респ.Адыгея

Правила Здорового Образа Жизни

Ритм жизни на сегодняшний день стремителен, полон событий, стрессовых ситуаций, которые диктуют нам правила жизни: быстро и бесперебойно работать, изучать все новое, питаться на ходу фастфудом, применять лекарственные средства с быстрым эффектом.

В рабочей рутине у нас нет времени на себя любимого. Жизнь в таком ритме рано или поздно приведет к тому, что ресурсы организма иссякнут. В результате этого будет развиваться куча заболеваний. Избежать развития патологических процессов, на самом деле, не так уж и сложно. Для этого необходимо выполнять простые правила ЗОЖ.

ЗОЖ, или Здоровый Образ Жизни - комплекс полезных привычек, положительно влияющих на жизнедеятельность человека, который помогает укрепить здоровье, улучшить качество жизни и ее продолжительность.

ЗОЖ включает в себя -

  • питание здоровой и сбалансированной пищей
  • физическая активность
  • постоянное соблюдение правил личной гигиены
  • закаливание организма
  • отказ от вредных привычек
  • соблюдение режима сна
  • регулярный и обильный прием жидкости.

Питание

Одно из главных его условий - сбалансированность. Еда должна быть разнообразна. Калорийность не превышает суточную норму, которая высчитывается для каждого индивидуально, исходя из физической активности, индекса массы тела и т.д. В сутки должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Есть необходимо медленно, тщательно пережёвывая. Необходим ежедневный прием бульонов и кисломолочных продуктов.

Физическая активность

Очень важно, чтобы наш организм всегда был здоров и физически активен. Движение - жизнь, чем меньше мы двигаемся, тем больше вероятности приобрести различного рода заболеваний и лишний вес. Что делать если нет возможности посещать тренажерный зал. Идеальный вариант - утренняя зарядка по 10-15 минут в день, и ваше тело всегда в отличном состоянии. Неважно какой вид физической нагрузки вы выберете, главное, чтобы это доставляло вам удовольствие.

Личная гигиена и сон

Чистое тело избавит от риска развития заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов. Здоровый сон позволяет быть всегда полным энергией. Спать необходимо не менее 6-8 часов в сутки. Приблизительно с 22 до 6 утра.

Закаливание

Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. В закаливание обычно входит: принятие воздушных ванн, солнечных ванн, но избегайте прямых солнечных лучей. Прогулки босиком - способствуют массажу множества точек. А также - обтирание, обливание холодной водой, контрастный душ.

Отказ от вредных привычек

Не будем углубляться в тему вреда, приносимого курением, алкоголем и наркотиками. Это общеизвестный факт.

Режим сна

В идеале, человек должен ложиться спать в одно и тоже время. Сон взрослого должен составлять минимум 7-8 часов. Перед сном рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе, исключить гаджеты, исключить употребление тяжелой пищи на ночь.

Питьевой режим

Для нормального протекания процессов метаболизма и хорошей реологии крови (что в свою очередь сочетается с хорошим самочувствием и отсутствием заболеваний) - человеку необходимо употреблять 2.5-3 литров жидкости в день. Причем, это обычная вода, желательно не газированная. Необходимо помнить, что кофе, чай и алкоголь оказывают ярко выраженный обезвоживающий эффект. При их приеме необходимо пополнять выведенную из организма жидкость.

Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Случай из практики лечения позвоночника

На лечение приехала женщина 62 лет с жалобами на выраженные боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника с распространением по задней поверхности правой ноги, доходящие до пятки, усиливающиеся при ходьбе, при поворотах в постели, боли носили хронический рецидивирующий характер в течение года без стойкого улучшения на фоне проводимой медикаментозной и физиотерапевтической терапии.

04 марта 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Комплекс мер по избавлению от хронической усталости у подростков

Хроническая усталость у подростков.

03 марта 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Спина и путешествия: как комфортно провести долгий перелет или поездку на машине?

"Хотите путешествовать далеко и быстро? Путешествуйте налегке. Скиньте с себя зависть, нетерпимость, эгоизм и страхи»: - как же верно сказал Чезаре Павезе с точки зрения психологии. Но мы поговорим о том, как избежать пагубного воздействия на позвоночник во время путешествиях, с точки зрения биомеханики. Понимая риски, мы должны подстраховать свой организм и максимально уменьшить воздействие вредных факторов.

01 марта 2024
ВЕСЕННИЙ АНТИ-СТРЕСС

Насыщенная СПА-программа
для преставительниц прекрасного пола.

Стоимость от 38 211 руб.

Узнать подробнее
ВЕСЕННИЙ АНТИ-СТРЕСС
Для представительниц прекрасного пола
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях