респ. Адыгея

Профилактика остеопороза

#

Наиболее остро стоит вопрос, как сохранить здоровье костей, для женщин, вступающих в менопаузу, а также для мужчин пожилого возраста. Говоря общо, на протяжении жизни организм человека испытывает два основных процесса — разрушение и обновление. Норма соблюдается только в том случае, если они имеют равную скорость. Смещение баланса приводит к нарушениям. Так, костная ткань со временем или под воздействием определенных факторов утрачивает постоянную массу и прочность. Профилактика остеопороза — одна из самых актуальных проблем современной медицины. Болезнь медленно развивается и может никак себя не проявлять в течение многих лет. Запущенная стадия с большим трудом поддается лечению.

Проверьте себя:

Обратитесь к врачу, если:

  • Даже после незначительных нагрузок или долговременного нахождения в положениях «стоя» или «сидя» вы чувствуете дискомфорт и усталость мышц.
  • Вас часто беспокоят неприятные болевые ощущения под лопатками, в пояснице, груди.
  • Вы стали замечать седые волосы, хотя это не может быть связано с возрастными изменениями, наблюдаете ломкость волос, ногтей, расшатавшиеся или выпадающие зубы, регулярные ночные судороги.

Содержание:

  1. Группы риска.
  2. Основные способы профилактики:
    • Исключение провоцирующих факторов
    • Лечебная физкультура и гимнастика
    • Правильное питание

Группы риска

Профилактика остеопороза начинается с изучения причин заболевания. Если сделать несколько шагов еще в молодом возрасте, то можно исключить появление проблем в будущем, сохранив здоровье и крепость костей.

  1. Женский пол. Долгое время заболевание считалось в основном характерным для слабого пола. Однако статистические данные показывают, что в связи с нездоровым образом жизни — нерегулярное питание, отсутствие регулярной физической нагрузки — мужчинам все чаще стали ставить такой же диагноз. У женщин начинают активно разрушаться кости с наступлением менопаузы. Это связано с угасанием функций яичников, то есть замедлением выработки эстрогенов. Есть в этом и доля вины самой физиологии — от природы у них кости более тонкие и легкие.
  2. Возраст. Кроме гормональной перестройки организма, выделяют первичные формы заболевания:
    • идиопатическую. Диагностируют у мужчин и женщин в возрасте до 50 лет;
    • ювенильную. Разрушение костной ткани обнаруживают даже у младенцев, что связывают с генетическим фактором.
    В среднем диагноз ставят женщинам 50–60 лет в 7 раз чаще мужчин. У молодых и пожилых мужчин основная причина патологии — действие тестостерона на кости.
  3. Низкая масса тела. Были проведены исследования, которые доказали, что женщины с весом более 70 кг более защищены от недуга. Кости от потери минералов защищает жировая ткань, являющаяся основным источником эстрогенов. Кроме того, костную регенерацию стимулирует увеличенная масса тела, создавая на ткани естественную нагрузку.
  4. Низкая физическая активность. Поговорка «Движение — это жизнь» никогда не утратит актуальности. Ведь его необходимо поддерживать даже людям, находящимся на постельном режиме. Для самих костей при этом важно не только движение, но и нагрузка, которая способствует их восстановлению, обновлению. Для профилактики остеопороза очень важны специальные силовые тренировки. Однако это не значит, что чем больше нагрузок, тем больше пользы они принесут. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом упражнений. Минимальная физическая нагрузка, необходимая человеку составляет от 30 до 60 минут/3 раза в неделю. Идеальное решение — сочетать силовую тренировку с укреплением мышечного каркаса, растяжкой — пилатес, йога, общеукрепляющей физкультурой в виде аэробики или плавания.
  5. Нехватка витаминов. В детском возрасте и в весь период формирования костной ткани главную роль играет кальций. Однако после 30 лет его норма не так велика. Наибольшей значимостью обладает холекальциферол, он же витамин D3. Его основная функция — увеличение абсорбции кальция организмом. В норме витамин D синтезируется организмом человека за счет поглощения кожными покровами солнечного ультрафиолетового излучения, поэтому так важно чаще бывать на улице. Подбором витаминов и расчетом дозировки должен заниматься только врач.
  6. Наследственность. Профилактика остеопороза заключается в изучении генетических факторов. Для этого проводят анализ полиморфных маркеров генов:
    • ESR1 — рецепторы эстрогенов;
    • COL1A1 — коллаген первого типа, подтипа α1;
    • IL6 — интерлейкин 6; VDR — рецепторы витамина D.

    К основным показаниям для прохождения тестирования относят:

    • наличие у близких родственников проблем с костями, частые переломы;
    • длительная медикаментозная терапия адреноблокаторами или глюкокортикостероидами;
    • предменопаузальный период и климакс у женщин, а также удаление яичников;
    • возникновение переломов при минимальном травмировании.
  7. Вредные привычки. Алкоголь разрушает клетки печени, что в свою очередь нарушает метаболизм и препятствует усвоению питательных и биологически активных веществ. Никотин и ядовитые табачные смолы не дают усваиваются кальцию и фосфору в костных тканях. Ухудшается состояние вен, артерий и капилляров. Образуются холестериновые бляшки, которые затрудняют кровообращение, тем самым нарушая обеспечение костных тканей важнейшими микроэлементами. Сюда же можно отнести ежедневное употребление крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков, обладающих сильным диуретическим эффектом.
  8. Наличие заболеваний, провоцирующих развитие патологии. Приведем в таблице список основных нарушений, которые могут способствовать разрушению костной ткани.

Эндокринные

  • Тиреотоксикоз.
  • Гиперпаратиреоз.
  • Синдром и болезнь Иценко-Кушинга.
  • Сахарный диабет 1 типа.
  • Первичная надпочечниковая недостаточность.

Метаболические

  • Гемофилия.
  • Амилоидоз.
  • Парентеральное питание (введение питательных веществ в обход желудочно-кишечного тракта).
  • Гемолитическая анемия.
  • Гемохроматоз.
  • Хронические заболевания почек.

Желудочно-кишечные

  • Цирроз печени.
  • Операции на желудке.
  • Нарушение всасывания: целиакия — заболевание характеризуется непереносимостью глютена, белка злаковых.

Онкологические

  • Миеломная болезнь.
  • Опухоли, секретирующие ПТГ — подобный пептид.
  • Лимфомы, лейкозы.

Основные способы профилактики

Исключение провоцирующих факторов

В качестве первичной профилактики остеопороза бросьте курить и пейте меньше алкоголя. При этом существуют исследования, которые говорят, что небольшое количество спиртосодержащих напитков даже полезно для здоровья костей. Однако оно в среднем не должно превышать суточную норму в 30 гр.

К одним из провоцирующих факторов относят монодиеты. Чтобы сбросить лишние килограммы, начинают питаться однообразно и не так часто. Если долгое время в течение дня употреблять один и тот же продукт, например, только куриное мясо, фрукты, рыбу, творог или шоколад, то организм начинает испытывать дефицит в жизненно необходимых биоактивных соединениях.

Лечебная физкультура и гимнастика

Комплекс упражнений должен составлять только специалист. Перед этим обычно требуется прохождение полного обследования. Здесь работает принцип «не навреди». Поддержка в тонусе суставов и позвоночника не может начинаться с повышенных физических нагрузок. Главное — плавность и размеренность движений, а также еженедельные тренировки с отягощением — упражнения с гантелями, эспандером.

Если у человека есть генетическая предрасположенность к заболеванию или уже диагностирована первая стадия, то рекомендуются следующие виды спорта:

  • йога;
  • пилатес;
  • скандинавская ходьба;
  • занятия танцами, но без акробатических элементов;
  • занятия на тренажерах. Исключение составляют упражнения со свободными весами (присед со штангой, жим лежа, становая тяга и другое).

ЛФК положительно воздействует на костно-мышечную систему:

  • улучшает кровообращение за счёт активной работы мышц, что способствует усвоению кальция;
  • увеличивается костная масса примерно на 5%;
  • отпускают болевые ощущения;
  • замедляется или останавливается искривление позвоночника;
  • снижается частота переломов за счет повышенной устойчивости к нагрузкам, развития координации, равновесия.

Правильное питание

#

Для профилактики остеопороза рекомендуем записывать в течение нескольких дней количество получаемого из рациона питания кальция. Чтобы кости всегда были здоровыми и крепкими, просто заполните пробелы здоровыми источниками этого минерала.

Пожилым людям в сутки требуется от 1,0 до 1,5 гр. кальция. Дети в зависимости от возраста нуждаются в 400—1200 мг кальция в сутки. Взрослым людям нужно не менее 1 гр. кальция в день, а беременным и кормящим женщинам 1.2—1.5. Минерал лучше усваивается в «природной форме». Его содержание велико в ржаном хлебе, орехах, свежих овощах и фруктах, зелени, рыбе, семечках, чесноке, бобовых (фасоль, бобы горох), крупах — гречневая, овсяная, ячневая.

Чтобы кальций быстро и правильно усваивался, необходим витамин D, основным источником которого является солнце. Светлокожим людям для получения ежедневной нормы достаточно проводить на улице всего лишь 15 минут. Зимой вы можете принимать различные пищевые добавки. Предпочтение следует отдать витамину D3, поскольку эта форма считается более эффективной. Он «уводит» кальций именно в кости, а не позволяет ему откладываться в других органах и системах нашего тела.

К вторичным мерам профилактики остеопороза можно отнести постоянное медицинское обследование, особенно это касается женщин, вступивших в период менопаузы. Если будет выявлена стремительная потеря костной ткани, то назначают прием лекарств.

Если вы мучаетесь болями в спине, то мы приглашаем вас в единственную здравницу России, основным профилем которой является лечение позвоночника. Санаторий «Лаго-Наки» расположен в одном из самых экологичных и живописных мест на земле — в Республике Адыгея. Авторские лечебные программы помогут вам преобразиться, вернуть здоровье и начать новую жизнь. Все интересующие вас вопросы вы можете задать по телефонам 8 (499) 647-50-13, 8 (861) 298-29-69.

Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Переход на пакетную систему

В 2017 году мы приняли стратегическое решение: будем развивать в Здравнице “Лаго-Наки” основное направление - Лечение заболеваний позвоночника.

6 лет спустя мы столкнулись с тем, что врачи, высококвалифицированные неврологи и терапевты, тщательно собранные в Здравнице со всей страны, не один раз за много лет прошедшие и обучение, и повышение квалификации (для соответствия требованиям Здравницы), становятся гостям не нужны.

А всё вот почему: в рамках индивидуального подбора Гость сам выбирает то, что (в его понимании) поможет ему лично, и меняет программы, вычеркивая из них то, что не нравится, или не вписывается в плановые расходы. 

В итоге - действительно, помогает, но лишь частично… и лишь потому, что почти каждый отпускающий специалист в Здравнице - гуру в своем деле. 

Мы все проанализировали, и этот анализ показал: мы позволяли менять наши ювелирно созданные программы любым образом.

И мы решили: нужно слегка изменить систему, а именно – позаимствовать у коллег во всём мире, занимающихся восстановительным лечением, опыт Пакетной системы. Но принципиальное отличие пакетов Здравницы от всех других – вариабельность, которая, в руках наших врачей, учитывает любую особенность организма нашего Гостя.

Лечение заболеваний позвоночника - одно из самых сложных направлений, так как даже специализированные клиники не могут сотворить чудо, и за 10 дней вылечить межпозвонковую грыжу. 

Обоснованы эти сложности множеством разных причин, из которых наиболее очевидны индивидуальные, а именно -

·       состав тела каждого человека, исходя из микроэлементов. Иными словами, у кого-то костно-хрящевая ткань может быть восстановлена в течение года, а кого- то на это уйдут десятилетия,

·       размер грыж и степень протрузий,

·       расстояние между межпозвоночными дисками,

·       образ жизни,

·       завершающее и немаловажное: уровень желания слышать врача и следовать рекомендациям и его, и специалистов, которые прилагают усилия к изменению вашего тела, а именно пытаются убрать ту самую боль, которая не дает вам наслаждаться жизнью.

С учётом этого всего были разработаны и ежегодно обновлялись программы лечения и профилактики заболеваний, внутри которых комплексно, под многофакторным воздействием разных процедур (некоторые из которых часто кажутся ненужными и не действенными гостям) были поставлены задачи по -

·       снятию мышечных зажимов, спазмов, напряжения, иногда возникающих даже на фоне психоэмоционального стресса, а не длительного сидения за рулем или хождения на каблуках,

·       восстановлению костно-хрящей ткани, чтобы через 2-3 приезда в Здравницу можно было забыть о грыже (либо через минимизацию ее размеров до клинически несущественных, либо благодаря полному исчезновению),

·       восстановлению правильного двигательного стереотипа и расположению позвоночника, чтобы всё воссозданное нашими специалистами, не разрушилось,

·       по созданию в вашей спине мышечного каркаса, который будет держать тот самый восстановленный остов вашего здоровья - позвоночный столб.

Таким образом, на основе 14-летнего опыта нашей работы, мы объединили все наши лечебные программы/пакеты в трех основных направлениях -

1.    Основное - Опорно-двигательный аппарат (ОДА) (звучит литературно-музыкально)  

2.    Психосоматическое - Причина в стрессе

3.    Эстетическое - Движение к прекрасному

Каждый пакет будет иметь градацию по периоду заезда в зависимости от нашего профессионального понимания физиологических процессов изменений в теле - 

·       ОДА - 10/14 суток, 

·       Причина в стрессе - 3/7/10 суток, 

·       Движение к прекрасному - 10/14 суток. 

Пакеты будут включать в себя список категорий достаточно широкого перечня процедур, взаимозаменяемых с медицинской точки, что будет обеспечивать основную задачу работы Здравницы для наших гостей - индивидуализация лечения для максимального эффекта. 

Например, в пакете ОДА (14 суток) будет включено 15 процедур ручного массажа, иглорефлексотерапии, или индивидуальных занятий лечебной гимнастикой с инструктором. 

Ваш лечащий врач именно под Вас подберет то сочетание процедур и их количество, которые дадут максимальный результат. В пакет, в соответствии с направлением лечения, будут входить диагностика уровня стрессорности, качества стресса в вашем теле, как и состава (обязательных микроэлементов и витаминов). 

Отдельный блок - пакет “ВИП”, основанный на узкой специализации участвующих в лечении врачей. Например, многие наши гости хотят, чтобы при приезде в Здравницу у них обязательно было определенное количество процедур одного или двух врачей, отпускающих процедуры в Здравнице. И данный пакет это предусматривает, как и иные процедуры, обязательные для восстановления тела. 

Будет невозможно – как ранее, приехать в Здравницу и пройти только 10 процедур (например, массажей). 

 

Вы можете сказать - это же сократит количество гостей. Да, мы это понимаем, как и то, что к нам будут ездить люди, которые –

  • доверяют нашим врачам
  • понимают ценность того, что мы даем.

И сейчас мы осознанно стремимся “количество перевести в качество”, чтобы –

·       вы на 100% были нами довольны, а мы на 100% удовлетворены качеством процесса, который вам предлагаем,

·       при вашем желании двух массажей в день, мы могли их вам предоставить,

·       если какой-то специалист заболел, мы могли предоставить ему замену, и корректно сообщить вам об этом.  

Мы знаем - этот шаг не снижает, а повышает и усиливает наш принцип индивидуального подхода. 

После предоплаты при бронировании на лечение в Здравнице в первый раз, мы предусматриваем консультацию врача - для предварительного подбора процедур в рамках пакета, для диспетчеризации расписания лечения еще до заезда. Разумеется, эта услуга доступна и для наших постоянных гостей, для которых мы всегда открыты. 

Ознакомиться с новыми пакетами по направлениям вы можете на нашем сайте.

В Здравницу “Лаго-Наки” вы едете за качеством восстановления и лечения. И сейчас мы, весь наш врачебный и медицинский персонал - просим нам довериться!  

Все годы своей работы Здравница «Лаго-Наки» и её специалисты видят свою основную задачу в максимальном улучшении состояния здоровья любого её Гостя. Так было вчера, так есть сегодня, и так будет завтра и всегда!

22 сентября 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Прозак и Программа "Причина в стрессе" в Здравнице

20 сентября 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

О ПОЧКАХ (ЧАСТЬ II)

«Чем сильнее истощается энергия Цзин, тем быстрее мы стареем». Как же нам научиться повышать энергию Почек?
Если увеличить Цзин Почек - это укрепит состояние наших зубов.

18 сентября 2023
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях