Главная » Блог » Как нормализовать высокое давление при помощи питания?

Как нормализовать высокое давление при помощи питания?

Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание, которое проявляется стойким повышением артериального давления. Возникает из-за нарушений в работе сердца и почек, а также нарушения регуляции сосудистого тонуса.

Одно из немаловажных в лечении гипертонической болезни - соблюдение диеты. На начальных этапах заболевания с проблемой можно справиться и без препаратов, а лишь соблюдением правил питания.

Есть определенные правила при такой диете -

  • ограничение употребления соли. Повышенное количество соли способствует «задержке» жидкости в организме. Отекшая ткань начинает сдавливать капилляры. Сердцу приходится с большей силой «продавливать» кровь в нижние отделы, сдавленные отеком, из-за чего увеличивается давление в артериях. И, как следствие, повышается давление. Но если полностью убрать соль из рациона, начнут накапливаться азотистые соединения, чего допускать нельзя. Поэтому необходимо не убрать, а всего лишь ограничить количество потребления соли - до 3-5 граммов в сутки;
  • улучшить вкус пищи разнообразием своего рациона специями, и добавлять в пищу лимонный или клюквенный сок. Что будет улучшать и вкус пищи, и усиливать переваривание и усвоение продуктов;
  • необходимо максимально убрать из рациона плохой жир, т.к. он приводит к образованию холестериновых бляшек в сосудах. Плохой жир в - плавленых сырках, колбасе, маргарине, в жареной пище, копченом сале и майонезе, их придется убрать из рациона;
  • полностью убрать алкоголь, никотин, кофеин. Из-за приема таких веществ стимулируются отделы нервной системы, которые могут учащать сердцебиение, спазмировать сосуды и повышать артериальное давление;
  • заменить все простые углеводы сложными. Все простые углеводы (сахар, вся выпечка, варенье, соки и т.д.) увеличивают количество подкожно-жировой клетчатки, влияют на снижение эстрагена и тестостерона, задерживают жидкость в организме, приводят к инсулинорезистентности, и, в конечном итоге, вызывают повышение артериального давления;
  • использовать дробное питание;
  • готовить пищу на пару или в духовке на решетке;
  • соблюдать питьевой режим;
  • питаться сбалансированно - по сочетанию белков, жиров и углеводов.

Что нужно употреблять для снижения артериального давления –

  • рыбу и морепродукты - не соленые;
  • разнообразные овощи. Чем ярче и разноцветнее ваша тарелка, тем лучше;
  • много, очень много различной зелени и микрозелени;
  • фрукты, ягоды, сухофрукты, особенно те, что содержат витамин С, т.к. способны укреплять стенку мембраны клетки;
  • добавить в рацион продукты, богатые калием и магнием. При необходимости ваш врач может посоветовать принимать препараты этих микроэлементов в лечебных дозах;
  • нерафинированные растительные масла (оливковое, кокосовое, льняное) - как источник Омега-3;
  • бобовые продукты, как источник белка;
  • цельнозерновые продукты - хлеб, макароны, каши.
  • травяные чаи с успокаивающим эффектом помогут снизить давление, связанное с психоэмоциональными нагрузками.

Если вам сложно разобраться со своим рационом, обратитесь к специалисту. Диетолог или нутрициолог поможет вам составить правильный рацион.

Используйте также комплексное воздействие на организм. В борьбе с артериальной гипертензией могут помочь массажи, иглорефлексотерапия, ЛФК, физиопроцедуры.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Ровные зубы и здоровая спина: есть ли взаимосвязь?
Рассмотрим биомеханику работы костных структуру нашего тела, а именно - челюсти и позвоночника в разрезе фазы дыхания. Череп взрослого человека состоит из двадцати двух костей, четырнадцать костей формируют лицо, основные –это верхняя и нижняя челюсть. Нижняя челюсть связана с задней частью черепа, с первыми шейными позвонками и ключицами - посредством подъязычной кости и сложной системы мышц. С точки зрения остеопатии, под зубочелюстной системой подразумевается неотъемлемая составная часть единой нейромышечной скелетной системы. Она активно принимает участие в поддержании динамического равновесия - гомеорез.
Короткий совет — случай из практики Здравницы — грыжи
В настоящее время все прекрасно понимают, что межпозвонковые грыжи - это не приговор и при выявлении на МРТ позвоночника межпозвонковых грыж, нужно научиться с ними жить и осознавать к чему может привести их прогрессирование. Стремиться к резорбции всех, без исключения, межпозвонковых экструзий – это позиция ошибочная, если грыжа не является причиной боли.
Исследования показывают: одна ночь плохого сна может быть приравнена к полугодовой диете с высоким содержанием жиров
Новые исследования ученых из Лос-Анджелоса (Калифорния) обнаруживают факт: одна ночь плохого сна и диета, основанная на высоком содержании жиров - в равной степени могут снизить чувствительность к инсулину. Что, в свою очередь, подчеркивает насколько существенно влияет хороший сон на общий показатель здоровья.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК