+7 (861) 212-34-43

Республика Адыгея

Забронируйте лето
Главная » Блог » Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

Современный ритм жизни —постоянный стресс, перегрузки и многозадачность, семья, работа, социум, Covid, СВО и далее, далее.
Нервная система (НС) отвечает за -
  • реакции на стресс (выброс кортизола и адреналина),
  • контроль эмоций (работа лимбической системы),
  • когнитивные функции (память, внимание, принятие решений).
Причины перегрузки НС -
  • хронический стресс (работа, отношения, финансы),
  • недостаток сна и нарушение циркадных ритмов,
  • информационная перегрузка (социальные сети, новости),
  • неправильное питание (дефицит магния, витаминов группы B),
  • отсутствие периодов расслабления.
Последствия -
  • повышенная тревожность,
  • раздражительность и эмоциональные срывы,
  • снижение концентрации и продуктивности,
  • бессонница,
  • соматические заболевания (гастрит, головные боли, гипертония).
Экстренные методы, если нужно успокоиться срочно, прямо сейчас –
  • холодная вода — умойтесь или подержите руки под холодной струёй,
  • дыхание «квадрат» (4 сек вдох → 4 сек задержка → 4 сек выдох → 4 сек пауза),
  • тактильное заземление — сожмите кулаки, почувствуйте опору под ногами,
  • ароматерапия — вдохните лаванду, мяту или бергамот.
Как достаточно быстро можно восстановить свою нервную систему?
Глубокий отдых: сон и релаксация
Нормализуйте сон -
  • ложитесь до 23:00 (идеально — в 22:00),
  • спите 7–9 часов в темноте и тишине,
  • откажитесь от гаджетов за 1 час до сна.
Практикуйте техники релаксации -
  • дыхание 4-7-8 (вдох на 4 сек → задержка на 7 сек → выдох на 8 сек),
  • прогрессивная мышечная релаксация (поочерёдное напряжение и расслабление мышц),
  • медитация (10–15 минут в день).
Физическая активность
Движение снимает напряжение и стимулирует выработку эндорфинов -
  • йога, цигун, стретчинг — успокаивают нервную систему,
  • прогулки на свежем воздухе, на природе (30+ минут в день),
  • плавание — снимает мышечные зажимы.
Питание для нервной системы
Добавьте в рацион -
  • магний (шпинат, орехи, тыквенные семечки),
  • витамины группы B (яйца, печень, гречка),
  • омега-3 (жирная рыба, льняное масло),
  • аминокислоты (триптофан — бананы, сыр, индейка).
Исключите -
  • избыток кофеина (более 2 чашек кофе в день),
  • алкоголь (усиливает тревожность),
  • сахар и фастфуд (провоцируют скачки энергии и упадок сил).
Цифровой детокс
  • ограничьте соцсети и новости (не более 30–60 мин в день),
  • введите «тихие часы» (например, с 20:00 до 9:00 — никаких рабочих сообщений)
  • замените тупое листание ленты новостей на чтение книг или аудиомедитации.
Эмоциональная разгрузка
  • ведение дневника (выписывайте тревоги и мысли,
  • арт-терапия (рисование, лепка, музыка),
  • общение с близкими (без гаджетов, в живом формате),
  • работа с психологом,
  • практики саморазвития.
Помните –
нервная система восстанавливается не за один день, но даже небольшие изменения дадут заметный эффект.
Начните с малого — и ваше тело отблагодарит вас спокойствием и энергией.
Назад к списку
VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Короткий совет — случай из практики Здравницы — после замены суставов/больные суставы
Операция замены сустава или эндопротезирование — это процедура замены изношенного или повреждённого сустава. Новый сустав называется протезом и может быть сделан из металла, керамики или пластика.
С какими запросами приезжают гости в Здравницу весной?
Насколько понимание людей относительно своего здоровья соответствует мнению врача и рекомендуемому лечению. Весна – время обновлений и перемен. Смена одного сезона другим, как правило, вызывает обострение многих хронических заболеваний. Так организм реагирует на переменчивую погоду, недостаток солнечного света, истощение внутренних запасов, переохлаждения.
О здравнице
Лечение и цены
Врачи
Номера
Акции и бонусы
Истории
Услуги
Сотрудничество
Блог
Контакты
Карта сайта
Способы оплаты
Адрес здравницы
Респ. Адыгея, Майкопский р-н, хутор Красный мост, ул. Шоссейная, 20
Телефон здравницы
+7 (861) 212-34-43
Почта здравницы
info@lagonaki.com
Адрес офиса
385 781, Российская Федерация, Республика Адыгея, Майкопский район, хутор Красный Мост, улица Шоссейная, 20
Мы в соцсетях
Telegram-plane Vk
Оставьте свой Email, чтобы первыми получать свежие новости и персональные предложения!
Отправляя свои данные, вы даете согласие на обработку персональных данных

© 2007—2025 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальности. Положение по обработке и защите персональных данных

[bvi]
Оставить заявку
Поиск по сайту
+7 (861) 212-34-43

респ. Адыгея

Мы в соцсетях
Telegram-plane Play Vk

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальности. Положение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК