лого
Единственный лечебный курорт в России, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника
Рациональные движения. Часть вторая
Блог

Рациональные движения. Часть вторая

Рациональные движения. Часть вторая
Продолжаем тему о том, что может вредить нашему позвоночнику.
 
4. Длительное пребывание в положении сидя.  К сожалению, современная жизнь диктует нам необходимость проводить сидя многие часы ежедневно. При этом мышцы, которые удерживают туловище в вертикальном положении, перенапрягаются, в них ухудшается микроциркуляция и они теряют способность правильно работать. Другие же мышцы, назначение которых – в выполнении определённых движений, наоборот постепенно атрофируются, так как попросту не используются. Соответственно нарушается нормальная подвижность позвоночника, что вместе с постоянным давлением веса тела на межпозвонковые диски и суставы приводит к тому, что в них затрудняется поступление питательных веществ и, как следствие, запускаются процессы дегенерации.

Противодействовать этому можно целым рядом мер.
Взять себе за правило каждый час вставать и 5 минут прохаживаться, делая лёгкую разминку. По возможности, в обеденный перерыв выполнять 10-15 минутный комплекс упражнений для разминки позвоночника и суставов.
После работы (не повредит и до) пройтись пешком не менее 20-30 минут. Вечером выполнить комплекс упражнений для позвоночника и суставов. Можно посетить бассейн или заняться любым другим видом подходящей для Вас активной двигательной деятельности (о правильной ходьбе, плавании и потенциальной пользе различных видов физической активности будет сказано дальше).
Оптимизировать своё рабочее место. Стул должен быть обязательно со спинкой. Если вы много поворачиваетесь в процессе работы – то вращающийся и с колёсиками, высота его должна быть такой, чтобы стопы стояли на полу, при этом голени по отношению к бёдрам, и бёдра по отношению к туловищу должны образовывать примерно прямой угол. Спинка стула должна поддерживать область перехода поясничного отдела в грудной, можно подложить в это место небольшую подушку или валик. Предплечья при работе на клавиатуре должны лежать на столе или подлокотниках кресла. Если приходится много работать мышкой – желателен анатомический коврик с поддержкой запястья. Монитор и клавиатура должны находится строго перед Вами.

5. Гиподинамия. Частично пересекается с пунктом 4, но в данном случае не обязательно сидеть в вынужденной позе много часов в день. Можно, например, лежать на диване или сидеть в удобном мягком кресле. Казалось бы, нет нагрузок – нет повреждения, соответственно межпозвонковые диски и хрящи должны дольше сохраняться в здоровом состоянии. Но здесь уже включается обратный механизм, поскольку для нормального поступления питательных веществ в межпозвонковые диски и хрящи позвоночник должен двигаться, и мышцы его окружающие должны работать. Помимо этого, кости, которые не испытывают должной нагрузки, теряют кальций – развивается остеопороз. 

6. Физические перегрузки. Если человек ежедневно выполняет тяжёлую физическую работу, или занимается профессионально спортом, то даже при технически правильном выполнении движений опорно-двигательный аппарат всё равно будет страдать, работая на пределе возможностей. 

Свести к минимуму вред можно следующим образом:
Сознательный контроль всех движений под нагрузкой с соблюдением правильной техники (о чём говорилось выше).
Одевать на время выполнения работы фиксирующий полужёсткий пояс.
После работы, хотя бы несколько раз в неделю выполнять комплекс упражнений для растяжения и расслабления мышц. Здесь абсолютно ошибочным является мнение типа: «Я и так грузчиком работаю (тяжёлой атлетикой занимаюсь), куда мне ещё физкультурой заниматься». Просто набор упражнений для бухгалтера будет один, а для грузчика-тяжелоатлета другой.

7. Ударные нагрузки, в частности прыжки. В повседневной жизни это - привычка спрыгивать со ступенек, из автобуса, с турника, строительных лесов и т.п. Соответственно виды спорта, изобилующие прыжками, относятся сюда же, но про них позже. 

Причина проста – при импульсном воздействии развивается гораздо большая сила давления на межпозвонковые диски и суставные хрящи, что приводит к образованию большого количества микротрещин и соответственно более быстрой дегенерации.

В виде защитной меры здесь может выступать использование качественной спортивной обуви, и/ или хотя бы гелевых стелек, которые способны принять часть этой самой нагрузки на себя.

8. Сон на неправильной кровати. Человек проводит во сне в среднем треть жизни. Для позвоночника и суставов сон – это возможность отдохнуть от действия силы тяжести, получить питательные вещества и восстановить упругость хрящей. Утром рост человека на несколько миллиметров, а иногда и сантиметров, больше чем вечером.

К счастью, уже редко можно встретить кровати с панцирными сетками и перины, сон на которых разрушителен для позвоночника. Требования к кровати довольно просты: матрас умеренной жёсткости (чем больше вес человека, тем более жёсткий и упругий должен быть матрас) без бугров и вмятин. Такой матрас обеспечит положение позвоночника в виде одной оси. Подушка должна обеспечивать положение головы и шейного отдела позвоночника как продолжение оси грудного и поясничного отделов позвоночника. То есть, для каждого человека это свой размер в зависимости от роста, ширины плеч, длины шеи и выраженности шейного лордоза. «Ортопедические» матрасы и подушки, которые продаются без учёта анатомических особенностей человека – вымысел производителей и продавцов.


Продолжение следует…

Бесплатная 15-минутная консультация значительно сэкономит Ваше время!
Известные люди о лечении в Здравнице «Лаго-Наки»
Номерной фонд
Бассейны
Конюшня
Досуг
Экскурсии
Детская комната
Pet friendly
Экология
ОДНОМЕСТНЫЙ
Спальных мест: 1
Площадь номера: 12 квадратных метров
Цена от: 9410 руб.
ОДНОМЕСТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 1, возможно одно дополнительное место
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 10175 руб.
НОМЕР "СТАНДАРТ"
Спальных мест: 2 (twin)
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 7921 руб.
НОМЕРА В КОРПУСЕ ЭТНОХАУС
Спальных мест: 2 (double)
Площадь номера: 25 квадратных метров
Цена от: 7952 руб.
СТУДИО
Спальных мест: 2, возможны два дополнительных места
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8492 руб.
ДВУХКОМНАТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 2, возможно одно дополнительное место
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8627 руб.
ПОЛУЛЮКС
Спальных мест: 2, раскладной диван на одно дополнительное место
Балкон: Есть
Сейф: Да
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 9505 руб.
Номер в VIP-КОТТЕДЖЕ
Спальных мест: 2 основных, раскладывающийся диван на два дополнительных места
Сейф: Да
Веранда: Да
Площадь номера: 50 квадратных метров
Цена от: 10670 руб.
Наше местоположение
Республика Адыгея, Майкопский район, хутор Красный мост, улица Шоссейная, дом 20
Top.Mail.Ru
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies