Главная » Блог » Как правильно плавать, чтобы укрепить позвоночник

Как правильно плавать, чтобы укрепить позвоночник

Плавание, как вид физической нагрузки, для многих дело обычное. Абонемент в бассейн даёт возможность –

  • избавиться от психоэмоциональной нагрузки
  • снять усталость после пребывания длительное время в статической позе
  • разгрузить мышцы.

Водная среда благоприятно способствует –

  • изменению мышечного тонуса
  • снятию скованности
  • укреплению мышц опорно-двигательного аппарата.

В сочетании с выполнением упражнений в воде даёт хороший эффект по укреплению мышечного корсета. Иными словами, оздоровительное плавание в бассейне - эффективный способ улучшения физической и психологической формы.

Но надо принимать во внимание: для применения плавания с целью укрепления мышц существуют определённые правила и меры безопасности.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом и подобрать наиболее подходящий режим и интенсивность занятий.

Если вы новичок, и только хотите заняться плаванием, имеете здоровую спину, но не знаете, с чего начать – будет уместно обратиться к инструктору и взять несколько занятий, чтобы определиться в стиле плавания.

Если у вас проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратам, и вы желаете укрепить мышцы, вам необходимо проконсультироваться со специалистом по лечебной физической культуре. В любом случае, плавание начинается “на берегу” и требует подготовки.

Основой для плавания является ваша осанка. От правильного положения тела в воде зависят нагрузки, которые вы будете испытывать, когда будете плыть. При ровной и здоровой спине и отсутствии проблем шейного, поясничного отделов вы можете подобрать для себя тот стиль плавания, который сочтёте для себя приемлемым.

Если же у вас имеются грыжи и протрузии в шейном и поясничном отделе, то лучше начинать плавание более безопасном способом - на спине, удерживая себя параллельно водной поверхности, а голову перпендикулярно телу.

При плавании на животе соблюдаются те же правила хорошей осанки - спина ровная, голова перпендикулярно телу. Для плавания на животе, чтобы не травмировать шейный отдел, рекомендуется использовать очки для плавания и дыхательную трубку. Движения рук - как будто вы вытягиваете себя вперёд.

Наиболее подходящий стиль - кролем без поворота головы для дыхания. Следует избегать перегибов спины и шеи. Так же, подныривая, сохраняем спину ровно, руки вытянуты вперёд.

Соблюдая простые правила, не нанося себе вред, можно укрепить свои мышцы и здоровье в целом.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Цикл «Конституциональные типы человека с позиции традиционной китайской медицины»: введение
Люди отличаются друг от друга индивидуальным набором генов. Каждый из нас особенный. Но людей можно классифицировать по группам. Цели такой классификации могут быть различными.
Золотые точки акупунктуры: секреты традиционной китайской медицины

В 15 веке, во время правления династии Мин, в Китае была изготовлена фигура человека с изображением рефлекторных точек.Если ученик, сдавая экзамен на звание целителя, правильно определял точки для прокола, из статуи выливалась вода. Профессия врача была очень почетна.

Считалось, что искусству врачевания надо обучать с 6 летнего возраста, чтобы, впитывая опыт мастеров с детских лет, целитель научился понимать причины развития болезни. Любопытно, что придворному целителю вознаграждение выплачивали лишь тогда, когда император был здоров.

Матка: необыкновенный орган Ян
В китайской медицине внутренние органы разделяются на плотные (фу) и полые (цзан). Плотные - те, которые хранят и накапливают. Полые - те, которые двигают. Пример плотного органа (Инь) - это сердце, почки, селезенка, легкие, печень. Полый орган (Ян) - желудок, кишечник, мочевой пузырь.

Однако, присутствуют ещё шесть необыкновенных органов Ян: матка, головной мозг, мозговое вещество, кости, кровеносные сосуды и желчный пузырь. Их называют необыкновенными органами Ян, потому что они выполняют функции органов Инь — хранят, однако имеют еще и функцию Ян - двигать, выводить, опустошаться.

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК