Главная » Блог » Как похудеть без вреда здоровью? (возможно раскрыть преимущества программы «сбрось лишнее»)

Как похудеть без вреда здоровью? (возможно раскрыть преимущества программы «сбрось лишнее»)

На тему диетического питания, особенно питания для похудения, написано очень много статей и научных трудов. Поэтому наша задача в данной статье не открыть что-то новое, а наоборот, обратить внимание на основные аспекты «здорового» похудения, которое никоим образом не должно нанести вред здоровью.

Итак, мы начали худеть, а на сколько можно похудеть, и какой темп снижения веса, физиологически нормальный? Итак, оптимальным темпом считается от 0,5 до 1 кг в неделю. Для нашего здоровья не нужно стремиться к быстрому похудению. Лучше медленно - но уверенно, и самое главное, что вес, потерянный таким темпом, очень долго не будет возвращаться.

Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность суточного рациона, то что бы мы ни делали, как бы себя ни ограничивали,  результат мы не получим. Для правильного, а самое главное, здорового похудения, необходимо увеличить расход энергии, и уменьшить калорийность рациона. Поэтому без физических нагрузок не обойтись.

От каких продуктов необходимо отказаться?

В принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то определенных продуктов нет. Самое главное – соблюдать меру. Питание необходимо сделать больше сбалансированным. Нужно обратить внимание на снижение общего количества жиров, простых углеводов и, конечно, следить за достаточным количеством витаминов.

В процессе похудения большого внимания заслуживает должное употребление жидкости. В среднем потребность в воде – это 30 мл на килограмм веса тела человека.  Потребность в жидкости может меняться от климата, физической активности. Жесткой нормы по потреблению воды не существует, необходимо прислушиваться к жажде собственного организма. Ну, и в среднем употреблять порядка 2,5 литра  жидкости в сутки. А вот с кофе и чаем нужно быть осторожнее, т.к. они оказывают обезвоживающий эффект.

С возрастом наш обмен веществ замедляется; и действительно, в 20 лет мы могли есть все подряд, но чем старше становились, то тем труднее нам избавляться от лишнего веса и, тем более, больше шансов его нарастить.

Отсюда следует одна из важных рекомендаций: каждые 10 лет жизни калорийность рациона должна снижаться на 200 кКал.

Также необходимо следить за употреблением жиров. С возрастом животные жиры необходимо заменять на растительные.

Существует очень много возрастных особенностей, поэтому к организму необходимо внимательно прислушиваться и к питанию относиться к более внимательно.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Хотите жить долго? Позвоните родителям!
Факторов китайского долголетия, которые традиционная китайская медицина определяет, как наиболее важные для долголетия, - достаточно много. И, конечно, среди них есть те, которые не похожи на жизненные привычки человека западного. Возможно, одним из главных таких факторов является сыновняя почтительность и согласие в семье. 

В древних книгах о долголетии написано: согласие в семье – прекрасная китайская традиция. В семейных отношениях всегда должна быть гармония. Родители должны быть любящи, дети – почтительны.
Наша спина: польза спорта «вообще» и «в частности»
Вопросы из разряда «Куда отдать ребёнка?» или «Можно ли мне заниматься?..» задаются довольно часто. И часто по правильному адресу: врачу-остеопату. Особенно это актуально для людей, которых беспокоит боль в спине, или для родителей, дети которых имеют нарушения осанки.
Влияние грыжи на кишечник: мифы и реальность
Одним из самых распространенных мифов (ну, или заблуждений) является следующий ошибочный : заболевания позвоночника никоим образом не влияют на состояние желудочно-кишечного тракта и организма в целом. Цель сегодняшней темы разговора - ознакомить читателя, и, главное, развеять этот миф, доказать влияние грыжи позвоночника на кишечник и рассмотреть возможные патологические состояния кишечника и их осложнений при появлении грыжи между позвонков.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК