ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА: ТОП‐10 УПРАЖНЕНИЙ

Необходимо  включить упражнения, которые приведут –

• к улучшению аэробных (дыхательных) возможностей

• стимуляции кровотока

• развитию более высоких болевых порогов и, как следствие, переносимости боли, сопровождающей грыжу позвоночника.

Необходимо включить упражнения, направленные на увеличение расстояния межпозвоночных дисков.

Обязательно должны быть включены упражнения для тонизирования мышц.

Аэробные упражнения –

включают ходьбу по ровной поверхности или без наклона на беговой дорожке, йогу и другие виды физической активности.

Дыхательные упражнения –

для снятия отёчных явлений и, как следствие, уменьшения болевых ощущений . Это может быть «дыхание в живот» - дыхание с активным участием диафрагмы и нижних рёбер, называемое Диафрагмальным или Брюшным. Такое дыхание позволяет увеличить объём вдыхаемого воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Так естественно дышат новорождённые дети, этот тип дыхания присущ мужчинам. Упражнения – по 10 минут в день.

Вытяжение с использованием шведской стенки -

не обязательно вытяжение всем своим весом, можно слегка согнуть колени, а стопы при этом остаются на полу.

Упражнение «Кошка» -

желательно делать медленно и следовать дыханию, упражнение делать с выдохом (на выдохе).

Планка –

в классическом исполнении (стойка на предплечьях), или облегчённом (стойка на ладонях).

Статическое упражнение –

в позе на четвереньках, вытягиваем  правую руку и левую ногу на 10-20 секунд, затем меняем руку и ногу.

Поза «Треугольника» -

исходное положение в позе на четвереньках, затем на выдохе поднимаем таз наверх, расслабляем голову и шею, не сгибая коленей пятками тянемся к полу. Упражнение в течение 10-15 секунд.

Фасциальная гимнастка –

со стопами (прокатка мяча).

Плавание

Медитация –

когда спокоен мозг, все наше тело начинает работать очень слаженно и гармонично.