Если у вас болит поясница, спина, шея, затекают ноги, есть грыжи или вы здоровы, но хотите провести профилактику боли в спине, неврологи советуют изменить образ жизни, делать физические упражнения, а также научиться правильно спать. Что касается сна, здесь важны три вещи: поза, матрас, подушка. Хороший матрас обеспечит ровное положение тела, значит вы полноценно отдохнете. Правильная поза для сна с учетом ваших особенностей снизит нагрузку, которую испытывают шея и суставы. Благодаря подушке ваши связки и мышцы расслабятся за ночь, поэтому вы будете просыпаться без скованности.
Боли в спине, скованность в одном, нескольких отделах позвоночника или во всем теле могут быть вызваны:
Есть три позы для сна – на боку, животе или спине. Чтобы сделать эти позы безопасными, нужно несколько условий.
Если вам нравится лежать боком, правильно спать как эмбрион. Лягте на спину, аккуратно перевернитесь на бок, подтяните колени к груди и немного округлите спину.
Второй вариант положения на боку: вы лежите на прямой ноге, вторую ногу, согнутую в колене положите на кровать. Руку, на которой лежите, положите под подушку, вторую – на туловище или кровать. Лучше лежать на том боку, который болит. За счет такой позы увеличится пространство между позвонками, а корешки спинномозговых нервов не будут так сдавлены.
У сна на животе много недостатков, т.к. неправильно нагружается позвоночник. Но, если это ваша любимая поза для сна, под пах лучше подложить подушку или небольшой валик. Так поясница будет защищена от переразгибания и натяжения связок.
Если предпочитаете сон на спине, положите под колени небольшой валик или подушку.
Выбирайте модели с зональным пружинным блоком. Под бедрами нужны пружины жестче, чтобы выдержать более высокую нагрузку. Если матрас беспружинный, отдайте предпочтение моделям из пенополиуретана (ППУ) или натурального латекса.
Тем, у кого диван, а не кровать, желательно купить топпер из натурального латекса или ППУ.
Обходите стороной слишком жесткие матрасы, т.к. из-за них могут неметь конечности. Поверхность при этом продавливает спину, а не адаптируется к её естественным изгибам. Если постель слишком мягкая, вы будете проваливаться, а значит ваше положение будет анатомически неверным.
Правильный выбор матраса при грыже позвоночника не лечит уже существующие патологии, но помогает облегчить боль. Если симптомы проявляются независимо от позы, жесткости матраса, не ждите чудес. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы разработать тактику лечения.
От нее зависит 50% качества сна. Высота подушки должна равняться высоте вашего плеча. Приобретите 2 подушки длиной «в ваш рост», высотой – как размер ваших бедер. Достаточно плотной, т.к. она должна будет удерживать ваше тело. Эти подушки нужны тем, кто любит лежать боком и поджимать ногу к животу. Положите подушки с 2-х сторон. Так при повороте можно забрасывать ногу на подушку, при этом таз не будет скручиваться, а плечо запрокидываться.
Эти рекомендации позволят вам жить без боли и скованности независимо от вашего возраста.
Приезжайте к нам в Здравницу «Лаго-Наки». Мы находимся в Адыгее в Краснодарском крае. Наши специалисты подберут программы специально под вас, где будут эффективные лечебные процедуры: вертебральные массажи, остеопатия, ЛФК, минеральные ванны, иглорефлексотерапия. Они очень полезны при грыжах, а также других проблемах со спиной.
Чтобы узнать о программах санатория-Здравницы «Лаго-Наки», оформить путевку, позвоните или напишите нам.
© 2007—2025 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальности. Положение по обработке и защите персональных данных
респ. Адыгея
© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальности. Положение по обработке и защите персональных данных