Летнее предложение

12 правил здорового сна Часть III

30 декабря 2019

Продолжим наш разговор …

Итак, затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов. Избавьтесь от всего, что может отвлекать вас от сна, - шума, яркого света, неудобной постели или слишком высокой температуры. 
Сон улучшится, если в спальне будет прохладно. Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23 °C, при нижней границе - в пределах 16-19 °C. Оптимальная температура воздуха во время сна для детей - 23 °C. 
Доказано, что при прохладе в комнате гормон мелатонин выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность. В осенний период, когда начинается отопительный сезон, кроме повышенной температуры, причиной плохого сна может стать сухой воздух в помещении. 
С точки зрения Традиционной китайской медицины, осень – тот период, который соответствует энергии сухости. Кроме того, осень - это время активности Лёгких. Нос связан с Лёгкими. Сухость, являющаяся патогенным (повреждающим) фактором для Лёгких, будет травмировать слизистую носовой полости, вызывая ее пересушивание. 
Качественное носовое дыхание очень важно для нормального сна. Поэтому в отопительный сезон необходимо в спальне создать не только комфортную для сна температуру, но и оптимальную влажность. Батареи отопления можно накрывать перед сном влажными простынями или обзавестись увлажнителем воздуха. Если воздух не будет сухим, слизистая носа и Лёгкие будут вам благодарны. 
Отдельно хочется сказать про храп во время сна, когда возникает апноэ (период отсутствия поступления воздуха в организм из-за остановки дыхания, может длиться до 25 секунд). 
Чем опасен храп с задержкой дыхания? Тридцатисекундная задержка дыхания формирует сильное расслабление мышц, которое приводит к смыканию дыхательного просвета. 
Банальный храп с остановками дыхания во сне дает толчок к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, нарушается работа нервной системы человека. 
«Противохрапная» программа: что нужно и что способствует
  • поддерживать здоровый вес и бороться с избыточной массой тела
  • научится спать на животе или на боку
  • избегать употребления любых алкогольных напитков
  • отказаться от курения
  • не употреблять седативные лечебные препараты при бессоннице
  • своевременно лечить простудные, вирусные заболевания
  • ежедневно промывать носовые пути перед сном
  • несколько раз в день упражнять мышцы гортани с помощью дыхательной гимнастики
  • за пару часов до сна не употреблять слизесодержащие (молочные), мясные, кисломолочные продукты
  • сменить обычную подушку на подушку с ортопедическим основанием, спать на возвышенности.
 
Для укрепления носоглоточных мышц рекомендованы следующие упражнения:
 
  • произнести протяжное “И”
  • подвигать челюстью вперед-назад
  • как можно сильнее высунуть язык
  • поворачивать голову в разные стороны
  • наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу
  • запрокидывать голову назад
  • прикладывать к нижней стороне челюсти (в зону подъязычной кости) холодный и горячий компресс. 
 
Подобную зарядку следует практиковать в среднем трижды в день, повторяя упражнение по 30-35 раз. 
 
Необязательно выполнять все пункты “Противохрапной программы”, достаточно выбрать несколько движений, которые придутся по душе. Дополнить зарядку можно получасовым свистом или пением, это очень полезно для поддержания мышц в тонусе. 
 
Через 30 дней регулярных занятий храп исчезнет или хотя бы станет не таким сильным. Мы продолжим …

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Китайское иглоукалывание: принцип действия и для чего используется?

Большинство людей при слове «иглоукалывание» представляют человека, утыканного иголками и корчащегося от боли. На самом деле процедура вполне терпима, и многие пациенты забывают о заболеваниях, которые лечили годами.

28 марта 2022
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Мне всегда помогали блокады – это лучший способ лечения

Межпозвоночные грыжи доставляют сильный дискомфорт. Человеку становится трудно выполнять привычные действия. В таких случаях люди вспоминают о процедуре «блокада», которая уменьшает болевой синдром и возвращает пациента к привычному образу жизни.

23 марта 2022
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Межпозвоночная грыжа образуется исключительно на пояснице

Большинство людей уверены, что межпозвоночная грыжа — это острая, ноющая боль исключительно в поясничном отделе. На самом деле, заболевание поражает не только низ спины, но и другие отделы позвоночника.

22 марта 2022
Летнее предложение +7 (861) 238-87-91

Мы в соц сетях

До 31 августа ДЕНЬ заезда и выезда В ПОДАРОК 🎁