Как улучшить/повысить выработку серотонина? И чем опасна его нехватка

Серотонин – вещество в головном мозге, которое способствует передаче импульсов между нервными клетками. Его называют «гормоном счастья», так как благодаря ему улучшается настроение, наступает ощущение умиротворенности, снижается вероятность возникновения депрессии, уменьшается тревожность.

В нашем организме это вещество вырабатывается, но в очень малом количестве. В основном в клетках головного мозга. Основная часть образуется в желудочно-кишечном тракте, именно там он становится полноценным гормоном. А еще для его выработки нужен солнечный свет.

Серотонин нужен также для ряда процессов в нашем организме, таких, как -

• улучшение пищеварения

• укрепление сна

• повышение свертываемости крови

• нейтрализация пищевых отравлений

• поддержание в здоровом состоянии костной системы

• работа гипофиза, мышц, эндокринных органов, сердечно-сосудистой системы

• регуляция сексуальной функции

• роды

• память

• внимание и способность к обучению.

Если не хватает «гормона счастья» в организме, человек может наблюдать у себя -

• эмоциональные и нервные расстройства вплоть до депрессии

• мигрени

• проблемы с кишечником

• усталость

• апатию

• упадок сил

• дневную сонливость и бессонницу

• снижение памяти, внимания

• проблемы с концентрацией.

Серотонин организм получает из еды, но не в чистом виде, а вырабатывает его из триптофана. Триптофан можно употреблять в виде биодобавок или употреблять продукты, богатые им. Все зависит от степени тяжести проявляющихся симптомов.

Главный источник триптофана – белковые продукты. А именно - жирная рыба, яйца, орехи, зерна и семена. Есть продукты с более низким содержанием – бобовые, твердые сыры, курица, индейка, гусь, говядина, свинина, тофу, шпинат, кальмары, жирный творог, белые грибы, горький шоколад, ананасы, бананы, финики.

Также, для повышения серотонина, необходимо снизить стресс любыми доступными средствами, не влияющими отрицательно на здоровье.  Обратитесь за помощью к психологу, используйте успокаивающие чаи (если нет противопоказаний), чаще отдыхайте.

Ежедневные физические нагрузки по 30-50 минут в день способны снизить кортизол (гормон стресса) и повысить серотонин. Почаще гуляйте днем на солнышке, ведь после таких прогулок сильно повышается настроение. Высыпайтесь. Измените свой график, ложитесь вовремя спать, не смотрите ужастики и новости перед сном, используйте различные одеяла, подушки, валики, чтоб сделать сон комфортным, не пейте на ночь много воды, чтоб не приходилось вставать ночью.

Найдите то, от чего вы получаете удовольствие,  и пользуйтесь этим чаще. Возможно это будут путешествия, посещение театров, кинотеатров, музеев, запишитесь на танцы, ездите отдыхать в санатории, чтоб получить массу полезных процедур. Принимайте витамины группы В, триптофан (обязательно после консультации с врачом).

Выбор за вами, главное не отказывать себе в удовольствии.

И главное - вовремя обращайте внимание на свое состояние здоровья, не доводите свой организм до глубокой депрессии, когда придется применять серьезные химические вещества. Следите за своими анализами, и не забывайте, что правильная профилактика сэкономит вам деньги и сохранит здоровье.