Бронируйте Новый год в Здравнице
респ.Адыгея

Растяжка мышц: в чем миф, в чём реальность, что нужно знать и как правильно делать

Ни для кого не секрет, что умеренная физическая активность - путь к здоровью и долголетию. Особенно это актуально в условиях, когда подавляющее большинство проводит основную часть своей жизни в сидячем положении. Это ведет к ослаблению мышц, потере подвижности суставов, защемлениям нервов и т.д. В итоге развивается остеохондроз, появляются боли в спине, пояснице и плечевом поясе, головные боли - что существенно ухудшает качество жизни. В этой связи необходимо завести себе полезную привычку - заниматься спортом и выполнять упражнения на растяжку.

Общая характеристика

Растяжка - вид физических упражнений, направленных на увеличение гибкости человеческого тела.

Польза растяжки очевидна. Она обладает следующими преимуществами:

  • помогает поддерживать диапазон движений в суставах. Это позволяет предотвратить сокращение мышц и их ослабевание;

  • замедляет дегенерацию суставов . Это способствует повышенной гибкости и выполнению повседневных действий без серьезных усилий;

  • улучшает кровоснабжение;

  • увеличивает поступление питательных веществ в мышцы. 

Специалисты выделяют пользу растяжки при травмах. С помощью этих упражнений можно быстрее восстановить работоспособность мышц, суставов и сухожилий. Главное, чтобы все указания выполнялись под наблюдением врача.

 Кроме того, растяжка включена в обязательные программы тренировок до и после выполнения основной нагрузки. Это обусловлено тем, что мышцы выдают максимальный результат именно благодаря своей эластичности, а не объему и силе. 

Основные виды растяжек: разбираем подробнее 

Существует несколько разновидностей данных упражнений: растяжка на все тело, на отдельную группу мышц, пассивная и динамическая растяжка и т.д. Выделяют следующие виды:

  • статическая;

  • пассивная;

  • динамическая;

  • баллистическая;

  • изолированно-активная;

  • изометрическая;

  • проприоцептивная.

Рассмотрим каждый из перечисленных способов, как можно растянуть мышцы, более подробно.

Одним из самых распространенных видов является статическая растяжка. Во время выполнения упражнения необходимо удерживать принятое положение на протяжении 30-60 сек. При этом вы должны испытывать мягкое постепенное растягивание. Основная нагрузка направлена на мышцы, сухожилия и суставы. Болевые ощущения недопустимы. 

В качестве примера можно рассмотреть медленные наклоны вперед в положении сидя. Живот медленно кладем на ноги под действием собственного веса. Руками пытаемся достать до носков. Выполнять упражнение следует до появления ощущения мягкого растягивания под коленями. Положение следует зафиксировать на несколько секунд и медленно вернуться к исходному.

Со статической растяжкой схожа пассивная растяжка. Главное отличие заключается в том, что во втором случае не используется собственное усилие. Вам оказывает содействие специалист.

Пример. Присаживаемся на коврик так, чтобы ноги размещались вместе. Делаем плавный наклон вперед. Достигнув нужного положения, специалист упирается в спину и наклоняет вас вперед так, чтобы вы почувствовали мягкое растягивание в области под коленями.

Динамическое растягивание включает контролируемые движения рук и ног в пределах физических возможностей мышц.

Пример. Ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях и поднять на уровне плечевого пояса. Сделайте несколько движений руками за спину, разгибая руки.  Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно дополнить  поворотами корпуса.

Баллистический вид - неконтролируемое движение рук и ног. Эта разновидность особенно подходит людям, у которых есть опыт. При этом лучше хорошо разогреть мышцы. 

Пример. Встаньте ровно, ноги вместе или чуть расставлены. Рывками с определенной амплитудой начинайте делать наклоны. Используйте собственный вес для того, чтобы наклониться максимально низко. Колени должны быть прямые.

 Изолированно-активная растяжка подходит для развития гибкости отдельных мышц. Ее суть состоит в том, что человек принимает определенное положение и удерживает его за счет силы собственных мышц. Такая тренировка помогает улучшить активную гибкость мышц и их силу.

Изометрический вид - постепенно сменяющие друг друга статичные позы.

Пример. Примите положение для шпагата, опершись на руки. При возникновении первых тянущих ощущений в коленях и паховой области необходимо сильно напрячь мышцы ног.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка предполагает комплексное выполнение цикла "растяжка-напряжение-расслабление". Главное правило - дать отдых мышце в течение 20 секунд

Перечисленные способы существенно улучшают состояние мышц и суставов. 

Принципы выполнения упражнений на растяжку

Для того, чтобы получить максимальный результат от выполнения данных упражнений, необходимо соблюдать некоторые правила. Вы должны четко понимать, что нужно сделать перед растяжкой:

  • хорошо разогреть мышцы упражнениями;

  • не доводить растяжение до состояния боли;

  • правильно уметь выстроить дыхание. 

Основными противопоказаниями к растяжке являются:

  • период реабилитации после любых травм и оперативных вмешательств;

  • наличие в прошлом повреждений позвоночника;

  • патологии тазобедренных суставов, остеопороз, артроз;

  • гипертония, аритмия;

  • обострение хронических заболеваний. 

Таким образом, необходимо понять, как правильно делать растяжку. Соблюдение простых правил и руководство специалиста способны принести максимальный положительный результат.
Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Переход на пакетную систему

В 2017 году мы приняли стратегическое решение: будем развивать в Здравнице “Лаго-Наки” основное направление - Лечение заболеваний позвоночника.

6 лет спустя мы столкнулись с тем, что врачи, высококвалифицированные неврологи и терапевты, тщательно собранные в Здравнице со всей страны, не один раз за много лет прошедшие и обучение, и повышение квалификации (для соответствия требованиям Здравницы), становятся гостям не нужны.

А всё вот почему: в рамках индивидуального подбора Гость сам выбирает то, что (в его понимании) поможет ему лично, и меняет программы, вычеркивая из них то, что не нравится, или не вписывается в плановые расходы. 

В итоге - действительно, помогает, но лишь частично… и лишь потому, что почти каждый отпускающий специалист в Здравнице - гуру в своем деле. 

Мы все проанализировали, и этот анализ показал: мы позволяли менять наши ювелирно созданные программы любым образом.

И мы решили: нужно слегка изменить систему, а именно – позаимствовать у коллег во всём мире, занимающихся восстановительным лечением, опыт Пакетной системы. Но принципиальное отличие пакетов Здравницы от всех других – вариабельность, которая, в руках наших врачей, учитывает любую особенность организма нашего Гостя.

Лечение заболеваний позвоночника - одно из самых сложных направлений, так как даже специализированные клиники не могут сотворить чудо, и за 10 дней вылечить межпозвонковую грыжу. 

Обоснованы эти сложности множеством разных причин, из которых наиболее очевидны индивидуальные, а именно -

·       состав тела каждого человека, исходя из микроэлементов. Иными словами, у кого-то костно-хрящевая ткань может быть восстановлена в течение года, а кого- то на это уйдут десятилетия,

·       размер грыж и степень протрузий,

·       расстояние между межпозвоночными дисками,

·       образ жизни,

·       завершающее и немаловажное: уровень желания слышать врача и следовать рекомендациям и его, и специалистов, которые прилагают усилия к изменению вашего тела, а именно пытаются убрать ту самую боль, которая не дает вам наслаждаться жизнью.

С учётом этого всего были разработаны и ежегодно обновлялись программы лечения и профилактики заболеваний, внутри которых комплексно, под многофакторным воздействием разных процедур (некоторые из которых часто кажутся ненужными и не действенными гостям) были поставлены задачи по -

·       снятию мышечных зажимов, спазмов, напряжения, иногда возникающих даже на фоне психоэмоционального стресса, а не длительного сидения за рулем или хождения на каблуках,

·       восстановлению костно-хрящей ткани, чтобы через 2-3 приезда в Здравницу можно было забыть о грыже (либо через минимизацию ее размеров до клинически несущественных, либо благодаря полному исчезновению),

·       восстановлению правильного двигательного стереотипа и расположению позвоночника, чтобы всё воссозданное нашими специалистами, не разрушилось,

·       по созданию в вашей спине мышечного каркаса, который будет держать тот самый восстановленный остов вашего здоровья - позвоночный столб.

Таким образом, на основе 14-летнего опыта нашей работы, мы объединили все наши лечебные программы/пакеты в трех основных направлениях -

1.    Основное - Опорно-двигательный аппарат (ОДА) (звучит литературно-музыкально)  

2.    Психосоматическое - Причина в стрессе

3.    Эстетическое - Движение к прекрасному

Каждый пакет будет иметь градацию по периоду заезда в зависимости от нашего профессионального понимания физиологических процессов изменений в теле - 

·       ОДА - 10/14 суток, 

·       Причина в стрессе - 3/7/10 суток, 

·       Движение к прекрасному - 10/14 суток. 

Пакеты будут включать в себя список категорий достаточно широкого перечня процедур, взаимозаменяемых с медицинской точки, что будет обеспечивать основную задачу работы Здравницы для наших гостей - индивидуализация лечения для максимального эффекта. 

Например, в пакете ОДА (14 суток) будет включено 15 процедур ручного массажа, иглорефлексотерапии, или индивидуальных занятий лечебной гимнастикой с инструктором. 

Ваш лечащий врач именно под Вас подберет то сочетание процедур и их количество, которые дадут максимальный результат. В пакет, в соответствии с направлением лечения, будут входить диагностика уровня стрессорности, качества стресса в вашем теле, как и состава (обязательных микроэлементов и витаминов). 

Отдельный блок - пакет “ВИП”, основанный на узкой специализации участвующих в лечении врачей. Например, многие наши гости хотят, чтобы при приезде в Здравницу у них обязательно было определенное количество процедур одного или двух врачей, отпускающих процедуры в Здравнице. И данный пакет это предусматривает, как и иные процедуры, обязательные для восстановления тела. 

Будет невозможно – как ранее, приехать в Здравницу и пройти только 10 процедур (например, массажей). 

 

Вы можете сказать - это же сократит количество гостей. Да, мы это понимаем, как и то, что к нам будут ездить люди, которые –

  • доверяют нашим врачам
  • понимают ценность того, что мы даем.

И сейчас мы осознанно стремимся “количество перевести в качество”, чтобы –

·       вы на 100% были нами довольны, а мы на 100% удовлетворены качеством процесса, который вам предлагаем,

·       при вашем желании двух массажей в день, мы могли их вам предоставить,

·       если какой-то специалист заболел, мы могли предоставить ему замену, и корректно сообщить вам об этом.  

Мы знаем - этот шаг не снижает, а повышает и усиливает наш принцип индивидуального подхода. 

После предоплаты при бронировании на лечение в Здравнице в первый раз, мы предусматриваем консультацию врача - для предварительного подбора процедур в рамках пакета, для диспетчеризации расписания лечения еще до заезда. Разумеется, эта услуга доступна и для наших постоянных гостей, для которых мы всегда открыты. 

Ознакомиться с новыми пакетами по направлениям вы можете на нашем сайте.

В Здравницу “Лаго-Наки” вы едете за качеством восстановления и лечения. И сейчас мы, весь наш врачебный и медицинский персонал - просим нам довериться!  

Все годы своей работы Здравница «Лаго-Наки» и её специалисты видят свою основную задачу в максимальном улучшении состояния здоровья любого её Гостя. Так было вчера, так есть сегодня, и так будет завтра и всегда!

22 сентября 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Прозак и Программа "Причина в стрессе" в Здравнице

20 сентября 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

О ПОЧКАХ (ЧАСТЬ II)

«Чем сильнее истощается энергия Цзин, тем быстрее мы стареем». Как же нам научиться повышать энергию Почек?
Если увеличить Цзин Почек - это укрепит состояние наших зубов.

18 сентября 2023
Новый год 2024!
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях

Не было планов на Новый год?!

Теперь есть!

Бронируйте заряд энергии и хорошее настроение уже сейчас!

Забронировать