ОСТОРОЖНЫЙ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ: КАК СБРОСИТЬ ВЕС, КОГДА ГРЫЖА НЕ ОТПУСКАЕТ (ЧАСТЬ 2)

Лучший способ движения: плавание

И это настоящая находка для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Это упражнение не создает нагрузку на позвоночник, но при этом отлично помогает сжигать калории. Когда плывете, представляйте, что вы элегантная русалка, наслаждаясь каждой минутой. Думайте о плавности движений. Все 45 минут в бассейне (если у тебя сеанс) не стоит плавать только на животе, или только на спине – лучше чередовать различные виды. И не стоит переохлаждаться: оно вызывает напряжение мышц – что неминуемо приведёт к усилению боли.

Грация и сила: йога и пилатес

И это - отличные варианты для укрепления мышц и улучшения гибкости, что особенно важно при наличии грыжи. Попробуйте занятия с персональным тренером, который подберет персональные безопасные позы и упражнения. Они должны быть плавными, не резкими, должны делаться без усиления боли. Как образ – вы в это время текучая, как вода. Во время занятий думайте о том, что это не соревнования и вы всё делаете исключительно для себя и своего удовольствия!

Умное снижение веса: рацион питания

Помню свою последнюю встречу в очень уютном ресторане… Мы можем продолжать наслаждаться вкусной едой, но делаем умный выбор: больше овощей, белка, цельнозерновых и, конечно, смаковать красное вино… в умеренных количествах.

Помните, я говорила о детокс-курсе в шикарном спа-салоне? Недавно я прочитала о научно доказанном факте: основной прием пищи должен приходиться на 1-ю половину дня, до 15.00, завтрак обязателен с 07 до 09.00, обед с 13 до 15. Люди, которые поступают таким образом, худеют или остаются в своем весе. И наоборот те, кто есть в основном после 15.00, налегая на плотный ужин, прибавляют в весе. Поэтому предлагаю встречаться в обед не позже 15.00)

Не забывайте о регулярных визитах к врачу и диетологу. Кстати, специалисты, занимающиеся проблемами грыж – это не только неврологи, это рефлексотерапевты, остеопаты, кинезиологи, психологи. Об этом я узнала, как раз в той здравнице. Лучше, конечно, найти такое место, где все эти специалисты собраны под одной крышей. А то с нашим ритмом жизни… вы же понимаете, что в день можно будет посетить кого-то одного. А современные взгляды говорят, что быстрее и эффективнее решение проблемы комплексным подходом.

Личный Доктор –

· поможет создать индивидуальную программу снижения веса, учитывая состояние твоего здоровья и особенности твоего организма

· всегда поддержит и направит тебя на путь к успеху.

СПА-процедуры и массаж

Ведь он - не только релакс, но и хороший способ улучшить кровообращение и снизить вес. Можно совместить массаж лечебный и массаж для улучшения фигуры, сейчас в некоторых Центрах, как например, и в Лаго-Наки, часто совмещают ручной массаж и массаж аппаратный, который очень хорошо способствует уменьшению отечности и улучшению движения лимфы. Я была удивлена до неимоверности, когда одной банкой меня массировали, а еще десяток стояли на теле и качали мои формы к уменьшению.

А еще ароматерапия)! Это не только приятно, но и помогает снизить стресс, который, как известно, может быть причиной набора веса и причиной длительной боли, кстати, тоже. По исследованиям до 35-40% людей съедают больше на фоне стресса. В одном метаанализе выяснили также, что хронический стресс связан с ростом потребления пищи с высоким содержанием жира и сахара и со снижением потребления фруктов и овощей.

Может быть вы скажете, что это банально, и все же, качественный сон способствует нашей привлекательности и красоте, а также многочисленные преимущества для здоровья.

Хороший, полноценный отдых ночью - ключевой элемент в борьбе с лишним весом. Попробуйте медитацию или слушайте успокаивающую музыку перед сном - это поможет лучше высыпаться. Есть такой гормон – грелин, гормон голода, он подстегивает аппетит. Так вот, его уровень в крови повышается от недостатка сна. Поэтому после недосыпа вы будете ощущать более сильный голод, чем обычно.

Говорю вам ровно то же, что сказала своей пациентке: помни, что каждый шаг, который вы делаете к снижению веса, должен быть безопасным и приятным. Ухаживайте за собой, как за лучшей подругой, и тогда твой путь к стройности будет радостным и легким, несмотря на маленькие препятствия.

Уясните для себя, что необходимо –

· иметь здоровые отношения с едой, кормить свой организм необходимым количеством питательной пищи

· установить со специалистом, что лучше всего подходит для твоего тела

· выбрать план физических упражнений, которые ты можешь выполнять в долгосрочной перспективе.

вы заслуживаете быть счастливыми и здоровыми, и никакая грыжа не должна стоять на вашем пути к этому.

Удачи!