Главная
Блог
Сохраняем здоровье
Циркадные ритмы сна, или Часы внутри нас. Часть 3. Положение во сне и его длительность

Циркадные ритмы сна, или Часы внутри нас. Часть 3. Положение во сне и его длительность

03 мая 2018

Итак, продолжаем…

Положение во сне и длительность сна

По традиционным китайским представлениям, спать лучше всего на правом боку с чуть согнутыми ногами, лежащей перед подушкой согнутой правой рукой и левой рукой на левом бедре. При таком положении сердце находится вверху, так что кровь циркулирует свободно; печень находится внизу, так что кровь может собираться там и “укоренять” эфирную душу, что способствует хорошему сну; а желудок и двенадцатиперстная кишка находятся в положении, облегчающем нисходящее движение пищи.

Следует помнить: так как у пожилых людей Ци и Кровь убывают, им обычно нужно меньше сна, чем более молодым. В базовом трактате традиционной китайской медицины «Канон Желтого Императора» сказано: “У молодых людей Кровь и Ци изобильны… они энергичны днем и хорошо спят ночью. У пожилых людей убывающие Ци и Кровь… они менее активны днем и не могут спать по ночам.”

Конечно, длительность сна зависит от возраста:

от рождения до 6 месяцев - 16 часов
от 6 месяцев до 2-х лет - 13 часов
от 2-х до 12 лет - 10-12 часов
от 12 до 18 лет - 9-10 часов
взрослые люди - 7-8 часов
люди старше 60 лет - 5-7 часов.

Желательно определить для себя индивидуальную длительность ночного сна. Для этого в течение недели необходимо ложиться не позже 23.00 и вставать утром без будильника, когда потребует организм.

Через неделю можно рассчитать среднее время, необходимое для качественного сна.

Слушайте свой организм, спите столько, сколько ему требуется, не затягивайте время отхода ко сну. Ведь утром все-равно рано просыпаться.

По результатам исследований, качественный сон укрепляет иммунную систему, позволяет лучше контролировать психоэмоциональное состояние, улучшает способности к обучению и запоминанию.

Циркадные ритмы сна, или Часы внутри нас. Часть 3. Положение во сне и его длительность

Рекомендуем к прочтению