+7 (861) 212-34-43

Республика Адыгея

Главная » Блог » Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

6 мая, 2025

Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

Современный ритм жизни —постоянный стресс, перегрузки и многозадачность, семья, работа, социум, Covid, СВО и далее, далее.

Нервная система (НС) отвечает за -

реакции на стресс (выброс кортизола и адреналина),
контроль эмоций (работа лимбической системы),
когнитивные функции (память, внимание, принятие решений).

Причины перегрузки НС -

хронический стресс (работа, отношения, финансы),
недостаток сна и нарушение циркадных ритмов,
информационная перегрузка (социальные сети, новости),
неправильное питание (дефицит магния, витаминов группы B),
отсутствие периодов расслабления.

Последствия -

повышенная тревожность,
раздражительность и эмоциональные срывы,
снижение концентрации и продуктивности,
бессонница,
соматические заболевания (гастрит, головные боли, гипертония).

Экстренные методы, если нужно успокоиться срочно, прямо сейчас –

холодная вода — умойтесь или подержите руки под холодной струёй,
дыхание «квадрат» (4 сек вдох → 4 сек задержка → 4 сек выдох → 4 сек пауза),
тактильное заземление — сожмите кулаки, почувствуйте опору под ногами,
ароматерапия — вдохните лаванду, мяту или бергамот.

Как достаточно быстро можно восстановить свою нервную систему?

Глубокий отдых: сон и релаксация

Нормализуйте сон -

ложитесь до 23:00 (идеально — в 22:00),
спите 7–9 часов в темноте и тишине,
откажитесь от гаджетов за 1 час до сна.

Практикуйте техники релаксации -

дыхание 4-7-8 (вдох на 4 сек → задержка на 7 сек → выдох на 8 сек),
прогрессивная мышечная релаксация (поочерёдное напряжение и расслабление мышц),
медитация (10–15 минут в день).

Физическая активность

Движение снимает напряжение и стимулирует выработку эндорфинов -

йога, цигун, стретчинг — успокаивают нервную систему,
прогулки на свежем воздухе, на природе (30+ минут в день),
плавание — снимает мышечные зажимы.

Питание для нервной системы

Добавьте в рацион -

магний (шпинат, орехи, тыквенные семечки),
витамины группы B (яйца, печень, гречка),
омега-3 (жирная рыба, льняное масло),
аминокислоты (триптофан — бананы, сыр, индейка).

Исключите -

избыток кофеина (более 2 чашек кофе в день),
алкоголь (усиливает тревожность),
сахар и фастфуд (провоцируют скачки энергии и упадок сил).

Цифровой детокс

ограничьте соцсети и новости (не более 30–60 мин в день),
введите «тихие часы» (например, с 20:00 до 9:00 — никаких рабочих сообщений)
замените тупое листание ленты новостей на чтение книг или аудиомедитации.

Эмоциональная разгрузка

ведение дневника (выписывайте тревоги и мысли,
арт-терапия (рисование, лепка, музыка),
общение с близкими (без гаджетов, в живом формате),
работа с психологом,
практики саморазвития.

Помните –

нервная система восстанавливается не за один день, но даже небольшие изменения дадут заметный эффект.

Начните с малого — и ваше тело отблагодарит вас спокойствием и энергией.

Назад к списку

Подбор лечения и восстановления исключительно в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма

Лечение позвоночника

Профилактика заболеваний позвоночника

Лечение суставов

«Забота о Себе» - комплексное восстановление энергии

VIP-программы - усиленная диагностика и эксклюзивное восстановление

«Причина в стрессе» - снижение уровня тревожности и стресса

«Движение к прекрасному» - очищение, детокс и снижение веса

Лечение сахарного диабета

Китайская медицина

«Лайт 70+» - забудьте о возрасте

Реабилитация после ранений

Рекомендуем к прочтению

22 сентября, 2015

3 простых способа избавиться от стресса и депрессии

Музыка обладает способностью влиять на наше настроение, влияет на наше подсознание, где негативные мысли вскормлены на наших страхах и разогревают жаркие пожары стрессов. Мы слушаем музыку – это всегда доступно. И это может реально спасти нашу жизнь.

31 августа, 2017

Рефлексотерапия при головной боли

Рефлексотерапию современная медицина признала давно. Этот комплекс оздоровительных процедур заключается в особом воздействии на биологически активные участки на поверхности тела. Определенное влияние на эти акупунктурные точки «запускает программу», позволяющую организму справиться с недугом и больше не болеть. И очень эффективна рефлексотерапия при головной боли.

28 февраля, 2024

Нужно ли и можно при болях в спине пить Нурофен. Если да, то какая доза в сутки возможно. И что это даст и к чему приведет.

Боль в спине - распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей. В поисках облегчения, многие обращаются к безрецептурным обезболивающим, таким как "Нурофен".

О здравнице

Лечение и цены

Акции и бонусы

Сотрудничество

Контакты

Карта сайта

Способы оплаты

Адрес здравницы

Респ. Адыгея, Майкопский р-н, хутор Красный мост, ул. Шоссейная, 20

+7 (861) 212-34-43

Почта здравницы

info@lagonaki.com

Мы в соцсетях

Оставьте свой Email, чтобы первыми получать свежие новости и персональные предложения!

Отправляя свои данные, вы даете согласие на обработку персональных данных

© 2007—2025 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». Акционерное общество Санаторий Здравница «Лаго-Наки». ИНН 2321016334. ОГРН 1072321001015. Все права защищены. Политика конфиденциальности. Политика обработки и защиты персональных данных

[bvi]