ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА: ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ

Необходимо  включить упражнения, которые приведут –

  • к улучшению аэробных (дыхательных) возможностей

  • стимуляции кровотока

  • развитию более высоких болевых порогов и, как следствие, переносимости боли, сопровождающей грыжу позвоночника.

Необходимо включить упражнения, направленные на увеличение расстояния межпозвоночных дисков.

Обязательно должны быть включены упражнения для тонизирования мышц.

Аэробные упражнения –

включают ходьбу по ровной поверхности или без наклона на беговой дорожке, йогу и другие виды физической активности.

Дыхательные упражнения –

для снятия отёчных явлений и, как следствие, уменьшения болевых ощущений . Это может быть «дыхание в живот» - дыхание с активным участием диафрагмы и нижних рёбер, называемое Диафрагмальным или Брюшным. Такое дыхание позволяет увеличить объём вдыхаемого воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Так естественно дышат новорождённые дети, этот тип дыхания присущ мужчинам. Упражнения – по 10 минут в день.

Вытяжение с использованием шведской стенки -

не обязательно вытяжение всем своим весом, можно слегка согнуть колени, а стопы при этом остаются на полу.

Упражнение «Кошка» -

желательно делать медленно и следовать дыханию, упражнение делать с выдохом (на выдохе).

Планка –

в классическом исполнении (стойка на предплечьях), или облегчённом (стойка на ладонях).

Статическое упражнение –

в позе на четвереньках, вытягиваем  правую руку и левую ногу на 10-20 секунд, затем меняем руку и ногу.

Поза «Треугольника» -

исходное положение в позе на четвереньках, затем на выдохе поднимаем таз наверх, расслабляем голову и шею, не сгибая коленей пятками тянемся к полу. Упражнение в течение 10-15 секунд.

Фасциальная гимнастка –

со стопами (прокатка мяча).

Плавание

Медитация –

когда спокоен мозг, все наше тело начинает работать очень слаженно и гармонично.

Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Спина и путешествия: как комфортно провести долгий перелет или поездку на машине?

"Хотите путешествовать далеко и быстро? Путешествуйте налегке. Скиньте с себя зависть, нетерпимость, эгоизм и страхи»: - как же верно сказал Чезаре Павезе с точки зрения психологии. Но мы поговорим о том, как избежать пагубного воздействия на позвоночник во время путешествиях, с точки зрения биомеханики. Понимая риски, мы должны подстраховать свой организм и максимально уменьшить воздействие вредных факторов.

01 марта 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

В лечении грыжи шейного отдела позвоночника какой из методов физиотерапии?

Причины развития грыжи шейного отдела
Конкретные причины болезни не установлены. Воздействие провоцирующих факторов служит толчком для образования грыжи в шейном отделе позвоночника. В ряде случаев межпозвонковая грыжа шейного отдела развивается как осложнение остеохондроза. На фоне дегенеративных изменений структурные элементы диска изнашиваются. При истончении хрящевой выстилки позвонки начинают тереться друг о друга, фиброзное кольцо разрывается, пульпозное ядро смещается, происходит ущемление нервного корешка (нарушается зона иннервации мышц, связок и др.), питания окружающих тканей, отек и болевой синдром.

29 февраля 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Нужно ли и можно при болях в спине пить Нурофен. Если да, то какая доза в сутки возможно. И что это даст и к чему приведет.

Боль в спине - распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей. В поисках облегчения, многие обращаются к безрецептурным обезболивающим, таким как "Нурофен".

28 февраля 2024
ВЕСЕННИЙ АНТИ-СТРЕСС

Насыщенная СПА-программа
для преставительниц прекрасного пола.

Стоимость от 38 211 руб.

Узнать подробнее
ВЕСЕННИЙ АНТИ-СТРЕСС
Для представительниц прекрасного пола
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях