Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника и суставов нижних конечностей

1.   Не перегружайте позвоночник и суставы, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:

• ограничьте вертикальные нагрузки;
• не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
• избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;
• чаще меняйте положение тела;
• держите спину ровно;

Cтарайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника:

• в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке);
• в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо;
• в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук, не напрягая и не сгибая спину.

Перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину и область суставов — это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам (суставным хрящам) впитать достаточное количество влаги;

• не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу.

Лицам, страдающих заболеваниями позвоночника и суставов нижних конечностей, не следует поднимать груз более 10 кг;

• носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;
• исключите скрещивание ног в положении сидя.

2.   Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны —

• занятия плаванием
• постизометрическая гимнастика
• скандинавская ходьба.

3.   Принимайте контрастный душ, закаливайте организм.

4.   Не переохлаждайтесь (касается и общего переохлаждения, и защиты суставов от переохлаждения).

5. Контролируйте вес. Помните, что каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на позвоночник и коленные суставы. При всем этом соблюдайте сбалансированную диету.   Хорошо, если в вашем рационе будут присутствовать рыба и морепродукты, овощи и фрукты. Для суставов также хороши хрящи и желатин (например, холодец). Также рекомендуется  увеличить потребление воды до 1,5-2  литров в день. Используйте поливитамины.