+7 (861) 212-34-43

Республика Адыгея

Получить консультацию

Лето в Здравнице

Главная » Блог » Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

Почему нервной системе требуется отдых? Советы для быстрого восстановления.

Современный ритм жизни —постоянный стресс, перегрузки и многозадачность, семья, работа, социум, Covid, СВО и далее, далее.
Нервная система (НС) отвечает за -
  • реакции на стресс (выброс кортизола и адреналина),
  • контроль эмоций (работа лимбической системы),
  • когнитивные функции (память, внимание, принятие решений).
Причины перегрузки НС -
  • хронический стресс (работа, отношения, финансы),
  • недостаток сна и нарушение циркадных ритмов,
  • информационная перегрузка (социальные сети, новости),
  • неправильное питание (дефицит магния, витаминов группы B),
  • отсутствие периодов расслабления.
Последствия -
  • повышенная тревожность,
  • раздражительность и эмоциональные срывы,
  • снижение концентрации и продуктивности,
  • бессонница,
  • соматические заболевания (гастрит, головные боли, гипертония).
Экстренные методы, если нужно успокоиться срочно, прямо сейчас –
  • холодная вода — умойтесь или подержите руки под холодной струёй,
  • дыхание «квадрат» (4 сек вдох → 4 сек задержка → 4 сек выдох → 4 сек пауза),
  • тактильное заземление — сожмите кулаки, почувствуйте опору под ногами,
  • ароматерапия — вдохните лаванду, мяту или бергамот.
Как достаточно быстро можно восстановить свою нервную систему?
Глубокий отдых: сон и релаксация
Нормализуйте сон -
  • ложитесь до 23:00 (идеально — в 22:00),
  • спите 7–9 часов в темноте и тишине,
  • откажитесь от гаджетов за 1 час до сна.
Практикуйте техники релаксации -
  • дыхание 4-7-8 (вдох на 4 сек → задержка на 7 сек → выдох на 8 сек),
  • прогрессивная мышечная релаксация (поочерёдное напряжение и расслабление мышц),
  • медитация (10–15 минут в день).
Физическая активность
Движение снимает напряжение и стимулирует выработку эндорфинов -
  • йога, цигун, стретчинг — успокаивают нервную систему,
  • прогулки на свежем воздухе, на природе (30+ минут в день),
  • плавание — снимает мышечные зажимы.
Питание для нервной системы
Добавьте в рацион -
  • магний (шпинат, орехи, тыквенные семечки),
  • витамины группы B (яйца, печень, гречка),
  • омега-3 (жирная рыба, льняное масло),
  • аминокислоты (триптофан — бананы, сыр, индейка).
Исключите -
  • избыток кофеина (более 2 чашек кофе в день),
  • алкоголь (усиливает тревожность),
  • сахар и фастфуд (провоцируют скачки энергии и упадок сил).
Цифровой детокс
  • ограничьте соцсети и новости (не более 30–60 мин в день),
  • введите «тихие часы» (например, с 20:00 до 9:00 — никаких рабочих сообщений)
  • замените тупое листание ленты новостей на чтение книг или аудиомедитации.
Эмоциональная разгрузка
  • ведение дневника (выписывайте тревоги и мысли,
  • арт-терапия (рисование, лепка, музыка),
  • общение с близкими (без гаджетов, в живом формате),
  • работа с психологом,
  • практики саморазвития.
Помните –
нервная система восстанавливается не за один день, но даже небольшие изменения дадут заметный эффект.
Начните с малого — и ваше тело отблагодарит вас спокойствием и энергией.
Назад к списку
VK
Telegram
WhatsApp
Подбор лечения и восстановления исключительно в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма
Лечение позвоночника
Лечение суставов
«Забота о Себе» - комплексное восстановление энергии
VIP-программы - усиленная диагностика и эксклюзивное восстановление
«Причина в стрессе» - снижение уровня тревожности и стресса
«Движение к прекрасному» - очищение, детокс и снижение веса
Лечение сахарного диабета
Китайская медицина
Реабилитация после ранений
Рекомендуем к прочтению
Могут ли из-за грыжи шейного отдела позвоночника и грудной грыжи возникать панические атаки?
Ответить на этот вопрос можно было бы одним словом, но… Задаётся он не в первый раз, и, видимо, требует всё-таки более развёрнутого и обоснованного ответа. К тому же в кратком обсуждении данного вопроса появилось мнение, что всё-таки определённая вероятность неоднозначности ситуации здесь присутствует.
Гуамское ущелье

Краснодарский край богат уникальными природными красотами, по количеству которых может соперничать со знаменитыми европейскими курортами. Туристов ожидают живописные каньоны, загадочные пещеры, бурные горные ручьи и многое другое. Среди этой красоты особое место занимает Гуамское ущелье.
Меридианы в организме — о чем важно знать?
Простое объяснение с точки зрения Китайской медицины. Если вы когда-нибудь слышали об иглоукалывании, то наверняка слышали и такое слово «меридианы». Что это такое на самом деле?
О здравнице
Лечение и цены
Врачи
Номера
Акции и бонусы
Истории
Услуги
Сотрудничество
Блог
Контакты
Карта сайта
Способы оплаты
Адрес здравницы
Респ. Адыгея, Майкопский р-н, хутор Красный мост, ул. Шоссейная, 20
Телефон здравницы

+78612117154
Почта здравницы
info@lagonaki.com
Address

AKTSIONERNOE OBSHCHESTVO SANATORII ZDRAVNITSA LAGO-NAKI

UL. SHOSSEINAYA D. 20 KH. KRASNYI MOST, South federal region | Krasnodar Territory 385781
Russia
Мы в соцсетях
Telegram-plane Vk
Оставьте свой Email, чтобы первыми получать свежие новости и персональные предложения!
Отправляя свои данные, вы даете согласие на обработку персональных данных

© 2007—2025 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». Акционерное общество Санаторий Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальности. Положение по обработке и защите персональных данных

[bvi]
Оставить заявку

Время прохлады

Поиск по сайту
+7 (861) 212-34-43

респ. Адыгея

Мы в соцсетях
Telegram-plane Play Vk

© 2007—2024 Официальный сайт Здравницы «Лаго-Наки». АО Санаторий «Здравница «Лаго-Наки». Все права защищены. Политика конфиденциальности. Положение по обработке и защите персональных данных

Укажите контактные данные
Рады ответить на Ваши вопросы и оформить бронирование с 8:30 до 21:30 МСК