В большинстве случаев судороги в икроножной мышце или мышцах свода стопы вызывают раздражение нервного корешка в поясничном отделе позвоночника, который даёт начало седалищному нерву.
Cоветы
1. Обратитесь к врачу.
2. При необходимости сделайте дополнительные исследования сосудов нижних конечностей (УЗДГ), обследование поясничного отдела позвоночника МРТ или КТ, чтобы исключить наличие грыжи или протрузии межпозвонкового диска.
3. Ежедневно хотя бы в течение 10-15 минут выполняйте упражнения, увеличивающие расстояния между позвонками в области поясницы и снимающие паталогический мышечный тонус.
Пример
- На большом мяче (фитболе) в положении лёжа на животе, выполняйте упражнения, покачиваясь вперед и назад.
- Лёжа на спине на твёрдой, ровной, тёплой поверхности, положите ноги на стул (диван) так, чтобы ноги в тазобедренном и коленном суставах были согнуты под углом 90 градусов. Из этого исходного положения поочередно поднимайте ноги вверх и тяните носочек на себя.
- Сгибайте ноги в коленном суставе, приводя колено к противоположному плечу.
4. Старайтесь при поднятии тяжести или при длительных прогулках пешком надевать фиксирующий поясничный корсет, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски и позвонки.
5. Ежедневно старайтесь разминать стопы на массажном коврике или другими доступными массажными способами не менее 15-20 минут.
