Что такое иммунитет?

Что такое иммунитет? Это внутренняя система организма, которая борется с инфекциями, а также останавливает неконтролируемый рост клеток, защищая от появления злокачественных опухолей. Благодаря ему мы не болеем, т.к. он распознает патогены, затем атакует их или вызывает саморазрушение.

• здоровый образ жизни;
• сбалансированное питание (больше овощей, фруктов, минимум копченостей, фастфуда, искусственных соусов и тд);
• физическая активность (плавание, ежедневные пешие прогулки, гимнастика);
• полноценный сон (8-9 часов);
• контроль стресса;
• отсутствие вредных привычек (алкоголь, наркотики, курение).

Если вы следуете этим рекомендациям для повышения иммунитета, никаких дополнительных микроэлементов, бадов не нужно. При условии, что у вас нет аутоиммунных или других заболеваний, где нужно стимулировать или наоборот, угнетать иммунную систему.

Принцип работы

Основная задача - найти и обезвредить патоген. Уничтожением патогенов занимаются Т-киллеры, а также В-лимфоциты. В-лимфоциты создают антитела, которые отвечают за иммунологическую память. Иммунная память означает, что В-лимфоциты, увидев уже знакомый возбудитель, направляют на него антитела, побеждая его таким образом. В-лимфоциты способны произвести больше 100 млн разновидностей антител, поэтому организм человека может справляться с огромным количеством патогенов. По этой причине мы не болеем одним и тем же гриппом несколько раз за сезон.
Иммунитет взрослого человека понимает, какая клетка перед ним, благодаря рецепторам, которые есть на каждой из них. После обнаружения патогена следует поглощение (фагоцитоз) или самоуничтожение (апоптоз).
Во время фагоцитоза клетка фагоцит обволакивает опасную клетку, а затем при помощи токсических веществ уничтожает ее. При апоптозе вредоносные клетки распадаются на апоптотические тельца. Затем клеточные сегменты, поглощают фагоциты. Так прекращается воспалительный процесс. За счет апоптоза снижается накопление клеток, таким образом предотвращаются раковые опухоли.

Где находится иммунная система?

Красный костный мозг, селезенка, тимус (или вилочковая железа) – это основные органы, где формируются защитные клетки. Лимфатические узлы и лимфоидная ткань других органов (миндалины, аппендикс) – это периферические органы. Там производятся хелперы – лимфоциты (белые кровяные тельца).
Что такое плохой и хороший иммунитет
Хорошая иммунная система означает, что организм не воспринимает инородные агенты. У вас крепкое здоровье, нет инфекций, все внутренние звенья работоспособны. О том, что защита ослабла, говорят частые болезни, инфекции. Значит организм слабо реагирует на инородные агенты. Причин ослабления множество, поэтому нужно устранять все возможные.
При сбоях иммунитета вместо болезни он воспринимает собственные клетки как посторонние, начинает нападать на них. Так развиваются аутоиммунные болезни. Если защитная система чрезвычайно активна, например неадекватно реагирует на обычные для остальных клеток белок, может начаться аллергия или астма.
Периодическая вакцинация, например от гриппа, показывает защитной системе инфекции, которые могут быть опасны, обучая быстро на них отвечать. Прививка повышает реакцию и силу действия на инфекцию.

Виды

Есть 2 разновидности: клеточный и гуморальный. При клеточном чужеродные организмы, инфекции уничтожаются фагоцитами. При гуморальном враждебные клетки удаляются антителами, которые переносятся кровью.
Иммунная система бывает видовой, например человек не может заболеть собачьей чумкой. Также есть врожденная, наследственная, а также приобретенная сопротивляемость к инфекциям.

Как поднять иммунитет?

Если вы регулярно делаете профилактические осмотры, вы здоровы, ничего не беспокоит, то не нужно ничего стимулировать. Только при тяжелых заболеваниях могут быть назначены лекарства, которые повышают иммунный ответ, например ликопид, имунофан, полиоксидоний или средства, которые его угнетают, например тимодепрессин.

Повысить иммунитет организма помогают:

• полноценный сон (около 8-9 часов в сутки) – это важно, т.к. пока мы спим вырабатываются стволовые клетки, которые являются прародителями иммунных;
• дыхательная гимнастика – благодаря активному дыханию организм получает больше кислорода, формируя устойчивость к кислородному голоданию тканей, что способствует укреплению иммунитета;
• регулярные физические нагрузки – позволяют профилактировать хронические болезни. Но с физическими нагрузками важно не перебарщивать;
• закаливание – усиливает кровообращение, помогает сосудам оставаться чистыми;
• регулярные пешие прогулки по 30-40 мин – за это время активизируются сердечно-сосудистая, иммунная системы.

При ослабленном иммунитете также нужно контролировать эмоциональное состояние. Когда мы нервничаем, активно вырабатываются адреналин и кортизол. Это гормоны стресса. Кроме них продуцируется ацетилхолин или «гормон слабости». Он ослабляет защиту, поэтому очень важно нормально отдыхать, чтобы защитные функции могли восстановиться за это время.

Какие витамины полезны для иммунитета

Человеку, который следит за своим здоровьем, не нужно ничего дополнительно принимать. Но, если вы соблюдаете строгую диету, есть трудности с усвоением микроэлементов, можно принимать специальные добавки. Вот несколько полезных микроэлементов:

Витамин В6
Недостаток этого компонента понижает способность лимфоцитов разделяться на Т-киллеры и В-лимфоциты. Умеренные дозы этого витамина взрослым восстанавливают эту способность.

Витамин А
При ослабленной иммунной системе присутствует дефицит витамина А, что повышает риск инфекций.

Витамин D
Вырабатывается под влиянием солнечного света, играет значимую роль в лечении туберкулёза, профилактике рака, сезонного гриппа. Желательно принимать как добавку форму D3 , т.к. D2 плохо усваивается. Также можно пропить для иммунитета рыбий жир. Там есть витамин D, плюс омега-3 жирные кислоты.

Цинк
Помогает правильно работать Т-киллерам, а также другим защитным клеткам. Рекомендуемая дневная доза – 15-25 мг, не больше. Большие дозы вызывают обратный эффект.

Витамин С
При недостатке этого витамина люди чаще болеют простудными заболеваниями. Если давать этот витамин для иммунитета детям и взрослым во время болезни, можно уменьшить тяжесть симптомов и быстрее выздороветь.

Селен
Недостаточное количество селена вызывает иммунодефицит, который затрагивает клеточное и гуморальное звенья иммунной системы. При пополнении селен оказывает иммуностимулирующее действие, а также повышает активность натуральных киллеров. Селен особенно значим для защиты от вирусных инфекций, онкологии.

Перед тем как начать принимать что-то, сдайте анализ крови на витаминно-минеральный состав своего организма. Покажите это терапевту, чтобы составить схему терапии.

Как повысить иммунитет с помощью питания

Для улучшения защитной функции полезны каротины. Из них образуются витамины А, Е. Провитамин есть в моркови, шпинате, шиповнике. Также концентрацию каротинов повышает томатный сок благодаря ликопину. Он выполняет функцию антиоксиданта, который защищает клетки от свободных радикалов, которые их разрушают.
Для сопротивляемости инфекциям полезен витамин Е. Он есть в растительных маслах. Для пополнения запасов можно съедать около 2-х столовых ложек оливкового масла. Еще для здоровья можно есть грецкие орехи, в них есть витамин E. Орехи не только хорошее средство для иммунитета, но также улучшают память, снижают тревожность.
Обязательно добавлять в рацион витамин D. Его содержат рыба (лосось, сельдь, тунец), яйца, молоко.
Это основные микроэлементы, которые строят иммунную систему.
Чтобы кишечник хорошо избавлялся от шлаков, качественно выполнял свою работу, нужно добавить растительной клетчатки. Т.е. есть больше сырых овощей, фруктов, примерно 70 % всего вашего питания должны составлять овощи с фруктами. Также можно добавить сухофрукты.
Желательно отказаться от мучного, консервированных продуктов, копченостей, фастфуда. В большом количестве они провоцируют ожирение. Значительный лишний вес ослабляет организм, нарушая работу всех органов, в том числе, снижая защитные функции организма.