Первое, с чем сталкиваются начинающие практику - дыхание. Правильное дыхание во время выполнения упражнений - фундамент, основа тела. Поэтому то, с чего необходимо начать изучать упражнения, называется «Полное дыхание тела», которое обычно используется для расслабления и успокоения всего тела. Это упражнение поможет овладеть искусством дышать «золотым светом» и направлять через тело едва уловимую электрическую энергию Ци.
В этом комплексе упражнений особое внимание уделяется приведению в надлежащее состояние позвоночника и поясничной мышцы. С точки зрения энергетики, это упражнение помогает уравновесить, сбалансировать энергии Огня и Воды в сердце и почках, что оказывает глубокое воздействие на поясничную мышцу. Суть достигается благодаря комбинации упражнения, дыхания, медитации.
Важно отметить, что каждое движение начинается с выдоха, а каждый период отдыха - со вдоха. Осознавайте свое дыхание на протяжении всей практики. Губы мягко приоткрыты, но вдох и выдох будет осуществляться через нос. В обычной жизни с естественным дыханием у нас не ассоциируются никакие цвета, это подобно заправке автомобиля обычного бензина. Но когда вы научитесь, выполняя этот комплекс, вдыхать «золотой цвет» - то вы начнете добавлять в свой автомобиль «высокооктановое топливо».
Улыбайтесь своим легким и мысленно представляйте, как во время вдоха вы соединяетесь с улыбающимся золотым солнечным светом и вместе с поступающим в тело воздухом втягиваете «золотой свет» в свое тело. Этот процесс помогает объединить ум и тело.
Делая выдох — визуализируйте мрачно-серый цвет, покидающий ваше тело. Осознайте свои легкие и почувствуйте, как они легко, без напряжения освобождаются от всего содержащегося в них воздуха. Постарайтесь мысленно увидеть, как во время выдоха ваши легкие становятся все меньше и меньше. При регулярном и правильном выполнении это дыхательное упражнение способствует сбалансированному развитию поясничной мышцы, диафрагмы и мышц брюшной полости.
Вдыхая «золотой цвет», вы втягиваете целительную энергию Жизни. Выдыхая мрачно-серый цвет, вы изгоняете токсины и двуокись углерода. Когда вы расслаблены, вы способны освободиться от ментальных токсинов. Когда мы напряжены, мы удерживаем эти токсины в своих мышцах и связках.
Руки на пупке. Лягте удобно на спину, ноги вытянуты и слегка разведены. Почувствуйте вес кистей, лежащих на животе. Пошлите улыбку своим внутренним органам и начинайте дышать, как было описано выше: вдыхаем золото — выдыхаем серость, постепенно собирая ваше внимание за областью пупка, под руками. Дышите так около минуты.
Руки на нижней части живота. Теперь перенесите руки на нижнюю часть живота, продолжая так же дышать и ощущая, как нижняя часть живота расширяется, освобождаясь от болезней и подавленных эмоций. Используйте визуализацию Светом, описанным выше. Дышите около 2 минут.
Руки на верхней части живота. Переместите руки над пупком, чуть ниже грудной клетки. Продолжайте выполнять дыхательные упражнения, ощущая тишину и покой.
Эти три описанных этапа иногда называют дыханием Даньтяня, хорошо выполнять в любое время, когда вы чувствуете усталость, или ощущаете, что силы на исходе. Такое дыхательное упражнение поможет снизить напряжение и избавится от ментальных токсинов. Стоит вам потратить на него 10 минут, и вы почувствуете, как силы восстановились. Медленное, сознательное дыхание будет обеспечивать тело энергией и приносить пользу здоровью в течение всей жизни.
Руки на паховой области. Теперь положите ладони на область паха. Ноги при этом раздвиньте на ширину плеч. И мысленно направляйте в область вдыхаемый воздух. Освобождайтесь во время выдоха от любого напряжения в этой области. Это напряжение могло накопиться от подавленных сексуальных желаний и неудовлетворенности. Направляя дыхание в эту область, мы даем этим зажимам прекрасную возможность открыться естественным путем. Продолжайте дышать так пару минут.
Руки на крестце и основании черепа. Положите левую ладонь на основание черепа, правую под крестец и согните правую ногу в колене. Совершите полный глубокий вдох, мысленно представляя золотой свет во всем позвоночнике. Выдыхайте мрачно-серый цвет. Делая так, вы обнаружите, как копчик и основание черепа пульсируют, дышат без всяких усилий с вашей стороны. Просто направляя дыхание, вы освобождаете позвоночник от скованности и боли.
Каждый день выполняя эти упражнения, вы будете чувствовать себя совершенно иначе — более расслабленными и уравновешенными. Направляя вниманием свое дыхание, как описано выше, вы начнете ощущать свое тело наполненным, подобно заряженному аккумулятору.
