Главная » Блог » Как правильно плавать, чтобы укрепить позвоночник

Как правильно плавать, чтобы укрепить позвоночник

Плавание, как вид физической нагрузки, для многих дело обычное. Абонемент в бассейн даёт возможность –

  • избавиться от психоэмоциональной нагрузки
  • снять усталость после пребывания длительное время в статической позе
  • разгрузить мышцы.

Водная среда благоприятно способствует –

  • изменению мышечного тонуса
  • снятию скованности
  • укреплению мышц опорно-двигательного аппарата.

В сочетании с выполнением упражнений в воде даёт хороший эффект по укреплению мышечного корсета. Иными словами, оздоровительное плавание в бассейне - эффективный способ улучшения физической и психологической формы.

Но надо принимать во внимание: для применения плавания с целью укрепления мышц существуют определённые правила и меры безопасности.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом и подобрать наиболее подходящий режим и интенсивность занятий.

Если вы новичок, и только хотите заняться плаванием, имеете здоровую спину, но не знаете, с чего начать – будет уместно обратиться к инструктору и взять несколько занятий, чтобы определиться в стиле плавания.

Если у вас проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратам, и вы желаете укрепить мышцы, вам необходимо проконсультироваться со специалистом по лечебной физической культуре. В любом случае, плавание начинается “на берегу” и требует подготовки.

Основой для плавания является ваша осанка. От правильного положения тела в воде зависят нагрузки, которые вы будете испытывать, когда будете плыть. При ровной и здоровой спине и отсутствии проблем шейного, поясничного отделов вы можете подобрать для себя тот стиль плавания, который сочтёте для себя приемлемым.

Если же у вас имеются грыжи и протрузии в шейном и поясничном отделе, то лучше начинать плавание более безопасном способом - на спине, удерживая себя параллельно водной поверхности, а голову перпендикулярно телу.

При плавании на животе соблюдаются те же правила хорошей осанки - спина ровная, голова перпендикулярно телу. Для плавания на животе, чтобы не травмировать шейный отдел, рекомендуется использовать очки для плавания и дыхательную трубку. Движения рук - как будто вы вытягиваете себя вперёд.

Наиболее подходящий стиль - кролем без поворота головы для дыхания. Следует избегать перегибов спины и шеи. Так же, подныривая, сохраняем спину ровно, руки вытянуты вперёд.

Соблюдая простые правила, не нанося себе вред, можно укрепить свои мышцы и здоровье в целом.

VK
Telegram
WhatsApp
Рекомендуем к прочтению
Ваша кожа и летнее удовольствие: готовность № 1
Лето, ах, лето! Вот оно и наступило. А вы в радости про заботу о своей коже не подзабыли? 
Комплекс упражнений – оно понятно! – ежедневно после первомайских, в жестком графике. А кожа? Ну, время еще есть, достаточно много. Целая неделя. Что же можно успеть? 
Питание при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника: диета, меню, рацион
Правильное питание при грыже позвоночника дополняет и повышает эффективность основного лечения, назначенного врачом.
Упадок сил с самого утра. Причины недомогания и как бороться. (Часть 1)
Такое состояние как обессиленность, наверное, хоть раз в жизни испытывал каждый человек на планете. А есть люди, которые живут в таком состоянии годами, а то и всю жизнь. Утром проснулся, уже устал, как будто не спал ночью, а вагоны разгружал. Утром бесят громкие звуки, запахи, люди, да и все вокруг, не лезет кусок в горло, даже если это любимое пирожное. В мышцах слабость, чашка кофе кажется такой тяжелой. Постоянно хочется спать или хотя бы просто лежать. Возникает повышенная утомляемость, обычная повседневная работа дается с трудом и на нее совсем не хватает сил. Знакомые симптомы?

респ. Адыгея

Мы в соцсетях

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальностиПоложение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК