респ.Адыгея

Как нормализовать высокое давление при помощи питания?

Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание, которое проявляется стойким повышением артериального давления. Возникает из-за нарушений в работе сердца и почек, а также нарушения регуляции сосудистого тонуса.

Одно из немаловажных в лечении гипертонической болезни - соблюдение диеты. На начальных этапах заболевания с проблемой можно справиться и без препаратов, а лишь соблюдением правил питания.

Есть определенные правила при такой диете -

  • ограничение употребления соли. Повышенное количество соли способствует «задержке» жидкости в организме. Отекшая ткань начинает сдавливать капилляры. Сердцу приходится с большей силой «продавливать» кровь в нижние отделы, сдавленные отеком, из-за чего увеличивается давление в артериях. И, как следствие, повышается давление. Но если полностью убрать соль из рациона, начнут накапливаться азотистые соединения, чего допускать нельзя. Поэтому необходимо не убрать, а всего лишь ограничить количество потребления соли - до 3-5 граммов в сутки;
  • улучшить вкус пищи разнообразием своего рациона специями, и добавлять в пищу лимонный или клюквенный сок. Что будет улучшать и вкус пищи, и усиливать переваривание и усвоение продуктов;
  • необходимо максимально убрать из рациона плохой жир, т.к. он приводит к образованию холестериновых бляшек в сосудах. Плохой жир в - плавленых сырках, колбасе, маргарине, в жареной пище, копченом сале и майонезе, их придется убрать из рациона;
  • полностью убрать алкоголь, никотин, кофеин. Из-за приема таких веществ стимулируются отделы нервной системы, которые могут учащать сердцебиение, спазмировать сосуды и повышать артериальное давление;
  • заменить все простые углеводы сложными. Все простые углеводы (сахар, вся выпечка, варенье, соки и т.д.) увеличивают количество подкожно-жировой клетчатки, влияют на снижение эстрагена и тестостерона, задерживают жидкость в организме, приводят к инсулинорезистентности, и, в конечном итоге, вызывают повышение артериального давления;
  • использовать дробное питание;
  • готовить пищу на пару или в духовке на решетке;
  • соблюдать питьевой режим;
  • питаться сбалансированно - по сочетанию белков, жиров и углеводов.

Что нужно употреблять для снижения артериального давления –

  • рыбу и морепродукты - не соленые;
  • разнообразные овощи. Чем ярче и разноцветнее ваша тарелка, тем лучше;
  • много, очень много различной зелени и микрозелени;
  • фрукты, ягоды, сухофрукты, особенно те, что содержат витамин С, т.к. способны укреплять стенку мембраны клетки;
  • добавить в рацион продукты, богатые калием и магнием. При необходимости ваш врач может посоветовать принимать препараты этих микроэлементов в лечебных дозах;
  • нерафинированные растительные масла (оливковое, кокосовое, льняное) - как источник Омега-3;
  • бобовые продукты, как источник белка;
  • цельнозерновые продукты - хлеб, макароны, каши.
  • травяные чаи с успокаивающим эффектом помогут снизить давление, связанное с психоэмоциональными нагрузками.

Если вам сложно разобраться со своим рационом, обратитесь к специалисту. Диетолог или нутрициолог поможет вам составить правильный рацион.

Используйте также комплексное воздействие на организм. В борьбе с артериальной гипертензией могут помочь массажи, иглорефлексотерапия, ЛФК, физиопроцедуры.

Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Как иглоукалывание влияет на нервную систему?

Часто можно услышать вопрос: «Есть ли лекарство, некий химический компонент, вводимый извне при акупунктуре, когда вы вводите иглу?»

20 мая 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Как правильно плавать, чтобы укрепить позвоночник

Плавание, как вид физической нагрузки, для многих дело обычное.

13 мая 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Диета для позвоночника и суставов: как правильно составить рацион

Состояние здоровья нашего опорно-двигательного аппарата зависит от многих факторов. Это и травмы, физические и спортивные перегрузки, переохлаждение, малоподвижный, сидячий образ жизни, как и генетика, также участвуют в этом.

08 мая 2024
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях