Жир и как избавиться от него навсегда?

Настоящей проблемой современных мужчин и женщин, а также молодежи, является лишний жир, который придает возраст, ухудшает качество жизни, порождает комплекс проблем со здоровьем, психологических проблем и т.д. Поэтому особую актуальность приобретает вопрос - как избавиться от лишнего веса.

Общая характеристика проблемы

Прежде чем начать усиленно бороться с лишними килограммами, необходимо понять причины набора веса. Именно от этого зависит дальнейшая тактика борьбы с этой проблемой.

Среди основных причин ожирения можно выделить следующие:

• нарушение процессов пищеварения;

• повышенное газообразование;

• плохая моторика кишечника;

• нарушение усвоения глюкозы и жирового метаболизма;

• гормональный дисбаланс;

• резистентность к инсулину;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• диабет 2 типа;

• малоподвижный образ жизни;

• переедание;

• несоблюдение правильного рациона питания;

• ожирение на фоне стресса и др.

Некоторые проблемы не представляют угрозы для здоровья человека. Другие серьезно влияют не только на качество жизни и психо-эмоциональное состояние, но и, при игнорировании, могут привести к тяжким последствиям.

Виды жира

Специалисты выделяют несколько видов жира в теле. К ним относятся:

• подкожный (чаще всего появляется на талии, бедрах и ягодицах);

• абдоминальный (расположен ниже пупка и своим видом напоминает свисающий фартук);

• нижний тип ожирения (располагается преимущественно внизу живота);

• висцеральный.

Последний считается наиболее сложным случаем. Чем опасен висцеральный жир? Дело в том, что он окружает все жизненно важные органы и располагается близко к воротной вене. Из-за этого вредные вещества поступают в печень, где они способствуют выработке липидов. Это, в свою очередь, усугубляет нарушение метаболизма и повышает вероятность факторов вероятность факторов риска для здоровья.

Способы борьбы с ожирением

Чтобы разработать эффективную программу, как бороться с лишним весом, необходимо понять, с каким видом жира нам приходится иметь дело.

Если вы хотите избавиться от подкожного жира, то понадобится четко организовать свой день, в том числе:

• умеренные кардионагрузки (ходьба, бег, спортивные игры);

• 8-часовой сон;

• избегание стрессов;

• режим питания.

Если стоит задача как сбросить вес при висцеральном ожирении, то самостоятельно сделать это проблематично. Помимо стабилизации режима питания, вероятнее всего, понадобится подключить соответствующих специалистов, например, эндокринолога, кардиолога и др.

Профилактика ожирения

• регулярное и сбалансированное питание;

• отказ от фастфуда;

• отказ от газированных напитков;

• минимальное потребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин;

• отказ от переедания на фоне стресса;

• нормализация сна и др.

Соблюдение таких простых рекомендаций при подключении умеренных физических нагрузок способно положительно отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Это, в свою очередь, качественно изменит вашу жизнь и улучшит психоэмоциональное состояние.