И опять о диете

13 июля 2020

Одной из любимых тем у женщин является избыточный вес и диета для похудения. Сегодня, в пору пандемии, эти вопросы особенно актуальны, ведь наш день имеет уже не тот темп и не те нагрузки, которые мы имели раньше… И вот уже и талия больше, и ходить лень, и настроение не то...

Большинство из нас диеты ненавидит. Они всегда вносят в любую жизнь психологический дискомфорт, вызывая психозы по пустякам. А самое сложное в активной жизни – умение бороться с отрицательными эмоциями! Может быть, многим легко худеть с помощью диет, но потом очень трудно сохранить при этом здоровье и важно, потом не набрать опять избыточный вес еще больший, чем до диеты. Именно избыточный вес, с которым не справляешься, и он начинает тебя душить! В буквальном смысле этого слова!

Жировая ткань умеет, в случае своей избыточности, обволакивать сосуды и органы, не давая возможности свободно дышать. Как правило, самый избыточный жир начинает появляться после тридцати лет, или после первой беременности. Диетологи говорят: ожирение – термин, понятный всем, и, конечно с ним надо бороться не только из-за косметического эффекта.

Все хотят жить долго и не болеть! Ведь среди долгожителей больше худых людей, нежели людей с повышенным весом тела! По данным ВОЗ, до 60 лет доживают 60% тучных и 90% худых людей.

Вот и первая мотивация для похудения – всего лишь 60 лет! И если ты попадаешь в эти 60%, но, если у тебя одышка при подъеме на второй этаж, дальше гипертония, сахарный диабет - мало шансов на здоровую счастливую старость.

С одной стороны, жировая ткань заполняет пространство между тканями и способствует сохранению нормального положения органов. Но, с другой стороны, жировая ткань является крупнейшим хранилищем энергии, и если эта энергия не бывает востребована, то жировая ткань, имеющая богатую сосудистую сеть, начинает разрастаться и заполнять собой все пустоты организма.

У женщин в возрасте 35-40 лет, в начальной стадии преобладает тазовое (ягодицы и бедра), а старше 40 лет - брюшное ожирение. Начальная стадия чаще появляется после беременности, так как многие женщины после родов долго не приступают к физической активности, в результате чего, в первую очередь, жир накапливается в пустотах мышц, в их фасциях – прежде всего на ягодицах и бедрах.

Вот и вторая мотивация: хочешь иметь красивую фигуру, займись восстановлением мышц! Хотим жить долго и не болеть - включаем в свой режим дня достаточную физическую нагрузку, благодаря которой жировая ткань будет отдавать себя, так как именно жировая ткань является крупнейшим хранителем энергии, и большая ее часть находится в мышечной ткани.

А энергию надо расходовать, чтоб она не «разорвала» тело. Лучшим потребителем энергии является активная физическая нагрузка, которая способна не только потреблять энергию, запасенную жировой тканью, но и способствовать восстановлению красивых форм.

Все мы знаем, что прием пищи в первой половине дня приводит к меньшему увеличению веса тела, чем прием пищи в вечерние часы. Вот и третья мотивация: хочешь иметь красивую фигуру - измени образ жизни и режим питания!

Как изменить образ жизни в карантине? А если проанализировать наш день, можно легко найти минимум два часа, уходящие в пустоту – ненужные разговоры по телефону, разглядывание «мира» из окна, затянувшийся завтрак или обед, а то и не нужный полдник, просмотр ненужных телепередач или зависание в интернете и одно из самых важных - поздний подъем.

Раннее утро - самое эффективное время для занятий оздоровительной гимнастикой, время для себя, любимой, когда можно физически поработать с телом, помедитировать, принять ванну, использовав перед этим любимые масла для улучшения состояния кожи, сделать маски. Но для создания идеального утреннего СПА салона, необходимо раньше лечь и уложить спать всю свою семью.

Знаете ли Вы, что в организме человека вырабатываются так называемые ночные гормоны? К одному из них относится мелатонин, защищающий нас от нарушения ритмов всех органов. Во сне его вырабатывается в 10 раз больше, чем днем. Доказано, что те женщины, которые поздно укладываются спать, или те, кто смотрят ночные телепередачи – все они страдают чаще сердечными заболеваниями и выглядят не по годам старше.

С точки зрения аюрведической практики, есть истина, что Земля выбрасывает энергетику в утренние часы, а затем ее тратит. Поэтому те, кто с 4-5 часов утра начинают свой день, всегда имеют дополнительный запас жизненной энергии - энергии Солнца и Земли!

Важно: хотите иметь красивую фигуру, создайте условия нормального и достаточного режима приема пищи, а не сидите на диете. Причем набор продуктов при режимном питании должен быть достаточно разнообразным. На самом деле, для насыщения организму не требуется много пищи, поэтому надо учиться себя останавливать при первом ощущении достаточности.

Как правило, это ½ от того, что Вы положили себе в тарелку. Надо использовать правило маленькой тарелки, кушать медленно, не смотреть телевизор, не читать, а видеть, что Вы закладываете себе в рот. Надо получать удовольствие от качества пищи, ощущать вкус «каждой ложки», тщательно разжевывая пищу.

Кроме этого, надо избавиться от многочисленных перекусов, хотя это очень сложно сделать людям в маленьких квартирах, где лежат на видном месте вкусные пряники-печеньки, конфетки, фрукты и т.д.

Но надо много пить между приемами еды, чтоб работала перистальтика кишечника, да и кушать меньше хочется, когда пьешь много воды. Кстати, при возникновении «вечернего» голода, стакан воды или горячий чай без сахара, выпитый маленькими глотками, вполне эффективно решает эту проблему.

Дорогие женщины, никто не сомневается в вашей способности нести Мир на своих плечах, но наше здоровье в наших сильных руках, и только мы, прежде всего, должны полюбить себя - и тогда весь мир нашей семьи и ее здоровье будет благополучным. Поэтому всего три условия

физическая утренняя ежедневная нагрузка - еду надо заработать и еду надо отработать (после еды не ложимся!)

ранний сон и ранний подъем - нормализация распорядка

соблюдение режима питания - трехразовое питание с 5-6 часовым перерывом, без перекусов, и последний прием пищи за 3 часа до сна.

Здоровья Вам и берегите себя!

Назад к списку

И опять о диете

Рекомендуем к прочтению