лого
Единственный лечебный курорт в России, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника
12 правил здорового сна. Часть I
Блог

12 правил здорового сна. Часть I

12 правил здорового сна. Часть I
Самым частым симптомом, с которым обращаются люди к неврологу является Боль. После осмотра и постановки диагноза врач в большинстве случаев назначит обезболивающий препарат, например, из группы нестероидных противовоспалительных средств. Многие специалисты придерживаются теории, что организм – это система самовосстанавливающаяся.

Боль возникла не для того, чтобы ее подавлять. А чтобы человек обратил на это внимание: что-то не так с образом жизни, который он ведет, что–то не так с сознанием или телом. “Задумайся! Изменись!” – не говорит, а кричит организм. И если организм смог сгенерировать боль, значит он сам сможет ее убрать.

Сегодня хотелось поговорить о связи боли и сна, нормального восстанавливающего сна, о котором многие просто забыли. Соблюдение режима дня очень важно при любом заболевании. В том числе, при наличии болевого синдрома.

Конечно, не о тех случаях, когда максимальный пик боли уже достигнут: боль стала круглосуточной, непрерывной, беспокоящей и днем, и ночью. Эту боль уже вряд ли можно купировать только изменением образа жизни (хотя и без этого не обойтись). Такая боль требует лечебных медикаментозных блокад, иглоукалывания, возможно даже оперативного вмешательства.

Итак, сон и боль. В одном из научных исследований было обнаружено, что болевые центры в человеческом мозге на 42% более чувствительны к неприятной тепловой стимуляции (разумеется, не причиняющей вреда) после ночи лишения сна по сравнению со здоровой полноценной восьмичасовой ночью сна. Интересно отметить, что болевые центры мозга – это те же самые участки, на которые воздействую наркотические средства, такие, как морфий.

Сон, по-видимому выступает естественным анальгетиком, а значит, без него боль воспринимается острее и, что более важно, в большей степени ощущается человеком. Поэтому часто при обращении к специалисту человека с двумя проблемами: бессонница и боль (а это сочетание последнее время приобретает в нашем мире характер стихийного бедствия), врач сначала старается всеми способами наладить его сон, параллельно в меньшей степени работая с болевым синдромом.

Надо отметить, что пациентами невролога и рефлексотерапевта часто оказываются люди с хроническим болевым синдромом. А хронический болевой синдром часто существует в виде патологически зацикленной импульсации на уровне центральной нервной системы (то есть, головного и спинного мозга) без наличия периферического очага возбуждения.

Представьте, что вы бросили в воду камень. Камень уже давно ушел на дно, а волны от него остались, и эти волны могут существовать очень долго. Вот эти волны и есть

хронический болевой синдром. Для того, чтобы погасить эти волны хронической боли, необходимо изменить образ жизни. Начнем со сна.

12 правил здорового сна

  • Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Более долгий сон по выходным не компенсирует полностью недостаток сна в течение недели, при этом просыпаться рано в понедельник утром будет труднее. Заводите будильник, чтобы ложиться спать вовремя. Будильник ваш будет не для утреннего пробуждения, а для отхода ко сну. Чтобы напомнить себе, что пора отправляться в постель. Если из 12 правил здорового сна вы будете использовать лишь одно, то пусть им будет именно это первое правило.
  • Заниматься спортом здорово - только не поздно вечером. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут ежедневно., но не позже чем за 2 часа до сна.
  • Избегайте кофе и никотина. Кофе, кола, определенные сорта чая и шоколад содержат кофеин, оказывающий возбуждающее действие, эффект от которого может сохраняться до 8 часов. Поэтому после чашки кофе после обеда вам будет труднее заснуть ночью. Идеальное время для употребления кофе 11-13.00, не позже. Никотин также оказывает возбуждающее действие, и у курильщиков сон часто бывает очень поверхностным. Кроме того, курильщики часто просыпаются слишком рано из-за никотиновой абстиненции (синдром отмены).
  • Не употребляйте алкоголь перед сном. Возможно, рюмочка перед сном или некрепкий алкогольный напиток помогут вам расслабиться, но регулярное употребление алкоголя отнимет у вас быстрый сон и сделает сон гораздо менее глубоким. Прием крепкого алкоголя также может провоцировать затруднение дыхания ночью. Вы также будете просыпаться посреди ночи, когда исчезнет эффект алкоголя и скорее всего у вас будет раннее пробуждение.

Продолжение следует…
Бесплатная 15-минутная консультация значительно сэкономит Ваше время!
Известные люди о лечении в Здравнице «Лаго-Наки»
Номерной фонд
Бассейны
Конюшня
Досуг
Экскурсии
Детская комната
Pet friendly
Экология
ОДНОМЕСТНЫЙ
Спальных мест: 1
Площадь номера: 12 квадратных метров
Цена от: 9410 руб.
ОДНОМЕСТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 1, возможно одно дополнительное место
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 10175 руб.
НОМЕР "СТАНДАРТ"
Спальных мест: 2 (twin)
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 7921 руб.
НОМЕРА В КОРПУСЕ ЭТНОХАУС
Спальных мест: 2 (double)
Площадь номера: 25 квадратных метров
Цена от: 7952 руб.
СТУДИО
Спальных мест: 2, возможны два дополнительных места
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8492 руб.
ДВУХКОМНАТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 2, возможно одно дополнительное место
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8627 руб.
ПОЛУЛЮКС
Спальных мест: 2, раскладной диван на одно дополнительное место
Балкон: Есть
Сейф: Да
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 9505 руб.
Номер в VIP-КОТТЕДЖЕ
Спальных мест: 2 основных, раскладывающийся диван на два дополнительных места
Сейф: Да
Веранда: Да
Площадь номера: 50 квадратных метров
Цена от: 10670 руб.
Наше местоположение
Республика Адыгея, Майкопский район, хутор Красный мост, улица Шоссейная, дом 20
Top.Mail.Ru
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies