лого
Единственный лечебный курорт в России, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника
О тревогах наших …
Блог

О тревогах наших …

О тревогах наших …
Тревога – дама навязчивая, обволакивает и голову, и тело. Поэтому, работая с ней, нужно задействовать все сферы: мысли, эмоции, телесные ощущения, поведение.

Когда нужно обращаться к специалисту:

  • невозможность самостоятельной регуляции тревоги
  • состояние возникает необоснованно
  • появились панические атаки
  • если есть любые вопросы по своему состоянию.

К какому специалисту?

  • Невролог
  • Психолог / психотерапевт
  • Психиатр.

Важно учесть - они не исключают друг друга, а способствуют облегчению состояния с разных сторон. Возможно, потребуются и другие специалисты, к примеру, эндокринолог, так как при некоторых гормональных нарушениях тревога усиливается конкретно из-за увеличения адреналина, кортизола.

Массажист, мануальный терапевт, кинезиолог - будут полезны для снятия напряжения, чувствования контакта с собственным телом, переобучения движения из спокойного, а не тревожного состояния.

Часто именно автоматические мысли запускают тревогу: «А вдруг…», «Ой, у меня …» и многое другое. Следовательно, умение останавливать мысли, а не способствовать их развитию в катастрофу, – тот навык, который необходимо наработать.

Рекомендации -

  • перестать бороться со своими мыслями – это и бесполезно, и энергозатратно
  • записывать свои мысли, но не перечитывать
  • как только приходит тревожная мысль, говорить себе: «Я подумаю об этом через час».

Необходимо помнить: тревога, как и любая эмоция, является, прежде всего - реакцией. А потом уже перерастает, становится состоянием. И здесь нужно учитывать следующие моменты:

  • обоснована тревога или нет? Попробуйте проанализировать ситуации, в которых она возникает - содержат ли они факторы реальной опасности?
  • не является ли эта реакция привычкой? Возможно, в семье было принято тревожиться по любому поводу. Даже при объективно положительных событиях возникает тревога: «Ой, а что будет дальше…»
  • какие эмоции предшествуют тревоге? Часто это именно злость, агрессия, они могут не осознаваться, проскальзывать, но на гормональном уровне – это будет резкий скачок норадреналина. К сожалению, в обществе есть тенденция на подавление агрессии, поэтому накопившиеся гормоны будут поддерживать постоянную фоновую тревогу. Выход: учиться выражать злость и проявлять агрессию. И мы поговорим об том обязательно в следующий раз.

Ощущения в состоянии тревоги дискомфортны: напряжение в мышцах, тахикардия, учащенный пульс, замирающее дыхание или же наоборот поверхностное, стягивающие ощущения в солнечном сплетении, онемение конечностей, тошнота и др.

Здесь хорошо себя зарекомендовали самые простые, но действенные способы:

  • расслабление мышц путем массажа или гимнастики
  • дыхательные техники
  • ходьба, плавание и другая активность.

Тревога влияет на поведение: человек может избегать вызывающих ее ситуаций, не выходит из дома без пустырника (любое седативное средство), боится оставаться один и др.

Стоит придерживаться следующих принципов –

  • не заставлять себя
  • добавить себе много ресурсных действий: любое дело, вещь, которые дают энергию, вызывают положительные эмоции или успокаивают. Минимум 5 дел для себя каждый день, тогда будут силы трансформировать свое состояние и поведение
  • все изменения постепенны: медленное расширение зоны своего комфорта.
Бесплатная 15-минутная консультация значительно сэкономит Ваше время!
Известные люди о лечении в Здравнице «Лаго-Наки»
Номерной фонд
Бассейны
Конюшня
Досуг
Экскурсии
Детская комната
Pet friendly
Экология
ОДНОМЕСТНЫЙ
Спальных мест: 1
Площадь номера: 12 квадратных метров
Цена от: 9410 руб.
ОДНОМЕСТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 1, возможно одно дополнительное место
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 10175 руб.
НОМЕР "СТАНДАРТ"
Спальных мест: 2 (twin)
Площадь номера: 16 квадратных метров
Цена от: 7921 руб.
НОМЕРА В КОРПУСЕ ЭТНОХАУС
Спальных мест: 2 (double)
Площадь номера: 25 квадратных метров
Цена от: 7952 руб.
СТУДИО
Спальных мест: 2, возможны два дополнительных места
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8492 руб.
ДВУХКОМНАТНЫЙ КОМФОРТ
Спальных мест: 2, возможно одно дополнительное место
Балкон: Есть
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 8627 руб.
ПОЛУЛЮКС
Спальных мест: 2, раскладной диван на одно дополнительное место
Балкон: Есть
Сейф: Да
Площадь номера: 35 квадратных метров
Цена от: 9505 руб.
Номер в VIP-КОТТЕДЖЕ
Спальных мест: 2 основных, раскладывающийся диван на два дополнительных места
Сейф: Да
Веранда: Да
Площадь номера: 50 квадратных метров
Цена от: 10670 руб.
Наше местоположение
Республика Адыгея, Майкопский район, хутор Красный мост, улица Шоссейная, дом 20
Top.Mail.Ru
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies