Профилактика остеопороза

Наиболее остро стоит вопрос, как сохранить здоровье костей, для женщин, вступающих в менопаузу, а также для мужчин пожилого возраста. Говоря общо, на протяжении жизни организм человека испытывает два основных процесса — разрушение и обновление. Норма соблюдается только в том случае, если они имеют равную скорость. Смещение баланса приводит к нарушениям. Так, костная ткань со временем или под воздействием определенных факторов утрачивает постоянную массу и прочность. Профилактика остеопороза — одна из самых актуальных проблем современной медицины. Болезнь медленно развивается и может никак себя не проявлять в течение многих лет. Запущенная стадия с большим трудом поддается лечению.

Проверьте себя:

Обратитесь к врачу, если:

• Даже после незначительных нагрузок или долговременного нахождения в положениях «стоя» или «сидя» вы чувствуете дискомфорт и усталость мышц.
• Вас часто беспокоят неприятные болевые ощущения под лопатками, в пояснице, груди.
• Вы стали замечать седые волосы, хотя это не может быть связано с возрастными изменениями, наблюдаете ломкость волос, ногтей, расшатавшиеся или выпадающие зубы, регулярные ночные судороги.

Содержание:

1. Группы риска.
2. Основные способы профилактики:
   • Исключение провоцирующих факторов
   • Лечебная физкультура и гимнастика
   • Правильное питание

Группы риска

Профилактика остеопороза начинается с изучения причин заболевания. Если сделать несколько шагов еще в молодом возрасте, то можно исключить появление проблем в будущем, сохранив здоровье и крепость костей.

1. Женский пол. Долгое время заболевание считалось в основном характерным для слабого пола. Однако статистические данные показывают, что в связи с нездоровым образом жизни — нерегулярное питание, отсутствие регулярной физической нагрузки — мужчинам все чаще стали ставить такой же диагноз. У женщин начинают активно разрушаться кости с наступлением менопаузы. Это связано с угасанием функций яичников, то есть замедлением выработки эстрогенов. Есть в этом и доля вины самой физиологии — от природы у них кости более тонкие и легкие.
2. Возраст. Кроме гормональной перестройки организма, выделяют первичные формы заболевания:
   • идиопатическую. Диагностируют у мужчин и женщин в возрасте до 50 лет;
   • ювенильную. Разрушение костной ткани обнаруживают даже у младенцев, что связывают с генетическим фактором.

   В среднем диагноз ставят женщинам 50–60 лет в 7 раз чаще мужчин. У молодых и пожилых мужчин основная причина патологии — действие тестостерона на кости.

3. Низкая масса тела. Были проведены исследования, которые доказали, что женщины с весом более 70 кг более защищены от недуга. Кости от потери минералов защищает жировая ткань, являющаяся основным источником эстрогенов. Кроме того, костную регенерацию стимулирует увеличенная масса тела, создавая на ткани естественную нагрузку.
4. Низкая физическая активность. Поговорка «Движение — это жизнь» никогда не утратит актуальности. Ведь его необходимо поддерживать даже людям, находящимся на постельном режиме. Для самих костей при этом важно не только движение, но и нагрузка, которая способствует их восстановлению, обновлению. Для профилактики остеопороза очень важны специальные силовые тренировки. Однако это не значит, что чем больше нагрузок, тем больше пользы они принесут. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом упражнений. Минимальная физическая нагрузка, необходимая человеку составляет от 30 до 60 минут/3 раза в неделю. Идеальное решение — сочетать силовую тренировку с укреплением мышечного каркаса, растяжкой — пилатес, йога, общеукрепляющей физкультурой в виде аэробики или плавания.
5. Нехватка витаминов. В детском возрасте и в весь период формирования костной ткани главную роль играет кальций. Однако после 30 лет его норма не так велика. Наибольшей значимостью обладает холекальциферол, он же витамин D3. Его основная функция — увеличение абсорбции кальция организмом. В норме витамин D синтезируется организмом человека за счет поглощения кожными покровами солнечного ультрафиолетового излучения, поэтому так важно чаще бывать на улице. Подбором витаминов и расчетом дозировки должен заниматься только врач.
6. Наследственность. Профилактика остеопороза заключается в изучении генетических факторов. Для этого проводят анализ полиморфных маркеров генов:
   • ESR1 — рецепторы эстрогенов;
   • COL1A1 — коллаген первого типа, подтипа α1;
   • IL6 — интерлейкин 6; VDR — рецепторы витамина D.

   К основным показаниям для прохождения тестирования относят:

   • наличие у близких родственников проблем с костями, частые переломы;
   • длительная медикаментозная терапия адреноблокаторами или глюкокортикостероидами;
   • предменопаузальный период и климакс у женщин, а также удаление яичников;
   • возникновение переломов при минимальном травмировании.
7. Вредные привычки. Алкоголь разрушает клетки печени, что в свою очередь нарушает метаболизм и препятствует усвоению питательных и биологически активных веществ. Никотин и ядовитые табачные смолы не дают усваиваются кальцию и фосфору в костных тканях. Ухудшается состояние вен, артерий и капилляров. Образуются холестериновые бляшки, которые затрудняют кровообращение, тем самым нарушая обеспечение костных тканей важнейшими микроэлементами. Сюда же можно отнести ежедневное употребление крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков, обладающих сильным диуретическим эффектом.
8. Наличие заболеваний, провоцирующих развитие патологии. Приведем в таблице список основных нарушений, которые могут способствовать разрушению костной ткани.

Основные способы профилактики

Исключение провоцирующих факторов

В качестве первичной профилактики остеопороза бросьте курить и пейте меньше алкоголя. При этом существуют исследования, которые говорят, что небольшое количество спиртосодержащих напитков даже полезно для здоровья костей. Однако оно в среднем не должно превышать суточную норму в 30 гр.

К одним из провоцирующих факторов относят монодиеты. Чтобы сбросить лишние килограммы, начинают питаться однообразно и не так часто. Если долгое время в течение дня употреблять один и тот же продукт, например, только куриное мясо, фрукты, рыбу, творог или шоколад, то организм начинает испытывать дефицит в жизненно необходимых биоактивных соединениях.

Лечебная физкультура и гимнастика

Комплекс упражнений должен составлять только специалист. Перед этим обычно требуется прохождение полного обследования. Здесь работает принцип «не навреди». Поддержка в тонусе суставов и позвоночника не может начинаться с повышенных физических нагрузок. Главное — плавность и размеренность движений, а также еженедельные тренировки с отягощением — упражнения с гантелями, эспандером.

Если у человека есть генетическая предрасположенность к заболеванию или уже диагностирована первая стадия, то рекомендуются следующие виды спорта:

• йога;
• пилатес;
• скандинавская ходьба;
• занятия танцами, но без акробатических элементов;
• занятия на тренажерах. Исключение составляют упражнения со свободными весами (присед со штангой, жим лежа, становая тяга и другое).

ЛФК положительно воздействует на костно-мышечную систему:

• улучшает кровообращение за счёт активной работы мышц, что способствует усвоению кальция;
• увеличивается костная масса примерно на 5%;
• отпускают болевые ощущения;
• замедляется или останавливается искривление позвоночника;
• снижается частота переломов за счет повышенной устойчивости к нагрузкам, развития координации, равновесия.

Правильное питание

Для профилактики остеопороза рекомендуем записывать в течение нескольких дней количество получаемого из рациона питания кальция. Чтобы кости всегда были здоровыми и крепкими, просто заполните пробелы здоровыми источниками этого минерала.

Пожилым людям в сутки требуется от 1,0 до 1,5 гр. кальция. Дети в зависимости от возраста нуждаются в 400—1200 мг кальция в сутки. Взрослым людям нужно не менее 1 гр. кальция в день, а беременным и кормящим женщинам 1.2—1.5. Минерал лучше усваивается в «природной форме». Его содержание велико в ржаном хлебе, орехах, свежих овощах и фруктах, зелени, рыбе, семечках, чесноке, бобовых (фасоль, бобы горох), крупах — гречневая, овсяная, ячневая.

Чтобы кальций быстро и правильно усваивался, необходим витамин D, основным источником которого является солнце. Светлокожим людям для получения ежедневной нормы достаточно проводить на улице всего лишь 15 минут. Зимой вы можете принимать различные пищевые добавки. Предпочтение следует отдать витамину D3, поскольку эта форма считается более эффективной. Он «уводит» кальций именно в кости, а не позволяет ему откладываться в других органах и системах нашего тела.

К вторичным мерам профилактики остеопороза можно отнести постоянное медицинское обследование, особенно это касается женщин, вступивших в период менопаузы. Если будет выявлена стремительная потеря костной ткани, то назначают прием лекарств.

Если вы мучаетесь болями в спине, то мы приглашаем вас в единственную здравницу России, основным профилем которой является лечение позвоночника. Санаторий «Лаго-Наки» расположен в одном из самых экологичных и живописных мест на земле — в Республике Адыгея. Авторские лечебные программы помогут вам преобразиться, вернуть здоровье и начать новую жизнь. Все интересующие вас вопросы вы можете задать по телефонам 8 (499) 647-50-13, 8 (861) 298-29-69.