Бронируйте Новый год в Здравнице
респ.Адыгея

Как спать, чтобы не болела спина

Если у вас болит поясница, спина, шея, затекают ноги, есть грыжи или вы здоровы, но хотите провести профилактику боли в спине, неврологи советуют изменить образ жизни, делать физические упражнения, а также научиться правильно спать. Что касается сна, здесь важны три вещи: поза, матрас, подушка. Хороший матрас обеспечит ровное положение тела, значит вы полноценно отдохнете. Правильная поза для сна с учетом ваших особенностей снизит нагрузку, которую испытывают шея и суставы. Благодаря подушке ваши связки и мышцы расслабятся за ночь, поэтому вы будете просыпаться без скованности.

Как улучшить сон при боли в спине

Боли в спине, скованность в одном, нескольких отделах позвоночника или во всем теле могут быть вызваны:
  • неестественной позой;
  • неудобными матрасом, подушкой;
  • заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Поза для сна при грыже позвоночника и болях в позвоночнике

Есть три позы для сна – на боку, животе или спине. Чтобы сделать эти позы безопасными, нужно несколько условий.
Если вам нравится лежать боком, правильно спать как эмбрион. Лягте на спину, аккуратно перевернитесь на бок, подтяните колени к груди и немного округлите спину.
Второй вариант положения на боку: вы лежите на прямой ноге, вторую ногу, согнутую в колене положите на кровать. Руку, на которой лежите, положите под подушку, вторую – на туловище или кровать. Лучше лежать на том боку, который болит. За счет такой позы увеличится пространство между позвонками, а корешки спинномозговых нервов не будут так сдавлены.
У сна на животе много недостатков, т.к. неправильно нагружается позвоночник. Но, если это ваша любимая поза для сна, под пах лучше подложить подушку или небольшой валик. Так поясница будет защищена от переразгибания и натяжения связок.
Если предпочитаете сон на спине, положите под колени небольшой валик или подушку.

Какой выбрать матрас для сна при больной спине?

Выбирайте модели с зональным пружинным блоком. Под бедрами нужны пружины жестче, чтобы выдержать более высокую нагрузку. Если матрас беспружинный, отдайте предпочтение моделям из пенополиуретана (ППУ) или натурального латекса.
Тем, у кого диван, а не кровать, желательно купить топпер из натурального латекса или ППУ.
Обходите стороной слишком жесткие матрасы, т.к. из-за них могут неметь конечности. Поверхность при этом продавливает спину, а не адаптируется к её естественным изгибам. Если постель слишком мягкая, вы будете проваливаться, а значит ваше положение будет анатомически неверным.
Правильный выбор матраса при грыже позвоночника не лечит уже существующие патологии, но помогает облегчить боль. Если симптомы проявляются независимо от позы, жесткости матраса, не ждите чудес. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы разработать тактику лечения.

Как выбрать подушку?

От нее зависит 50% качества сна. Высота подушки должна равняться высоте вашего плеча. Приобретите 2 подушки длиной «в ваш рост», высотой – как размер ваших бедер. Достаточно плотной, т.к. она должна будет удерживать ваше тело. Эти подушки нужны тем, кто любит лежать боком и поджимать ногу к животу. Положите подушки с 2-х сторон. Так при повороте можно забрасывать ногу на подушку, при этом таз не будет скручиваться, а плечо запрокидываться.

Профилактические рекомендации, чтобы не болела спина

  1. Если вы офисный работник: правильно организовываем рабочее место, выбираем удобное кресло под ваш рост. Устанавливаем компьютер ровно перед собой, чтобы не было скручиваний. И ставим компьютер таким образом, чтобы не было запрокидывания головы назад или вперед.
  2. Если вы водитель: покупаем специальные насадки для сиденья, постоянно следим за своей осанкой.
  3. Обязательно выполняем упражнения 2-3 раза в неделю.
  4. Посещаем бассейн.
  5. Проходим 10 000 шагов ежедневно.
  6. Для общего оздоровления полезно санаторно-курортное лечение 1-2 раза ежегодно (зависит от степени проявления симптомов).
Эти рекомендации позволят вам жить без боли и скованности независимо от вашего возраста.
Приезжайте к нам в Здравницу «Лаго-Наки». Мы находимся в Адыгее в Краснодарском крае. Наши специалисты подберут программы специально под вас, где будут эффективные лечебные процедуры: вертебральные массажи, остеопатия, ЛФК, минеральные ванны, иглорефлексотерапия. Они очень полезны при грыжах, а также других проблемах со спиной.
Чтобы узнать о программах санатория-Здравницы «Лаго-Наки», оформить путевку, позвоните или напишите нам.
Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Переход на пакетную систему

В 2017 году мы приняли стратегическое решение: будем развивать в Здравнице “Лаго-Наки” основное направление - Лечение заболеваний позвоночника.

6 лет спустя мы столкнулись с тем, что врачи, высококвалифицированные неврологи и терапевты, тщательно собранные в Здравнице со всей страны, не один раз за много лет прошедшие и обучение, и повышение квалификации (для соответствия требованиям Здравницы), становятся гостям не нужны.

А всё вот почему: в рамках индивидуального подбора Гость сам выбирает то, что (в его понимании) поможет ему лично, и меняет программы, вычеркивая из них то, что не нравится, или не вписывается в плановые расходы. 

В итоге - действительно, помогает, но лишь частично… и лишь потому, что почти каждый отпускающий специалист в Здравнице - гуру в своем деле. 

Мы все проанализировали, и этот анализ показал: мы позволяли менять наши ювелирно созданные программы любым образом.

И мы решили: нужно слегка изменить систему, а именно – позаимствовать у коллег во всём мире, занимающихся восстановительным лечением, опыт Пакетной системы. Но принципиальное отличие пакетов Здравницы от всех других – вариабельность, которая, в руках наших врачей, учитывает любую особенность организма нашего Гостя.

Лечение заболеваний позвоночника - одно из самых сложных направлений, так как даже специализированные клиники не могут сотворить чудо, и за 10 дней вылечить межпозвонковую грыжу. 

Обоснованы эти сложности множеством разных причин, из которых наиболее очевидны индивидуальные, а именно -

·       состав тела каждого человека, исходя из микроэлементов. Иными словами, у кого-то костно-хрящевая ткань может быть восстановлена в течение года, а кого- то на это уйдут десятилетия,

·       размер грыж и степень протрузий,

·       расстояние между межпозвоночными дисками,

·       образ жизни,

·       завершающее и немаловажное: уровень желания слышать врача и следовать рекомендациям и его, и специалистов, которые прилагают усилия к изменению вашего тела, а именно пытаются убрать ту самую боль, которая не дает вам наслаждаться жизнью.

С учётом этого всего были разработаны и ежегодно обновлялись программы лечения и профилактики заболеваний, внутри которых комплексно, под многофакторным воздействием разных процедур (некоторые из которых часто кажутся ненужными и не действенными гостям) были поставлены задачи по -

·       снятию мышечных зажимов, спазмов, напряжения, иногда возникающих даже на фоне психоэмоционального стресса, а не длительного сидения за рулем или хождения на каблуках,

·       восстановлению костно-хрящей ткани, чтобы через 2-3 приезда в Здравницу можно было забыть о грыже (либо через минимизацию ее размеров до клинически несущественных, либо благодаря полному исчезновению),

·       восстановлению правильного двигательного стереотипа и расположению позвоночника, чтобы всё воссозданное нашими специалистами, не разрушилось,

·       по созданию в вашей спине мышечного каркаса, который будет держать тот самый восстановленный остов вашего здоровья - позвоночный столб.

Таким образом, на основе 14-летнего опыта нашей работы, мы объединили все наши лечебные программы/пакеты в трех основных направлениях -

1.    Основное - Опорно-двигательный аппарат (ОДА) (звучит литературно-музыкально)  

2.    Психосоматическое - Причина в стрессе

3.    Эстетическое - Движение к прекрасному

Каждый пакет будет иметь градацию по периоду заезда в зависимости от нашего профессионального понимания физиологических процессов изменений в теле - 

·       ОДА - 10/14 суток, 

·       Причина в стрессе - 3/7/10 суток, 

·       Движение к прекрасному - 10/14 суток. 

Пакеты будут включать в себя список категорий достаточно широкого перечня процедур, взаимозаменяемых с медицинской точки, что будет обеспечивать основную задачу работы Здравницы для наших гостей - индивидуализация лечения для максимального эффекта. 

Например, в пакете ОДА (14 суток) будет включено 15 процедур ручного массажа, иглорефлексотерапии, или индивидуальных занятий лечебной гимнастикой с инструктором. 

Ваш лечащий врач именно под Вас подберет то сочетание процедур и их количество, которые дадут максимальный результат. В пакет, в соответствии с направлением лечения, будут входить диагностика уровня стрессорности, качества стресса в вашем теле, как и состава (обязательных микроэлементов и витаминов). 

Отдельный блок - пакет “ВИП”, основанный на узкой специализации участвующих в лечении врачей. Например, многие наши гости хотят, чтобы при приезде в Здравницу у них обязательно было определенное количество процедур одного или двух врачей, отпускающих процедуры в Здравнице. И данный пакет это предусматривает, как и иные процедуры, обязательные для восстановления тела. 

Будет невозможно – как ранее, приехать в Здравницу и пройти только 10 процедур (например, массажей). 

 

Вы можете сказать - это же сократит количество гостей. Да, мы это понимаем, как и то, что к нам будут ездить люди, которые –

  • доверяют нашим врачам
  • понимают ценность того, что мы даем.

И сейчас мы осознанно стремимся “количество перевести в качество”, чтобы –

·       вы на 100% были нами довольны, а мы на 100% удовлетворены качеством процесса, который вам предлагаем,

·       при вашем желании двух массажей в день, мы могли их вам предоставить,

·       если какой-то специалист заболел, мы могли предоставить ему замену, и корректно сообщить вам об этом.  

Мы знаем - этот шаг не снижает, а повышает и усиливает наш принцип индивидуального подхода. 

После предоплаты при бронировании на лечение в Здравнице в первый раз, мы предусматриваем консультацию врача - для предварительного подбора процедур в рамках пакета, для диспетчеризации расписания лечения еще до заезда. Разумеется, эта услуга доступна и для наших постоянных гостей, для которых мы всегда открыты. 

Ознакомиться с новыми пакетами по направлениям вы можете на нашем сайте.

В Здравницу “Лаго-Наки” вы едете за качеством восстановления и лечения. И сейчас мы, весь наш врачебный и медицинский персонал - просим нам довериться!  

Все годы своей работы Здравница «Лаго-Наки» и её специалисты видят свою основную задачу в максимальном улучшении состояния здоровья любого её Гостя. Так было вчера, так есть сегодня, и так будет завтра и всегда!

22 сентября 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Прозак и Программа "Причина в стрессе" в Здравнице

20 сентября 2023
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

О ПОЧКАХ (ЧАСТЬ II)

«Чем сильнее истощается энергия Цзин, тем быстрее мы стареем». Как же нам научиться повышать энергию Почек?
Если увеличить Цзин Почек - это укрепит состояние наших зубов.

18 сентября 2023
Новый год 2024!
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях

Не было планов на Новый год?!

Теперь есть!

Бронируйте заряд энергии и хорошее настроение уже сейчас!

Забронировать