Текстовая шея

Термин «текстовая шея» (или «шея смартфона») — это не медицинский диагноз, а современное народное название состояния, которое врачи называют синдромом «компьютерной шеи» или шейным остеохондрозом (в запущенных случаях).

Это результат длительного наклона головы к экрану смартфона, планшета или монитора.

Почему это происходит?

В нейтральном положении (когда вы стоите прямо, а уши находятся на одной линии с плечами) ваша голова (весом 4–5 кг) давит на позвоночник с нагрузкой около 5 кг.

Но стоит наклонить голову всего на 15 градусов вперед, нагрузка на шейные позвонки возрастает до 12 кг. При наклоне в 60 градусов (так мы чаще смотрим телефон) шея испытывает нагрузку в 27 кг!

Шея просто не приспособлена для того, чтобы часами держать такой вес в нефизиологичном положении.

Основные симптомы -

• ноющая боль в шее, которая может отдавать в затылок или плечи,
• ощущение скованности, «деревянности» мышц,
• хруст при поворотах головы,
• головные боли напряжения (из-за спазма мышц),
• со временем может появиться сутулость и даже «вдовий горб» (уплотнение в области седьмого шейного позвонка).

Как исправить и предотвратить?

Чтобы избежать «текстовой шеи», важно изменить механику использования гаджетов –

Поднимите экран.

Самое главное правило: телефон (или монитор) должен быть на уровне глаз.

Не наклоняйте голову вниз. Если вы сидите за столом, поставьте телефон на подставку или держите его руками на уровне подбородка.

Делайте перерывы

Каждые 20–30 минут использования телефона отвлекайтесь на 2 минуты. Опустите руки, сделайте легкую разминку для шеи.

Простые упражнения.

Все движения плавные, без рывков и боли.

Втягивание подбородка представьте, что вас толкают в затылок, и вы хотите убрать голову «в плечи», сделав «двойной подбородок». Задержитесь на 5 секунд. Это возвращает позвонки в правильное положение.

Повороты: медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь увидеть плечо.

Наклоны: плавно наклоните ухо к плечу (не поднимая плечо!), чтобы растянуть боковые мышцы шеи.

Проверьте осанку

Следите, чтобы плечи были расправлены, а не свернуты вперед. Спина в области поясницы должна иметь опору.

Если боль в шее становится хронической, острой или немеют пальцы рук — обязательно обратитесь к врачу (неврологу или вертебрологу).