лого
Единственный лечебный курорт в России, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника
12 правил здорового сна Часть III
Блог

12 правил здорового сна Часть III

12 правил здорового сна Часть III
Продолжим наш разговор …

Итак, затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов. Избавьтесь от всего, что может отвлекать вас от сна, - шума, яркого света, неудобной постели или слишком высокой температуры. 
Сон улучшится, если в спальне будет прохладно. Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23 °C, при нижней границе - в пределах 16-19 °C. Оптимальная температура воздуха во время сна для детей - 23 °C. 
Доказано, что при прохладе в комнате гормон мелатонин выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность. В осенний период, когда начинается отопительный сезон, кроме повышенной температуры, причиной плохого сна может стать сухой воздух в помещении. 
С точки зрения Традиционной китайской медицины, осень – тот период, который соответствует энергии сухости. Кроме того, осень - это время активности Лёгких. Нос связан с Лёгкими. Сухость, являющаяся патогенным (повреждающим) фактором для Лёгких, будет травмировать слизистую носовой полости, вызывая ее пересушивание. 
Качественное носовое дыхание очень важно для нормального сна. Поэтому в отопительный сезон необходимо в спальне создать не только комфортную для сна температуру, но и оптимальную влажность. Батареи отопления можно накрывать перед сном влажными простынями или обзавестись увлажнителем воздуха. Если воздух не будет сухим, слизистая носа и Лёгкие будут вам благодарны. 
Отдельно хочется сказать про храп во время сна, когда возникает апноэ (период отсутствия поступления воздуха в организм из-за остановки дыхания, может длиться до 25 секунд). 
Чем опасен храп с задержкой дыхания? Тридцатисекундная задержка дыхания формирует сильное расслабление мышц, которое приводит к смыканию дыхательного просвета. 
Банальный храп с остановками дыхания во сне дает толчок к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, нарушается работа нервной системы человека. 
«Противохрапная» программа: что нужно и что способствует
  • поддерживать здоровый вес и бороться с избыточной массой тела
  • научится спать на животе или на боку
  • избегать употребления любых алкогольных напитков
  • отказаться от курения
  • не употреблять седативные лечебные препараты при бессоннице
  • своевременно лечить простудные, вирусные заболевания
  • ежедневно промывать носовые пути перед сном
  • несколько раз в день упражнять мышцы гортани с помощью дыхательной гимнастики
  • за пару часов до сна не употреблять слизесодержащие (молочные), мясные, кисломолочные продукты
  • сменить обычную подушку на подушку с ортопедическим основанием, спать на возвышенности.
 
Для укрепления носоглоточных мышц рекомендованы следующие упражнения:
 
  • произнести протяжное “И”
  • подвигать челюстью вперед-назад
  • как можно сильнее высунуть язык
  • поворачивать голову в разные стороны
  • наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу
  • запрокидывать голову назад
  • прикладывать к нижней стороне челюсти (в зону подъязычной кости) холодный и горячий компресс. 
 
Подобную зарядку следует практиковать в среднем трижды в день, повторяя упражнение по 30-35 раз. 
 
Необязательно выполнять все пункты “Противохрапной программы”, достаточно выбрать несколько движений, которые придутся по душе. Дополнить зарядку можно получасовым свистом или пением, это очень полезно для поддержания мышц в тонусе. 
 
Через 30 дней регулярных занятий храп исчезнет или хотя бы станет не таким сильным. Мы продолжим …
Бесплатная 15-минутная консультация значительно сэкономит Ваше время!
Известные люди о лечении в Здравнице «Лаго-Наки»
Номерной фонд
Бассейны
Конюшня
Досуг
Экскурсии
Детская комната
Pet friendly
Экология
ОДНОМЕСТНЫЙ
Спальных мест: 1
Площадь номера: 12 квадратных метров
Цена от: 9410 руб.
ОДНОМЕСТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 1, возможно одно дополнительное место
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 10175 руб.
НОМЕР "СТАНДАРТ"
Спальных мест: 2 (twin)
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 7921 руб.
НОМЕРА В КОРПУСЕ ЭТНОХАУС
Спальных мест: 2 (double)
Площадь номера: 25 квадратных метров
Цена от: 7952 руб.
СТУДИО
Спальных мест: 2, возможны два дополнительных места
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8492 руб.
ДВУХКОМНАТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 2, возможно одно дополнительное место
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8627 руб.
ПОЛУЛЮКС
Спальных мест: 2, раскладной диван на одно дополнительное место
Балкон: Есть
Сейф: Да
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 9505 руб.
Номер в VIP-КОТТЕДЖЕ
Спальных мест: 2 основных, раскладывающийся диван на два дополнительных места
Сейф: Да
Веранда: Да
Площадь номера: 50 квадратных метров
Цена от: 10670 руб.
Наше местоположение
Республика Адыгея, Майкопский район, хутор Красный мост, улица Шоссейная, дом 20
Top.Mail.Ru
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies