Главная » Блог » Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

6 мая, 2025

Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

Современный ритм жизни —постоянный стресс, перегрузки и многозадачность, семья, работа, социум, Covid, СВО и далее, далее.

Нервная система (НС) отвечает за -

реакции на стресс (выброс кортизола и адреналина),
контроль эмоций (работа лимбической системы),
когнитивные функции (память, внимание, принятие решений).

Причины перегрузки НС -

хронический стресс (работа, отношения, финансы),
недостаток сна и нарушение циркадных ритмов,
информационная перегрузка (социальные сети, новости),
неправильное питание (дефицит магния, витаминов группы B),
отсутствие периодов расслабления.

Последствия -

повышенная тревожность,
раздражительность и эмоциональные срывы,
снижение концентрации и продуктивности,
бессонница,
соматические заболевания (гастрит, головные боли, гипертония).

Экстренные методы, если нужно успокоиться срочно, прямо сейчас –

холодная вода — умойтесь или подержите руки под холодной струёй,
дыхание «квадрат» (4 сек вдох → 4 сек задержка → 4 сек выдох → 4 сек пауза),
тактильное заземление — сожмите кулаки, почувствуйте опору под ногами,
ароматерапия — вдохните лаванду, мяту или бергамот.

Как достаточно быстро можно восстановить свою нервную систему?

Глубокий отдых: сон и релаксация

Нормализуйте сон -

ложитесь до 23:00 (идеально — в 22:00),
спите 7–9 часов в темноте и тишине,
откажитесь от гаджетов за 1 час до сна.

Практикуйте техники релаксации -

дыхание 4-7-8 (вдох на 4 сек → задержка на 7 сек → выдох на 8 сек),
прогрессивная мышечная релаксация (поочерёдное напряжение и расслабление мышц),
медитация (10–15 минут в день).

Физическая активность

Движение снимает напряжение и стимулирует выработку эндорфинов -

йога, цигун, стретчинг — успокаивают нервную систему,
прогулки на свежем воздухе, на природе (30+ минут в день),
плавание — снимает мышечные зажимы.

Питание для нервной системы

Добавьте в рацион -

магний (шпинат, орехи, тыквенные семечки),
витамины группы B (яйца, печень, гречка),
омега-3 (жирная рыба, льняное масло),
аминокислоты (триптофан — бананы, сыр, индейка).

Исключите -

избыток кофеина (более 2 чашек кофе в день),
алкоголь (усиливает тревожность),
сахар и фастфуд (провоцируют скачки энергии и упадок сил).

Цифровой детокс

ограничьте соцсети и новости (не более 30–60 мин в день),
введите «тихие часы» (например, с 20:00 до 9:00 — никаких рабочих сообщений)
замените тупое листание ленты новостей на чтение книг или аудиомедитации.

Эмоциональная разгрузка

ведение дневника (выписывайте тревоги и мысли,
арт-терапия (рисование, лепка, музыка),
общение с близкими (без гаджетов, в живом формате),
работа с психологом,
практики саморазвития.

Помните –

нервная система восстанавливается не за один день, но даже небольшие изменения дадут заметный эффект.

Начните с малого — и ваше тело отблагодарит вас спокойствием и энергией.

Назад к списку

Подбор лечения и восстановления исключительно в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма

Лечение позвоночника

Профилактика заболеваний позвоночника

Лечение суставов

«Забота о Себе» - комплексное восстановление энергии

VIP-программы - усиленная диагностика и эксклюзивное восстановление

«Причина в стрессе» - снижение уровня тревожности и стресса

«Движение к прекрасному» - очищение, детокс и снижение веса

Лечение сахарного диабета

Китайская медицина

Реабилитация после ранений

Рекомендуем к прочтению

22 сентября, 2015

Стресс-менеджмент: как управлять эмоциями

Сначала познай себя, а потом будь верен себе

Они необходимы для выживания и благополучия человека. Не обладая ими, иначе говоря – не умея испытывать раздражение и удивление, печаль и радость – мы не были бы в полной мере людьми.

Эмоции – один из признаков человечности. Не менее важна и наша способность сопереживать чужим эмоциям, способность выразить эмоцию словами, рассказать о ней. Эволюционное значение эмоций состоит в том, что они обеспечили новый тип мотивации, новые поведенческие тенденции, необходимые для успешного взаимодействия индивида с социумом.

22 августа, 2023

ФОРМИРУЕМ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА (3‑й совет)

При удержании ребенка лицом к себе, нужно следить за тем, чтобы были разные точки опоры, например, шея и поясница. Стоит создавать единую линию поддержки позвоночника, чтобы шея, шейно-грудной, пояснично-грудной, пояснично-крестцовый отделы удерживались на одной линии.

3 октября, 2023

О ПЯТИ ОРГАНАХ ЦЗАН и их связи с различными жидкостями тела

Напомним, что ЦЗАН (плотных) органов всего пять –
• Печень
• Сердце
• Селезёнка (Поджелудочная железа)
• Лёгкие
• Почки.