Главная » Блог » ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА: ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ

ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА: ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ

Необходимо  включить упражнения, которые приведут –

  • к улучшению аэробных (дыхательных) возможностей

  • стимуляции кровотока

  • развитию более высоких болевых порогов и, как следствие, переносимости боли, сопровождающей грыжу позвоночника.


Необходимо включить упражнения, направленные на увеличение расстояния межпозвоночных дисков.


Обязательно должны быть включены упражнения для тонизирования мышц.

Аэробные упражнения –


включают ходьбу по ровной поверхности или без наклона на беговой дорожке, йогу и другие виды физической активности.

Дыхательные упражнения –


для снятия отёчных явлений и, как следствие, уменьшения болевых ощущений . Это может быть «дыхание в живот» - дыхание с активным участием диафрагмы и нижних рёбер, называемое Диафрагмальным или Брюшным. Такое дыхание позволяет увеличить объём вдыхаемого воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Так естественно дышат новорождённые дети, этот тип дыхания присущ мужчинам. Упражнения – по 10 минут в день.

Вытяжение с использованием шведской стенки -


не обязательно вытяжение всем своим весом, можно слегка согнуть колени, а стопы при этом остаются на полу.

Упражнение «Кошка» -


желательно делать медленно и следовать дыханию, упражнение делать с выдохом (на выдохе).

Планка –


в классическом исполнении (стойка на предплечьях), или облегчённом (стойка на ладонях).

Статическое упражнение –


в позе на четвереньках, вытягиваем  правую руку и левую ногу на 10-20 секунд, затем меняем руку и ногу.

Поза «Треугольника» -


исходное положение в позе на четвереньках, затем на выдохе поднимаем таз наверх, расслабляем голову и шею, не сгибая коленей пятками тянемся к полу. Упражнение в течение 10-15 секунд.

Фасциальная гимнастка –


со стопами (прокатка мяча).

Плавание

Медитация –


когда спокоен мозг, все наше тело начинает работать очень слаженно и гармонично.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Предупреждение возникновения болезни
В классическом труде древнекитайской медицины в книге «Su Wen» подчеркивалось значение терапии предшествующего началу болезни:

  • путем проведения профилактических мероприятий применительно к здоровым людям;
  • за счет мероприятий, направленных на предупреждение ухудшения состояния больного после начала болезни.
Гирудотерапия при грыжах у мужчин. 5 неосознанных выгод

При  грыже позвоночного столба может произойти выпадение пульпозного ядра диска, в некоторых случаях с разрывом его фиброзного кольца. Все это начинается с загрязнения организма.

Большую роль в организме человека играет костная ткань,  она принимает участие в обменных процессах, происходящих в пищеварительной и сердечно-сосудистой системах. Кроме того, она важна для совершения процессов кроветворения и помогает в формировании иммунитета.


Как Covid сказывается на женском здоровье? Что меняется после легкой формы болезни?
Исследований, выявляющих последствия Ковид для женского здоровья, пока не проводилось. Но отдельные наблюдения показали, что вирус способен поражать репродуктивные органы. Это происходит из-за присутствия в тканях матки и яичников определенных ферментов, которые «помогают» вирусу проникнуть внутрь клетки.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК