Сила сна: как улучшить качество отдыха после стрессового дня

Здоровый сон – ключ к физическому и психическому благополучию. Во время сна организм восстанавливается, укрепляя иммунитет и снижает стресс. Однако, после напряженного дня качественный отдых может быть сложен.

Как улучшить сон после стрессового дня

Режим дня:

Регулярный сон, питание и физическая активность помогают организму наладить естественные ритмы, улучшая качество сна. Придерживайтесь расписания сна и бодрствования, даже в выходные.

Ограничение гаджетов

За пару часов до сна необходимо снизить интенсивность света в доме, а за час до сна следует прекратить использовать компьютер и смартфон. Мелатонин – гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Выработка этого гормона напрямую зависит от степени освещённости. Однако, слишком яркий искусственный свет нарушает естественный процесс и вызывает бессонницу.

Расслабление

Научитесь расслабляться перед сном. Ученые считают, что около половины случаев инсомнии связаны со стрессом или сильными эмоциями. Найдите свой способ снять напряжение. Попробуйте медитацию, йогу или просто тихий отдых без деятельности.

Распознавание стресса

Обращайте внимание на признаки стресса, такие как нарушения сна, хроническая усталость, головные боли, апатия и снижение концентрации внимания. Длительный стресс может привести к серьезным психосоматическим заболеваниям.

Управление стрессом

Снижайте психическую нагрузку, практикуйте техники релаксации (медитация, йога), обеспечьте себе 7-8 часов сна.

Оптимизация условий сна

Выберите комфортные подушку и матрас, обеспечьте прохладную и темную спальню. Избегайте переутомления и перевозбуждения перед сном.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и восстановления после стрессового дня, повысив свою продуктивность и общее самочувствие.

Назад к списку

Акция — Время исцеляющего лета! -10% с 19 июня по 15 июля 2025 года

Подробнее

Подбор лечения и восстановления исключительно в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма

Лечение позвоночника

Лечение коленных суставов

«Забота о Себе» - комплексное восстановление энергии

VIP-программы - усиленная диагностика и эксклюзивное восстановление

«Причина в стрессе» - снижение уровня тревожности и стресса

«Движение к прекрасному» - очищение, детокс и снижение веса

Лечение сахарного диабета

Китайская медицина

Реабилитация после ранений

Рекомендуем к прочтению

2 июля, 2024

Высокий контроль руководителей над процессами и стресс. Взаимосвязь. Результат в теле?

Результат - в теле?

«… Вот они говорят мне расслабься, отпусти, не бери в голову. Единственный вопрос – как? То сломали, то недовезли, то налоговая, конкуренты, сезонный спад и так далее...»

13 февраля, 2020

Остеопороз: продукты нежелательные и те, которые надо ограничить

Сегодня много говорят о правильном и здоровом питании, предлагается набор продуктов для каждого возраста женщины. И это правильно! Каждое десятилетие жизни имеет свои особенности, и для того чтобы в любом возрасте повысить возможности своего организма, оставаться бодрой, активной и здоровой - необходима коррекция рациона и пищевых привычек.

3 июня, 2025

Клинический случай: Лечили колено — вылечили голову

При проведении остеопатического лечения, большая часть манипуляций, как правило, проводится не “на больной” части тела. Это может быть любая область, к которой приведёт диагностический поиск «ключевой дисфункции» - той самой проблемы, устранение которой позволит организму освободить ресурсы и направить их на самовосстановление. Поэтому и прогнозирование результатов здесь дело крайне неблагодарное.