Главная » Блог » Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника и суставов нижних конечностей

Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника и суставов нижних конечностей

1.   Не перегружайте позвоночник и суставы, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:

  • ограничьте вертикальные нагрузки;
  • не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
  • избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;
  • чаще меняйте положение тела;
  • держите спину ровно;

Cтарайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника:

  • в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке);
  • в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо;
  • в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук, не напрягая и не сгибая спину.

Перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину и область суставов - это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам (суставным хрящам) впитать достаточное количество влаги;

  • не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу.

Лицам, страдающих заболеваниями позвоночника и суставов нижних конечностей, не следует поднимать груз более 10 кг;

  • носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;
  • исключите скрещивание ног в положении сидя.

2.   Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны -

  • занятия плаванием
  • постизометрическая гимнастика
  • скандинавская ходьба.

3.   Принимайте контрастный душ, закаливайте организм.

4.   Не переохлаждайтесь (касается и общего переохлаждения, и защиты суставов от переохлаждения).

5. Контролируйте вес. Помните, что каждый лишний килограмм - это дополнительная нагрузка на позвоночник и коленные суставы. При всем этом соблюдайте сбалансированную диету.   Хорошо, если в вашем рационе будут присутствовать рыба и морепродукты, овощи и фрукты. Для суставов также хороши хрящи и желатин (например, холодец). Также рекомендуется  увеличить потребление воды до 1,5-2  литров в день. Используйте поливитамины.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Почему остеопаты разные? Часть вторая
Продолжаем разговор на тему, о которой нужно иметь правильно представление. Почему? В первую очередь, потому, что проблема, которая сегодня по определению мировых медиков, затронула уже практически 80% населения планеты. Проблема эта – позвоночник.

Итак, второй – и вполне резонный вопрос, который возникает у человека, посетившего нескольких остеопатов: почему один лечил таз, второй голову, третий в животе что-то делал? Кто из них прав?


Иглоукалывание: какие болезни можно вылечить иголками?
Для начала следует понимать, что метод иглоукалывания — это воздействие иглой на акупунктурные точки тела человека. Эти точки спроецированы как «вход-выход» и находятся на энергетических линиях меридианов внутренних органов тела человека. В свою очередь, каждый из нас когда-то испытывал состояние энергетического наполнения – “горы сверну”, и состояние энергетической пустоты – “нет сил с кровати встать, ничего не интересует – апатия”. Иглы работают с энергетическим полем человека, наполняется поле — человек меняется.
Виды энергий: биологическая энергия организма
Жизнь возможна в нашем организме благодаря наличию особой энергии, которая, в сравнении, выглядит, как топливо для автомобиля. Пока присутствует бензин в баке — машина движется, машина едет. В организме человека присутствуют различные виды энергии. Например, биологическая энергия позволяет функционировать психике человека в категориях тела. Подавление чувств является источником неврозов, различных комплексов и хронических мышечных зажатостей, которые блокируют свободное течение этой биологической энергии по каналам в организме человека.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК