Главная » Блог » Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

6 мая, 2025

Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

Современный ритм жизни —постоянный стресс, перегрузки и многозадачность, семья, работа, социум, Covid, СВО и далее, далее.

Нервная система (НС) отвечает за -

реакции на стресс (выброс кортизола и адреналина),
контроль эмоций (работа лимбической системы),
когнитивные функции (память, внимание, принятие решений).

Причины перегрузки НС -

хронический стресс (работа, отношения, финансы),
недостаток сна и нарушение циркадных ритмов,
информационная перегрузка (социальные сети, новости),
неправильное питание (дефицит магния, витаминов группы B),
отсутствие периодов расслабления.

Последствия -

повышенная тревожность,
раздражительность и эмоциональные срывы,
снижение концентрации и продуктивности,
бессонница,
соматические заболевания (гастрит, головные боли, гипертония).

Экстренные методы, если нужно успокоиться срочно, прямо сейчас –

холодная вода — умойтесь или подержите руки под холодной струёй,
дыхание «квадрат» (4 сек вдох → 4 сек задержка → 4 сек выдох → 4 сек пауза),
тактильное заземление — сожмите кулаки, почувствуйте опору под ногами,
ароматерапия — вдохните лаванду, мяту или бергамот.

Как достаточно быстро можно восстановить свою нервную систему?

Глубокий отдых: сон и релаксация

Нормализуйте сон -

ложитесь до 23:00 (идеально — в 22:00),
спите 7–9 часов в темноте и тишине,
откажитесь от гаджетов за 1 час до сна.

Практикуйте техники релаксации -

дыхание 4-7-8 (вдох на 4 сек → задержка на 7 сек → выдох на 8 сек),
прогрессивная мышечная релаксация (поочерёдное напряжение и расслабление мышц),
медитация (10–15 минут в день).

Физическая активность

Движение снимает напряжение и стимулирует выработку эндорфинов -

йога, цигун, стретчинг — успокаивают нервную систему,
прогулки на свежем воздухе, на природе (30+ минут в день),
плавание — снимает мышечные зажимы.

Питание для нервной системы

Добавьте в рацион -

магний (шпинат, орехи, тыквенные семечки),
витамины группы B (яйца, печень, гречка),
омега-3 (жирная рыба, льняное масло),
аминокислоты (триптофан — бананы, сыр, индейка).

Исключите -

избыток кофеина (более 2 чашек кофе в день),
алкоголь (усиливает тревожность),
сахар и фастфуд (провоцируют скачки энергии и упадок сил).

Цифровой детокс

ограничьте соцсети и новости (не более 30–60 мин в день),
введите «тихие часы» (например, с 20:00 до 9:00 — никаких рабочих сообщений)
замените тупое листание ленты новостей на чтение книг или аудиомедитации.

Эмоциональная разгрузка

ведение дневника (выписывайте тревоги и мысли,
арт-терапия (рисование, лепка, музыка),
общение с близкими (без гаджетов, в живом формате),
работа с психологом,
практики саморазвития.

Помните –

нервная система восстанавливается не за один день, но даже небольшие изменения дадут заметный эффект.

Начните с малого — и ваше тело отблагодарит вас спокойствием и энергией.

Назад к списку

Подбор лечения и восстановления исключительно в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма

Лечение позвоночника

Профилактика заболеваний позвоночника

Лечение суставов

«Забота о Себе» - комплексное восстановление энергии

VIP-программы - усиленная диагностика и эксклюзивное восстановление

«Индивидуальный подбор» - персональный медицинский конструктор

«Движение к прекрасному» - очищение, детокс и снижение веса

«Причина в стрессе» - снижение уровня тревожности и стресса

Лечение сахарного диабета

Китайская медицина

«Лайт 70+» - забудьте о возрасте

Реабилитация после ранений

Рекомендуем к прочтению

28 ноября, 2017

Зима в традиционной китайской медицине. Часть III

Продолжим наш разговор об особенностях поведения и питания зимой – в традиционной китайской медицине. Три месяца зимы – это «собирание и сохранение». Земля трещит, а вода превращается в лёд. Эмоциональные устремления должны стать потаёнными, как будто в душе твоей скрыты тайные намерения, не стоит делиться своими намерениями на будущий год. Мы должны стремиться к теплу. И соответствие рекомендациям будет поддержание нужного теплового режима, в целях сохранения урожая-ци, сохраненного за год. Все это соответствует зимнему дыханию ци.

20 августа, 2023

ФОРМИРУЕМ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА (2‑й совет)

Не стоит новорождённых детей держать достаточно длительное время в вертикальном положении. Не до конца сформировавшийся и достаточно мягкий позвоночный столб ребенка – причина в этом.

13 апреля, 2023

Можно ли оперировать позвоночную грыжу при высоком давлении?

Данный вопрос пришёл в Здравницу «Лаго-Наки» из интернета, его формулировка сохранена в первозданном виде. Можно, конечно, было бы ответить просто: такие вопросы обсуждаются строго индивидуально с лечащим врачом. Но попробуем дать развёрнутый ответ с разъяснениями «что, зачем и почему».

Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

Акция «777»