Главная » Блог » Рациональные движения. Часть вторая

Рациональные движения. Часть вторая

Продолжаем тему о том, что может вредить нашему позвоночнику.
 
4. Длительное пребывание в положении сидя.  К сожалению, современная жизнь диктует нам необходимость проводить сидя многие часы ежедневно. При этом мышцы, которые удерживают туловище в вертикальном положении, перенапрягаются, в них ухудшается микроциркуляция и они теряют способность правильно работать. Другие же мышцы, назначение которых – в выполнении определённых движений, наоборот постепенно атрофируются, так как попросту не используются. Соответственно нарушается нормальная подвижность позвоночника, что вместе с постоянным давлением веса тела на межпозвонковые диски и суставы приводит к тому, что в них затрудняется поступление питательных веществ и, как следствие, запускаются процессы дегенерации.
Противодействовать этому можно целым рядом мер.
Взять себе за правило каждый час вставать и 5 минут прохаживаться, делая лёгкую разминку. По возможности, в обеденный перерыв выполнять 10-15 минутный комплекс упражнений для разминки позвоночника и суставов.
После работы (не повредит и до) пройтись пешком не менее 20-30 минут. Вечером выполнить комплекс упражнений для позвоночника и суставов. Можно посетить бассейн или заняться любым другим видом подходящей для Вас активной двигательной деятельности (о правильной ходьбе, плавании и потенциальной пользе различных видов физической активности будет сказано дальше).
Оптимизировать своё рабочее место. Стул должен быть обязательно со спинкой. Если вы много поворачиваетесь в процессе работы – то вращающийся и с колёсиками, высота его должна быть такой, чтобы стопы стояли на полу, при этом голени по отношению к бёдрам, и бёдра по отношению к туловищу должны образовывать примерно прямой угол. Спинка стула должна поддерживать область перехода поясничного отдела в грудной, можно подложить в это место небольшую подушку или валик. Предплечья при работе на клавиатуре должны лежать на столе или подлокотниках кресла. Если приходится много работать мышкой – желателен анатомический коврик с поддержкой запястья. Монитор и клавиатура должны находится строго перед Вами.
5. Гиподинамия. Частично пересекается с пунктом 4, но в данном случае не обязательно сидеть в вынужденной позе много часов в день. Можно, например, лежать на диване или сидеть в удобном мягком кресле. Казалось бы, нет нагрузок – нет повреждения, соответственно межпозвонковые диски и хрящи должны дольше сохраняться в здоровом состоянии. Но здесь уже включается обратный механизм, поскольку для нормального поступления питательных веществ в межпозвонковые диски и хрящи позвоночник должен двигаться, и мышцы его окружающие должны работать. Помимо этого, кости, которые не испытывают должной нагрузки, теряют кальций – развивается остеопороз. 
6. Физические перегрузки. Если человек ежедневно выполняет тяжёлую физическую работу, или занимается профессионально спортом, то даже при технически правильном выполнении движений опорно-двигательный аппарат всё равно будет страдать, работая на пределе возможностей. 
Свести к минимуму вред можно следующим образом:
Сознательный контроль всех движений под нагрузкой с соблюдением правильной техники (о чём говорилось выше).
Одевать на время выполнения работы фиксирующий полужёсткий пояс.
После работы, хотя бы несколько раз в неделю выполнять комплекс упражнений для растяжения и расслабления мышц. Здесь абсолютно ошибочным является мнение типа: «Я и так грузчиком работаю (тяжёлой атлетикой занимаюсь), куда мне ещё физкультурой заниматься». Просто набор упражнений для бухгалтера будет один, а для грузчика-тяжелоатлета другой.
7. Ударные нагрузки, в частности прыжки. В повседневной жизни это - привычка спрыгивать со ступенек, из автобуса, с турника, строительных лесов и т.п. Соответственно виды спорта, изобилующие прыжками, относятся сюда же, но про них позже. 
Причина проста – при импульсном воздействии развивается гораздо большая сила давления на межпозвонковые диски и суставные хрящи, что приводит к образованию большого количества микротрещин и соответственно более быстрой дегенерации.
В виде защитной меры здесь может выступать использование качественной спортивной обуви, и/ или хотя бы гелевых стелек, которые способны принять часть этой самой нагрузки на себя.
8. Сон на неправильной кровати. Человек проводит во сне в среднем треть жизни. Для позвоночника и суставов сон – это возможность отдохнуть от действия силы тяжести, получить питательные вещества и восстановить упругость хрящей. Утром рост человека на несколько миллиметров, а иногда и сантиметров, больше чем вечером.
К счастью, уже редко можно встретить кровати с панцирными сетками и перины, сон на которых разрушителен для позвоночника. Требования к кровати довольно просты: матрас умеренной жёсткости (чем больше вес человека, тем более жёсткий и упругий должен быть матрас) без бугров и вмятин. Такой матрас обеспечит положение позвоночника в виде одной оси. Подушка должна обеспечивать положение головы и шейного отдела позвоночника как продолжение оси грудного и поясничного отделов позвоночника. То есть, для каждого человека это свой размер в зависимости от роста, ширины плеч, длины шеи и выраженности шейного лордоза. «Ортопедические» матрасы и подушки, которые продаются без учёта анатомических особенностей человека – вымысел производителей и продавцов.
Продолжение следует…
VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Как Ковид меняет течение реабилитации в санаториях?
Реабилитация после перенесенной Covid-19 включает в себя восстановление дыхательной функции, сердечно-сосудистой системы, или любых других систем, пострадавших от перенесенной инфекции, например, восстановление пищеварительного тракта после приема антибиотиков.
Адаптогены: синергетическое взаимодействие
Вещества, полученные из растений, остаются основой для значительной части коммерческих препаратов, используемых сегодня для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, болей, астмы и множества других проблем. 

К примеру, трава эфедра используется в традиционной китайской медицине на протяжении более двух тысяч лет для лечения астмы и других респираторных заболеваний. Другим примером использования травяного препарата в современной медицине является наперстянка, чье первое упоминание в Травнике датируется 1543 годом. 

С возрастом набираю лишний вес – причины набора, последствия (на что влияет) и как следить за питанием? (2 часть)
После 40 лет у женщин начинается прибавка в весе. А у некоторых и раньше. Девочек это как максимум сильно огорчает, как минимум сильно напрягает. Ведь это не только просто эстетически не красиво и нужно сменить весь гардероб, но это влияет на общее самочувствие. Суставы испытывают двойную нагрузку, сердцу приходится качать больше крови, так как площадь тела увеличилась, внутренние органы тоже страдают, их ткани замещаются жировой.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК