Главная » Блог » 12 правил здорового сна. Часть I

12 правил здорового сна. Часть I

Самым частым симптомом, с которым обращаются люди к неврологу является Боль. После осмотра и постановки диагноза врач в большинстве случаев назначит обезболивающий препарат, например, из группы нестероидных противовоспалительных средств. Многие специалисты придерживаются теории, что организм – это система самовосстанавливающаяся.
Боль возникла не для того, чтобы ее подавлять. А чтобы человек обратил на это внимание: что-то не так с образом жизни, который он ведет, что–то не так с сознанием или телом. “Задумайся! Изменись!” – не говорит, а кричит организм. И если организм смог сгенерировать боль, значит он сам сможет ее убрать.
Сегодня хотелось поговорить о связи боли и сна, нормального восстанавливающего сна, о котором многие просто забыли. Соблюдение режима дня очень важно при любом заболевании. В том числе, при наличии болевого синдрома.
Конечно, не о тех случаях, когда максимальный пик боли уже достигнут: боль стала круглосуточной, непрерывной, беспокоящей и днем, и ночью. Эту боль уже вряд ли можно купировать только изменением образа жизни (хотя и без этого не обойтись). Такая боль требует лечебных медикаментозных блокад, иглоукалывания, возможно даже оперативного вмешательства.
Итак, сон и боль. В одном из научных исследований было обнаружено, что болевые центры в человеческом мозге на 42% более чувствительны к неприятной тепловой стимуляции (разумеется, не причиняющей вреда) после ночи лишения сна по сравнению со здоровой полноценной восьмичасовой ночью сна. Интересно отметить, что болевые центры мозга – это те же самые участки, на которые воздействую наркотические средства, такие, как морфий.
Сон, по-видимому выступает естественным анальгетиком, а значит, без него боль воспринимается острее и, что более важно, в большей степени ощущается человеком. Поэтому часто при обращении к специалисту человека с двумя проблемами: бессонница и боль (а это сочетание последнее время приобретает в нашем мире характер стихийного бедствия), врач сначала старается всеми способами наладить его сон, параллельно в меньшей степени работая с болевым синдромом.
Надо отметить, что пациентами невролога и рефлексотерапевта часто оказываются люди с хроническим болевым синдромом. А хронический болевой синдром часто существует в виде патологически зацикленной импульсации на уровне центральной нервной системы (то есть, головного и спинного мозга) без наличия периферического очага возбуждения.
Представьте, что вы бросили в воду камень. Камень уже давно ушел на дно, а волны от него остались, и эти волны могут существовать очень долго. Вот эти волны и есть
хронический болевой синдром. Для того, чтобы погасить эти волны хронической боли, необходимо изменить образ жизни. Начнем со сна.
12 правил здорового сна
  • Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Более долгий сон по выходным не компенсирует полностью недостаток сна в течение недели, при этом просыпаться рано в понедельник утром будет труднее. Заводите будильник, чтобы ложиться спать вовремя. Будильник ваш будет не для утреннего пробуждения, а для отхода ко сну. Чтобы напомнить себе, что пора отправляться в постель. Если из 12 правил здорового сна вы будете использовать лишь одно, то пусть им будет именно это первое правило.
  • Заниматься спортом здорово - только не поздно вечером. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут ежедневно., но не позже чем за 2 часа до сна.
  • Избегайте кофе и никотина. Кофе, кола, определенные сорта чая и шоколад содержат кофеин, оказывающий возбуждающее действие, эффект от которого может сохраняться до 8 часов. Поэтому после чашки кофе после обеда вам будет труднее заснуть ночью. Идеальное время для употребления кофе 11-13.00, не позже. Никотин также оказывает возбуждающее действие, и у курильщиков сон часто бывает очень поверхностным. Кроме того, курильщики часто просыпаются слишком рано из-за никотиновой абстиненции (синдром отмены).
  • Не употребляйте алкоголь перед сном. Возможно, рюмочка перед сном или некрепкий алкогольный напиток помогут вам расслабиться, но регулярное употребление алкоголя отнимет у вас быстрый сон и сделает сон гораздо менее глубоким. Прием крепкого алкоголя также может провоцировать затруднение дыхания ночью. Вы также будете просыпаться посреди ночи, когда исчезнет эффект алкоголя и скорее всего у вас будет раннее пробуждение.
Продолжение следует…
VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Короткий совет — Профилактика Ковида в питании / процедурами Здравницы
К сожалению, грозный вирус не исчез совсем, а только немного притих и ждет подходящего момента чтобы запустить новую волну эпидемии. Как нам к этому подготовится.
Толстый, но здоровый — это миф? Как вес влияет на позвоночник и развитие ДДЗ?
Говорят, «быть худым - это модно», «хорошего человека много не бывает», «вот у меня 130 кг, зато я гнусь лучше, чем ты при своих 50 кг», «вес здоровью не помеха», да, и многое другое. Так ли на самом деле лишний вес проблема? Нет понятия лишнего веса - как такового. Есть ожирение различной степени. Тогда это действительно проблема. Но есть люди, у кого повышенная масса тела за счет выраженного мышечного корсета, и тогда это норма. В каждом случае всё индивидуально, и надо оценивать наличие или отсутствие ожирения определенными пробами и исследованиями - для более точной картины происходящего.
ФОРМИРУЕМ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА (4‑й совет)
При смене памперсов, других манипуляциях, когда необходимо поднять нижние конечности ребенка, не стоит поднимать их так, чтобы поясница отрывалась от поверхности кровати более, чем на ширину кулака ребенка.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК