респ.Адыгея

О тревогах наших…

Тревога – дама навязчивая, обволакивает и голову, и тело. Поэтому, работая с ней, нужно задействовать все сферы: мысли, эмоции, телесные ощущения, поведение.
Когда нужно обращаться к специалисту:
  • невозможность самостоятельной регуляции тревоги
  • состояние возникает необоснованно
  • появились панические атаки
  • если есть любые вопросы по своему состоянию.
К какому специалисту?
  • Невролог
  • Психолог / психотерапевт
  • Психиатр.
Важно учесть - они не исключают друг друга, а способствуют облегчению состояния с разных сторон. Возможно, потребуются и другие специалисты, к примеру, эндокринолог, так как при некоторых гормональных нарушениях тревога усиливается конкретно из-за увеличения адреналина, кортизола.
Массажист, мануальный терапевт, кинезиолог - будут полезны для снятия напряжения, чувствования контакта с собственным телом, переобучения движения из спокойного, а не тревожного состояния.
Часто именно автоматические мысли запускают тревогу: «А вдруг…», «Ой, у меня …» и многое другое. Следовательно, умение останавливать мысли, а не способствовать их развитию в катастрофу, – тот навык, который необходимо наработать.
Рекомендации -
  • перестать бороться со своими мыслями – это и бесполезно, и энергозатратно
  • записывать свои мысли, но не перечитывать
  • как только приходит тревожная мысль, говорить себе: «Я подумаю об этом через час».

Необходимо помнить: тревога, как и любая эмоция, является, прежде всего - реакцией. А потом уже перерастает, становится состоянием. И здесь нужно учитывать следующие моменты:
  • обоснована тревога или нет? Попробуйте проанализировать ситуации, в которых она возникает - содержат ли они факторы реальной опасности?
  • не является ли эта реакция привычкой? Возможно, в семье было принято тревожиться по любому поводу. Даже при объективно положительных событиях возникает тревога: «Ой, а что будет дальше…»
  • какие эмоции предшествуют тревоге? Часто это именно злость, агрессия, они могут не осознаваться, проскальзывать, но на гормональном уровне – это будет резкий скачок норадреналина. К сожалению, в обществе есть тенденция на подавление агрессии, поэтому накопившиеся гормоны будут поддерживать постоянную фоновую тревогу. Выход: учиться выражать злость и проявлять агрессию. И мы поговорим об том обязательно в следующий раз.
Ощущения в состоянии тревоги дискомфортны: напряжение в мышцах, тахикардия, учащенный пульс, замирающее дыхание или же наоборот поверхностное, стягивающие ощущения в солнечном сплетении, онемение конечностей, тошнота и др.
Здесь хорошо себя зарекомендовали самые простые, но действенные способы:
  • расслабление мышц путем массажа или гимнастики
  • дыхательные техники
  • ходьба, плавание и другая активность.
Тревога влияет на поведение: человек может избегать вызывающих ее ситуаций, не выходит из дома без пустырника (любое седативное средство), боится оставаться один и др.
Стоит придерживаться следующих принципов –
  • не заставлять себя
  • добавить себе много ресурсных действий: любое дело, вещь, которые дают энергию, вызывают положительные эмоции или успокаивают. Минимум 5 дел для себя каждый день, тогда будут силы трансформировать свое состояние и поведение
  • все изменения постепенны: медленное расширение зоны своего комфорта.
Назад к списку

Рекомендуем к прочтению

Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Как иглоукалывание влияет на нервную систему?

Часто можно услышать вопрос: «Есть ли лекарство, некий химический компонент, вводимый извне при акупунктуре, когда вы вводите иглу?»

20 мая 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Как правильно плавать, чтобы укрепить позвоночник

Плавание, как вид физической нагрузки, для многих дело обычное.

13 мая 2024
Бесплатный комплекс для профилактики и нивелирования последствий коронавируса

Диета для позвоночника и суставов: как правильно составить рацион

Состояние здоровья нашего опорно-двигательного аппарата зависит от многих факторов. Это и травмы, физические и спортивные перегрузки, переохлаждение, малоподвижный, сидячий образ жизни, как и генетика, также участвуют в этом.

08 мая 2024
+7 (861) 238-87-91 респ. Адыгея

Мы в соцсетях