Итак, вот пять признаков того, что у вас тот или иной недостаток витаминов и минеральных веществ и экспресс-методы исправления ситуации.
1. У вас частые головные боли или мышечные спазмы? Это дефицит магния
Магний – один из наиболее распространенных минеральных веществ, мощное питательное вещество для функций нервной системы. Он помогает расслабить напряженность в нервной системе и мышцах, облегчить мышечные спазмы и головные боли, а также помогает заснуть.
Самый простой способ получить магний – добавить в ежедневный рацион зеленые листовые, такие, как капуста или зелень к вашему утреннему смузи.
Высокое содержание магния в Английской соли (сульфат магния) – легко всасывается в кожу, пока вы принимаете в ванну! Не забудьте добавить!
2. У вас акне? Это дефицит цинка
Угри часто являются признаком дефицита цинка. Цинк контролирует производство масел в коже и добавляет цвет и яркость к цвету лица. Успокаивая воспалительные кожные процессы, восстанавливая клетки кожи и ускоряя процесс заживления ран, цинк препятствует акне, так как вызывает 5-альфа-редуктазы (фермент, который превращает тестостерон в его более активную форму).
Доза цинка в 30 миллиграммов/ день помогает бороться с акне, четверть стакана сырых семян тыквы обеспечивает чуть более половины рекомендуемой нормы.
3. У вас сухие и ломкие волосы, а также ломкие ногти? Это дефицит биотина
Витамин B7 или Н (биотин) является сердцем и душой здоровых волос.
Витамин находится во многих источниках, таких как картофель и лук, белокочанная и цветная капуста, морковь и томаты, салат и свекла, шпинат и кукуруза, овощи темно-зеленого цвета, апельсины и дыня, персики и яблоки, земляника и пшеница, рисовые отруби и ячмень, бобы соевые и зеленые, шампиньоны – это растительные источники.
Свинина и свиная печень, телятина и телячья печень, сердце говяжье и баранина, лосось и сардины, сельдь и палтус – это животные источники. А также молоко коровье и сгущенное, молочный порошок, нежирные сорта сыра и яйцо куриное.
4. У вас тонкие волосы? Это дефицит железа
Значение железа нельзя переоценить, этот важный для здоровья микроэлемент входит в семьдесят ферментов, оберегающих клетки организма. Железо – важнейшее биологически активным веществом, которое имеет способность быстрого восстановления и окисления.
Основные функции железа в нашем организме: поддержка иммунной системы и повышение физической активности, укрепление костных тканей и нормализация кровообращения, поддержание работы щитовидной железы и поддержание и восстановление центральной нервной системы.
Основная роль железа – производство кровяных клеток – лимфоцитов (белые) и эритроцитов (красные). Белые обеспечивают и отвечают за иммунную систему, а красные – снабжают кислородом нашу кровь.
Минерал находится в телятине и говядине, свинине, крольчатине и индейке, в печени, моллюсках, улитках и устрицах, в горбуше и скумбрии, а также в яичном желтке. Это животные источники.
Растительные источники железа – овес и гречка, красная фасоль и свекла, сельдерей и цветная капуста, помидоры и тыква, яблоки, груши, абрикосы, виноград, инжир и персики. Курага, чернослив, финики, изюм, груши и яблоки, ежевика, черника, земляника и грецкие орехи.
5. У вас белые маленькие шишки на руках? Это существенный дефицит жирных кислот
Эти маленькие бугорки обычно находятся на оборотной стороне запястья и являются результатом существенного дисбаланса жирных кислот. В частности, низкий уровень жирных кислот Омега-3. Они держат воспалительные удары по нашему организму. Лидерами по содержанию Альфа-линоленовой кислоты (ALA), растительного источника Омега-3 являются семена чиа – 64% в составе масла, семена киви – 62% масла, масло семян льна – 55%, конопляное масло – 20%, масло грецких орехов и рапсовое – по 10%.
Покрытие одного грамма суточной нормы жирных кислот Омега-3:
• ежедневный прием по 100 граммов морской рыбы
• столовая ложка льняного масла
• рыбий жир в капсулах
