респ.Адыгея

Рекомендации по предупреждению заболеваний позвоночника и суставов нижних конечностей

1.   Не перегружайте позвоночник и суставы, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:

  • ограничьте вертикальные нагрузки;
  • не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
  • избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;
  • чаще меняйте положение тела;
  • держите спину ровно;

Cтарайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника:

  • в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке);
  • в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо;
  • в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук, не напрягая и не сгибая спину.

Перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину и область суставов - это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам (суставным хрящам) впитать достаточное количество влаги;

  • не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу.

Лицам, страдающих заболеваниями позвоночника и суставов нижних конечностей, не следует поднимать груз более 10 кг;

  • носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;
  • исключите скрещивание ног в положении сидя.

2.   Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны -

  • занятия плаванием
  • постизометрическая гимнастика
  • скандинавская ходьба.

3.   Принимайте контрастный душ, закаливайте организм.

4.   Не переохлаждайтесь (касается и общего переохлаждения, и защиты суставов от переохлаждения).

5. Контролируйте вес. Помните, что каждый лишний килограмм - это дополнительная нагрузка на позвоночник и коленные суставы. При всем этом соблюдайте сбалансированную диету.   Хорошо, если в вашем рационе будут присутствовать рыба и морепродукты, овощи и фрукты. Для суставов также хороши хрящи и желатин (например, холодец). Также рекомендуется  увеличить потребление воды до 1,5-2  литров в день. Используйте поливитамины.

Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Как иглоукалывание влияет на нервную систему?

Часто можно услышать вопрос: «Есть ли лекарство, некий химический компонент, вводимый извне при акупунктуре, когда вы вводите иглу?»

20 мая 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Как правильно плавать, чтобы укрепить позвоночник

Плавание, как вид физической нагрузки, для многих дело обычное.

13 мая 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Диета для позвоночника и суставов: как правильно составить рацион

Состояние здоровья нашего опорно-двигательного аппарата зависит от многих факторов. Это и травмы, физические и спортивные перегрузки, переохлаждение, малоподвижный, сидячий образ жизни, как и генетика, также участвуют в этом.

08 мая 2024
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях