Главная » Блог » Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника и суставов нижних конечностей

Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника и суставов нижних конечностей

1.   Не перегружайте позвоночник и суставы, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:

  • ограничьте вертикальные нагрузки;
  • не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
  • избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;
  • чаще меняйте положение тела;
  • держите спину ровно;

Cтарайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника:

  • в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке);
  • в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо;
  • в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук, не напрягая и не сгибая спину.

Перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину и область суставов - это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам (суставным хрящам) впитать достаточное количество влаги;

  • не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу.

Лицам, страдающих заболеваниями позвоночника и суставов нижних конечностей, не следует поднимать груз более 10 кг;

  • носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;
  • исключите скрещивание ног в положении сидя.

2.   Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны -

  • занятия плаванием
  • постизометрическая гимнастика
  • скандинавская ходьба.

3.   Принимайте контрастный душ, закаливайте организм.

4.   Не переохлаждайтесь (касается и общего переохлаждения, и защиты суставов от переохлаждения).

5. Контролируйте вес. Помните, что каждый лишний килограмм - это дополнительная нагрузка на позвоночник и коленные суставы. При всем этом соблюдайте сбалансированную диету.   Хорошо, если в вашем рационе будут присутствовать рыба и морепродукты, овощи и фрукты. Для суставов также хороши хрящи и желатин (например, холодец). Также рекомендуется  увеличить потребление воды до 1,5-2  литров в день. Используйте поливитамины.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Растительные средства и ваша печень, часть I
Наша печень - орган детоксикации, и ежедневно на нее идет токсическая нагрузка как извне, так и изнутри. И так хочется ей помочь в ее не легком труде. Конечно же, нас тянет на что-то естественное и натуральное. Но здесь кроется опасность. Неправильно подобранная доза или активный препарат - и мы увеличиваем работу печени, а не помогаем ей.
Комплексный подход к здоровью коленных суставов
Коленные суставы — одна из самых уязвимых частей нашего тела. Зачастую мы начинаем задумываться о них только при появлении дискомфорта или боли
Как правильно поднимать и переносить тяжести, чтобы не повредить спину?
Рекомендуется перенос тяжелых вещей с равномерным распределением веса на позвоночник, поясницу.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК