Быть в ресурсе – что это? И как противостоять стрессам?

Практически у каждого человека бывают дни или периоды, когда он энергичен, креативен, эффективен или, одним словом, находится в ресурсном состоянии, и, наоборот, чувствует себя уставшим, медленно реагирующим и малоэффективным. Ресурс, с точки зрения физиологии  организма – достаточный потенциал для осуществления сбалансированной работа всего организма, поддержание постоянства внутренней среды,  так как человек – это   биосоциальный объект, поэтому ресурс еще должен расходоваться на выполнение внешних задач. 

Любой организм - саморегулирующая система, и в первую очередь, зависит от состояния ЦНС. Это как в компьютере: если программа «завирусованная»,  открыто много вкладок или перебои связи, то эффективность снижается. А если сел аккумулятор - наступает патовая ситуация .

Естественные методы саморегуляции основаны на использовании простых методов. И связаны эти методы, в первую очередь, с разумным планированием, как режима дня, так и в целом образа жизни. Самыми доступными и особенно полезными методами саморегуляции являются  -

• пешие прогулки

• занятия физической культурой

• иные  двигательные  нагрузки.

Физическая усталость способствует снижению психофизического напряжения. Плавание, ванна, душ, баня также помогают  гармонизироваться, так как вода является мощным средством расслабления. Важным аспектом, приводящим в баланс нервную систему, являются  любимые  увлечения и хобби, они помогают расслабиться и повысить настроение. Общение с уравновешенными и оптимистичными людьми также положительно влияют на гармонизацию организма.

Специальные методы саморегуляции должны использоваться осознанно человеком для снятия избыточного стрессового напряжения незамедлительно, в моменте здесь и сейчас, и не откладываться на потом.  И в первую очередь эти упражнения связаны с дыханием, так как оно  доказательно влияет на вегетативную нервную систему, переключая с режима симпатикотонии, которая обеспечивает режим «бей-беги» на режим превалирования парасимпатики, который обеспечивает процессы  расслабления опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, физиологию сна, запас питательных субстратов, так как поддерживает оптимальное пищеварение -  в этот период и происходит запас ресурсов. 

В современном технократическом мире эмоциональный  фактор становится важной причиной  дистресса – перенапряжения регуляторных систем организма, когда наши действия не соответствуют нашим представлениям о текущем моменте, изменяются интенсивность и ритм нашего дыхания.

Так работа над вдохом, к примеру, помогает в случаях тревоги, безнадежности, печали, общей астении. А работа над выдохом показана в случаях сверхконтроля, блокирования гнева, при избытке напряжения. Поэтому, в зависимости от состояния, можно в большей степени уделять внимание либо вдоху, либо выдоху, выполняя дыхательные упражнения.

Пример дыхательного упражнения.

Прилягте или присядьте. Одну руку положите на живот, другую - на область груди.   Вдыхайте спокойно через нос на счет 4, и выдыхайте через  рот (губы трубочкой) на счет 8.  

При вдохе живот округляем, надуваем, при выдохе живот втягиваем с полным мышечным расслаблением. Продолжительность 3-5 минут.

Повторять -

• в каждой напряженной ситуации

• после нее

• перед сном

• при нарушении засыпания.

Метод можно применять и в положении стоя, и при ходьбе. Этот элементарный метод, при правильном и регулярном его применении, значительно гармонизирует организм и усиливает процессы саморегуляции.

Всем гармонии, баланса, да, прибудет вам энергия!