные нагрузки на позвоночник в юном возрасте могут привести к развитию сколиоза, кифоза и другим заболеваниям.

Родителям, чей ребёнок занимается спортом, нужно контролировать процесс развития и вовремя обращаться к специалисту для контроля за правильностью развития опорно-двигательной системы. Так как получаемые нагрузки не всегда могут оказывать положительный эффект. Учитываем, что одни и те же упражнения, выполняемые в разном возрасте, несут разную нагрузку - в зависимости от используемой ритмики. Нагрузки, используемые на позвоночник в юном возрасте, недопустимы в зрелом возрасте.

Если мы хотим сохранить здоровый позвоночник в быту, или при занятиях спортом сделать это наилучшим способом – необходимо сначала ознакомиться с правилами правильной распределения нагрузки и техниками выполняемых упражнений.

Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Случай из практики лечения позвоночника

На лечение приехала женщина 62 лет с жалобами на выраженные боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника с распространением по задней поверхности правой ноги, доходящие до пятки, усиливающиеся при ходьбе, при поворотах в постели, боли носили хронический рецидивирующий характер в течение года без стойкого улучшения на фоне проводимой медикаментозной и физиотерапевтической терапии.

04 марта 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Комплекс мер по избавлению от хронической усталости у подростков

Хроническая усталость у подростков.

03 марта 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Спина и путешествия: как комфортно провести долгий перелет или поездку на машине?

"Хотите путешествовать далеко и быстро? Путешествуйте налегке. Скиньте с себя зависть, нетерпимость, эгоизм и страхи»: - как же верно сказал Чезаре Павезе с точки зрения психологии. Но мы поговорим о том, как избежать пагубного воздействия на позвоночник во время путешествиях, с точки зрения биомеханики. Понимая риски, мы должны подстраховать свой организм и максимально уменьшить воздействие вредных факторов.

01 марта 2024
ВЕСЕННИЙ АНТИ-СТРЕСС

Насыщенная СПА-программа
для преставительниц прекрасного пола.

Стоимость от 38 211 руб.

Узнать подробнее
ВЕСЕННИЙ АНТИ-СТРЕСС
Для представительниц прекрасного пола
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях